Спорт фокус: Ford Focus Sport — фото, цена, характеристики Форд Фокус Спорт

Содержание

Новый Ford Focus RS оснащается эксклюзивно шинами MICHELIN Pilot Sport Cup 2 и MICHELIN Pilot Super Sport

В рамках международного сотрудничества Группы Мишлен с компанией Ford, в частности, с подразделением FORD Performance, новая модель Ford Focus RS будет оснащаться эксклюзивно шинами MICHELIN. На автомобиль Focus RS в базовой комплектации устанавливаются шины MICHELIN Pilot Super Sport размерностью 235/35 R19, а шины MICHELIN Pilot Sport Cup 2 аналогичного типоразмера будут предлагаться в качестве опции для улучшения эксплуатационных характеристик на треке.

2000 км

Новый Ford Focus RS представляет собой исключительно требовательный спортивный автомобиль, бросивший серьезный технологический вызов инженерам Группы Мишлен. Задачей специалистов было разработать особые шины, соответствующие ожиданиям команды Ford. Процесс проектирования занял почти два года. За это время автомобиль был испытан на асфальтовом покрытии на нескольких гоночных трассах.

 
* * * *
Подробная информация о процессе разработки шин:
 
MICHELIN Pilot Sport Cup 2

Шина, созданная для использования на гоночных трассах и сертифицированная для эксплуатации на дорогах общего пользования, побила все рекорды[1]. Во время разработки:

100

Количество шин-прототипов, изготовленных для разработки и сертификации нового автомобиля.

500

Количество шин, созданных для предварительных испытаний до запуска в серийное производство.

 
MICHELIN Pilot Super Sport

Более 500
Количество шин-прототипов, созданных для разработки и сертификации автомобиля.
Почти 1000

Количество шин, созданных для предварительных испытаний до запуска в серийное производство.

Сотрудничество компаний Мишлен и Ford: увлекательное приключение для инженеров и водителей

 

«Шина MICHELIN Pilot Sport Cup 2 отличается удивительными характеристиками сцепления, что сокращает время преодоления гоночного круга, а также гарантирует автомобилю FORD Focus RS исключительную управляемость на дорогах общего пользования и подчеркивает его резвый и динамичный характер, – отметил Дэвид Пут (David Put), инженер-разработчик и водитель компании Ford. – И все это благодаря совместной работе и взаимопониманию специалистов компании Мишлен и команды Ford Performance. Все это позволило нам создать автомобиль, который доставит настоящее удовольствие автолюбителям».


Особый процесс разработки шины MICHELIN Pilot Super Sport для соответствия требованиям компании Ford способствовал достижению маневренности, устойчивости, спортивной управляемости и сцепных характеристик автомобиля: в соответствии с Европейской системой маркировки шин – класс С по показателям сопротивления качению и класс А по показателям торможения на мокром покрытии.


«Амбиции сотрудников компании Ford подтолкнули нас к разработке высокотехнологичных шин, которые в полной мере соответствуют особой спецификации модели Ford Focus RS. Масса автомобиля смещена на переднюю ось, а различные варианты регулировки оказывают значительное влияние на распределение тяги системы полного привода между передними и задними колесами. Кроме того, имея перед собой четкую цель – сохранить динамичный характер этого автомобиля, мы расширили диапазон сцепления, особенно при прохождении поворотов на предельных скоростях в экстремальных условиях», – отметил Пьер Шапю (Pierre Chaput), разработчик шин MICHELIN Pilot Super Sport и MICHELIN Pilot Sport Cup 2 для модели Ford Focus RS.

 
* * * *
Технологии шин MICHELIN Pilot Sport Cup 2 и MICHELIN Pilot Super Sport
 
Общие технологии

Дополнительный брекерный слой из арамидного волокна

Основной характеристикой арамидного волокна является высокая стойкость к растяжению. Этот материал отличается легкостью и вместе с тем прочностью. Арамидное волокно в пять раз прочнее стали при аналогичной массе. Профиль шины при движении на высоких скоростях остается полностью управляем, а площадь пятна контакта с дорожным полотном не изменяется даже на сверхскоростях, что обеспечивает максимальное сцепление в любой момент времени.

 

Резиновая смесь протектора

Протектор шины MICHELIN Pilot Sport Cup 2 изготовлен с применением двух различных составов резиновой смеси. Такая же технология используется и при производстве шины MICHELIN Pilot Super Sport, которую можно эксплуатировать как на дорогах общего пользования, так и на гоночных трассах. MICHELIN Pilot Sport Cup 2 производится из тех же материалов, что и гоночные шины. Внешняя часть включает в себя эластомер особо высокой прочности, который был специально разработан для обеспечения максимального сцепления на сухом покрытии и при прохождении крутых поворотов. Внутренняя часть резиновой смеси протектора с добавлением силики обеспечивает точность управления  на мокром покрытии.

 

 
[1] 7 минут 54,36 секунды – новый рекорд, установленный на автомобиле
 Mégane R.S. 275 Trophy-R  на трассе Нюрбургринг в 2014 году после рекорда
на Porsche 918 Spyder (6 минут 57 секунд).

Шина MICHELIN Pilot Sport Cup 2

 

Технология изменяемого пятна контакта (Track Variable Contact Patch 3.0®)


Инновационная технология оптимизирует распределение нагрузок в пятне контакта шины, обеспечивая соприкосновение большего количества резиновой смеси с дорожным покрытием, что, в свою очередь, повышает сцепные характеристики как на прямой так и при прохождении крутых поворотов.


Данное решение сочетается с технологией Track Longevity Patch, которая направлена на продление срока службы шины на гоночной трассе, что достигается за счет применения дополнительного слоя  резиновой смеси в плечевой зоне.

 

Новая бортовая зона

 

Новая бортовая зона на 10 % шире, чем у стандартной спортивной шины. Она была усилена прочной резиновой смесью, повышающей жесткость шины при поперечных нагрузках и обеспечивающей четкую реакцию на поворот руля.

 

«Бархатные» боковины

 Благодаря технологическому решению MICHELIN Premium Touch, предусматривающему применение микрогеометрических методик, удалось создать контраст на определенных участках внешней боковины шины, придав надписям «эффект бархата».

Шина MICHELIN Pilot Super Sport

 

Технология Variable Contact Patch 2.0 позволяет сохранить площадь контакта протектора с дорожной поверхностью. Она остается постоянной за счет изменяемой геометрии шины, что обеспечивает абсолютный контроль над автомобилем. При прохождении поворотов форма пятна контакта может измениться, сохраняя площадь, контактирующую с дорогой.

 

Высочайшие характеристики новых шин MICHELIN Pilot Sport Cup 2 и MICHELIN Pilot Super Sport – это результат значительных и постоянных инвестиций в исследования и разработки. Ежегодно инвестируется более 600 миллионов евро. Кроме того, эти характеристики были бы невозможны без реализации стратегии Michelin Total Performance, которая предусматривает непрерывное совершенствование шин по всем направлениям.

 

Типоразмеры:

MICHELIN Pilot Sport Cup 2: 235/35 R 19

MICHELIN Pilot Super Sport: 235/35 R 19

 

Сотрудничество за пределами шин

 

На новую модель Ford Focus RS распространяется услуга Ford Sync2, предусматривающая доступ ко всем электронным сервисам для поддержания мобильности, разработанным подразделением Michelin Travel Partner. Водителям предоставляется разнообразная туристическая информация и сведения об отелях и ресторанах из Зеленого и Красного гидов Мишлен. Эти данные полностью интегрируются во встроенную навигационную систему, позволяя водителям планировать маршруты, места проживания, посещения ресторанов и даже достопримечательностей. Вот уже более века компания Мишлен является лидером в сфере издания туристических и ресторанных путеводителей. Сейчас этот опыт нашел выражение в серии электронных решений, доступных для клиентов. Водители электромобилей Ford Focus Electric также могут получить доступ к информации  через систему SYNC2.

Спойлер Titanium Sport на Ford Focus 3

ТЮНИНГ ФОРД ФОКУС 3 СЕДАН (2015 +)

ШТАТНЫЙ СПОЙЛЕР ТИТАНИУМ СПОРТ

СТЕКЛОПЛАСТИК / ПРОСТОЙ МОНТАЖ / ОКРАШЕННЫЙ В ЦВЕТ КУЗОВА (ОПЦИЯ)

Спойлер из максимальной комплектации Titanium Sport дополняет силуэт кузова спортивными нотками и формирует вид более редкой и богатой комплектации Ford Focus 3. Спортивный элемент выделит ваш автомобиль в общем потоке и положительно повлияет на аэродинамику Ford Focus 3, делая автомобиль более управляемым на высоких скоростях. 

 

 

КУПИТЬ ОКРАШЕННЫЙ В ЦВЕТ КУЗОВА СПОЙЛЕР FORD FOCUS 3

Вы можете заказать окраску спойлера в любой из штатных цветов по оригинальному коду. Детали окрашенные в цвет кузова можно сразу устанавливать на автомобиль, что существенно экономит ваше время и делает покупку еще более удобной. 

 

 

***Детали окрашиваются на производстве по оригинальному каталогу красок Ford Focus 3 в соответствии с кодом цвета. В редких случаях финальный результат может отличаться от цвета вашего авто, зависит от возраста автомобиля и степени выгорания старой краски. Точный подбор возможен только при определении цвета по образцу.

 

 

УСТАНОВИТЬ СПОЙЛЕР ДЛЯ ФОРД ФОКУС 3

Спойлер изготовлен из качественного стеклопластика. Поставляется в неокрашенном виде, или окрашенный в любой из штатных цветов Ford Focus 3 по коду (опция). Простой монтаж, без подгонки, поверх крышки багажника на стекольный герметик. Профессиональная установка в тех центре Топ Тюнинг по предварительной записи.

FORD Focus Sedan Спорт, белый / синий

Категории

…Коллекционные моделиИнструментКраска, химия, материалыМаскиКаталоги, Книги, ЖурналыСборные моделиФототравлениеБоксы и стеллажи Журнальные серииИгрушкиРадиоуправляемые моделиСувенирыConcept CarАвтоспортАэродромная техникаВоенныеКиноМедицинаПожарныеПолицияПочта / mailСпецслужбыСтроительная техникаТакси

Производители

…78artAA ModelsAberAbordageAbrexAbteilung502AcademyACEACMEAdvanced ModelingAFV clubAGM ModelsAHC ModelsAIM Fan ModelAiresAirFixAK InteractiveAKhobbyAlanAlangerAlclad IIAlex MiniaturesAlezanAlfAlmostrealALRAltayaAmercomAmerican DioramaAmerican Heritage ModelsAMG ModelsAMKAMMO MIGAmodelAmourAMPAMTAmusing HobbyAnsonAoshima (DISM)Apex RacingARK modelsARM.PNTArmada HobbyArmaHobbyArmoryARS ModelArt ModelART-modelAscensioASK ModelsASQATCAtlasAudi MuseumAurora HobbyAuthentic DecalsAuto PilenAutoArtAutobahnautocultAutomodelle AMWAutomodelloAutotimeAutoworldAvanstyle (Frontiart)Avart ArhiveAVD ModelsAVD дополненияAVD покрышкиAvisAWMAZModelBachmannBalaton ModellBangBare-Metal Foil Co.BauerBBRBburagoBegemotBest ModelBest of ShowBianteBingBizarreBM CreationsBM-ToysBobcat dealerBorder ModelBrekinaBroncoBrooklin ModelsBrummBS DesignBuschby AKBy VolkCaesar miniaturesCar BadgeCararama (Hongwell)CarlineCarNelCBModelsCentauriaCenturyCentury DragonCentury WingsCHIEFF ModelsChina ModelsClassic 43ClassicbusClearPropCMCCMFCMKCMRColibri DecalsCollector’s ClassicsConradCopper State ModelsCorgiCrazy Classic TeamCult Scale ModelsCursorD.N.K.Daimler-MARDANmodelsDarksideDasModelDAYdiecastETCHDays-goneDeAgostiniDecal ShopDel PradoDenisssModelsDetailCarsDiapetDickie SpielzeugDie-Cast superDie-cast по-домашнемуDifferent ScalesDinky ToysDiOlex ProductionDioparkDioramaTechDiP ModelsDirekt CollectionsDistlerDMA Hue StudioDNAdnanoDoctor DecalDong GuanDorlopDragonDUPLI COLOREaglemossEasy ModelEbbroEco-Wood-ArtEdison GiocattoliEdmon StudioEduardEidolon Make-UpELFEligorEmanEMC ModelsERAERTLESCIEsval ModelsEUREKA XXLEvergreen (USA)EVR-miniExcelExotoEXPRESSO WINGSFalcon ModelsFallerFine MoldsFirst 43 ModelsFirst ResponseFirst to FightFLAGMANFlyFly Car ModelFlyHawk ModelForces of ValorFormat72Forward-68FoxtoysFranklin MintFreedom ModelsFriulmodelFrontiartFUGU_GARAGEFujimi MokeiGAMAGarageGarbuz modelsGartexGearboxGeminiJetsGems & CobwebsGIMGK Racer SeriesGlencoe modelsGLMGMP / ACMEGMU ModelGoldvargGorky ModelsGreat Wall HobbyGreenlightGroup MastersGT AutosGT SpiritGuiloyGuisvalGunTower ModelsHachetteHarder_SteenbeckHartoy Inc.HasbroHasegawaHat Plastic ModelsHedgeModelsHekiHellerHerpaHi-StoryHigh SpeedHighway 61HistoricHobby 2000Hobby BossHobby DesignHobby MasterHobby PlanetHobbyCraftHomerHot WheelsHot Wheels EliteHPIHumbroli-ScaleIBG ModelsICMICV (СПб)IlarioInno ModelsInterusISTItaleriIVYIXOJ-CollectionJada ToysJadiJASJB ModellautosJoalJohn Day ModelsJohnny LightningJolly ModelJouef EvolutionJoy CityJTKKadenKangnamKatoKAV modelsKeng Fai ToysKESS ModelKineticKing starKinsmartKitechKitty HawkKK ScaleKorean modelsKOVAPKovozavody ProstejovKremlin Vehicle parkKV ModelsKyoshoK_S Precision MetalsLa Mini MinieraLada ImageLastochkaLCD MODELSLenmodeLLeo ModelsLIFE in SCALELion-ToysLionRoarLiveResinLledoLooksmartLouis SurberLS CollectiblesLucky DiecastLucky ModelsLucky PlanLUSO-toysLuxcarLuxury CollectiblesLuxury die-castM-SmartM2 MachinesM4 MAC DistributionMacadamMACHETEMagic ModelsMaistoMake UpMAKSIPROFMaquetteMarklinMARSMars ModelsMarsh ModelsMaster BoxMaster ToolsMasterClubMasterCraftMatchboxMatrixMax-ModelsMaxi CarMAXI COLORMaxichampsMaxModelsMD-modelsMengMercuryMeritMetroMicro Scale DesignMIG productionsMilestone MiniaturesMilitaryWheelsMini GTMiniarmMiniArtMiniaturmodelleMinichampsMiniClassicMinicraftMiniCraft Scale ModelsMiniHobbyModelsMiniTankMiniWarPaintMIRAMirage HobbyMirror-modelsMISTERCRAFTMMPModel PointModel-IconsModelCarGroupModelcollectModelerModelGunModelProModelSvitModimioMODUS 90MolotowMondo MotorsMondseeMonogramMONTI SYSTEMMoonMoremMotipMotor MaxMotoramaMotorartMotorheadMotoScaleModelsMPCMPMMR CollectionMr.HobbyMTech (M4)Nacoral S.A.NEONeomegaNew PenguinNew RayNH DetailNickelNik-ModelsNittoNochnonameNorevNorscotNorth Star ModelsNostalgieNVANZG ModelleOKB GrigorovOld CarsOLFAOlimp ModelsOne by One ProductionONYXOrionORNST modelOTTO ModelleOvs-DecalsOxfordPacific88Palma43Panda HobbyPaniniPANTHEONPanzerstahlParagonPasDecalsPasModelsPaudi ModelsPB Scale ModelsPegas-ModelsPegoPhoenix MintPinKoPlatzPlusmodelPMSPorsche MuseumPotato CarPremium ClassiXXsPremium Scale ModelsPremium XPrint ScaleProDecalsProgetto KPrommodel43Provence MoulagePSTPt ModelsQuartzoQuickboostQuinta StudioRacing Champions inc.RAROGRastarRB ModelRBA CollectiblesRebel CustomRecord — M.R.F.Red BoxRed LineRenn MiniaturesRenner WerbemittelReplicarsResKitRevellRextoysREXxRickoriddikRietzeRiichRiich ModelsRIORMZ CityRoad ChampsRoad KingsRob-TaurusRodenROSRossoRosso & FlyRoubloffRPG-modelRPMRTMRusAirRussian collectionRye Field ModelS-ModelSaicoSC Johnson (USA)ScaleGarageSchabakSchucoSEAT (дилер.)SG-ModellingShelby CollectiblesShurikenSignatureSIKUSkale WingsSKIFSky-HighSmerSMMSnakeModelSochi 2014SolidoSophiArtSouth FrontSOVA-MSoviet ArmourSparkSpecial HobbyStarlineStart Scale ModelsSTC STARTSTMSunnysideSunstarSuper ASX-ArtS_BT-ModelT.R.L. ModelTakomTameo KITsTamiya (J)TarmacTech4TecnomodelTeknoThunder ModelTic TocTiger ModelTin WizardTins’ ToysTMTmodelsTOGATomicaTop MarquesTop Model CollectionTopSpeedToxso ModelTraxTriple 9 CollectionTristarTrofeuTrumpeterTSM ModelUCC CoffeeUltimate DiecastULTRA modelsUM Military TechnicsUM43UMIUnimaxUniversal HobbiesunoMAGUT ModelsV.V.M / V.M.M.V43Vallejovanamingo-nnVanboVanguardsVAPSVector-ModelsVeremVictoriaVintage Motor BrandsVIPcarVitesseVM modelsVMmodelsVmodelsVoka-ГРАНЬVrudikWar MasterWasanWaterlooWeiseWellyWhite BoxWhite RoseWikingWilderWingsyWinModelsWIX CollectiblesWM KITWSIXQ Xuntong ModelYat MingYVS-ModelsZ-ModelsZebranoZedvalZip-maketZISSZZ ModellаRтБаZаАвто-бюроАвтоисторияАвтопанорамаАвтопаркАГАТАиФАканАМформаАнтонюкАрсеналартель УниверсалъАтелье Etch modelsАтомБурБеркутБригадирВекторВитязьВойны и битвыВосточный экспрессГараж на столеДекали BossДекали ModelLuxДекали SF-AutoДилерские модели БЕЛАЗДругойЗвездаИмпериалъКазанская лабораторияКиммерияКОБРАКолхоZZ DivisionКомбригКомпаньонЛитература (книги)ЛОМО-АВМмастер DimscaleМастер Дровишкинмастер КолёсовМастер СкаляровМастерПигментМастерская Decordмастерская JRМастерская SECМастерская АВТОДОРМастерская ГоСТМастерская ЗнакМастерская КИТМастерская МЕЛМаэстро-моделсМикродизайнМикроМирМиниградМинимирМир МоделейМодел.лабМОДЕЛИСТМоделстройМодельхимпродуктМР СТУДИЯНаш АвтопромНаши ГрузовикиНаши ТанкиОгонекПАО КАМАЗПетроградъПетроградъ и S_BПламенный моторПланета ПатворковПобедаПрапорПрестиж КоллекцияПромтракторРетроЛабРусская миниатюраРучная работаСарлабСВ-МодельСделано в СССРСергеевСМУ-23.SСоветский автобусСолдатикиСПБМСТАРТ 43Студия МАЛТАРАНТемэксТехнологТехноПаркТри А СтудиоТри БогатыряТРЭКСХерсон МоделсЦейхгаузЧЕТРАЭлеконЭскадраЮный коллекционерЯ-Моделист

Марки моделей

…AbarthACAcuraADLERAECAGUSTAWESTLANDALFA ROMEOALPHA TAURIALPINE ALVISAMCAMERICAN LaFranceAMPHICARArmstrongAROArrowsARTEGAASCARIASTON MARTINAUBURNAUDIAURUSAUSTINAustro DaimlerAUTO UNION AutobianchiAVIAAWZBACBARKASBATMOBILEBEDFORDBEIJINGBenelliBENETTONBENTLEYBERLIETBERNARDBESTURNBIANCHIBIZZARINIBLUEBIRDBMWBobcatBORGWARDBRABHAMBrawner-HawkBRISTOLBRMBUCCIALIBUFFALOBUGATTIBUICKBussingBWTCADILLACCAPAROCASECATERHAMChanganChangheCHAPARRALCHAUSSONCHECKERCHEETAHCHEVROLETCHRYSLERCISITALIACITROENCOBRACOMMERCooperCOPERSUCARCORDCORVETTE CORVIAR MONZACsepelDACIADaewooDAFDAIHATSUDAIMLERDALLARADATSUNDE DION BOUTONDe SotoDE TOMASODELAGEDELAHAYEDeLOREANDENNISDESOTODEUTZ DIAMONDDKWDODGEDongfengDONKERVOORTDUBONNETDUCATIDUESENBERGDYNAPACEAGLEEBROEDSELEMWENVISIONFACEL-VEGAFAWFENDTFERRARIFIATFORDFORDSONFOTONFRAMOFREIGHTLINERFSOGINAFGMCGOGGOMOBILGOLIATHGORDONGRAHAMGREAT WALLGUMPERTHAMMHANOMAGHARLEY DAVIDSONHEALEYHENSCHELHindustan HINOHISPANO SUIZAHITACHIHOLDENHONDAHORCHHOTCHKISSHUDSONHUMBERHUMMERHYUNDAIIFAIKARUSIMPERIALINFINITIINGINNOCENTIINTERNATIONALINVICTAIRISBUSISOISOTTA FraschiniISUZUIVECOJAGUARJAWAJEEPJELCZJENSENKAISERKalmarKAWASAKIKENWORTHKIAKOENIGSEGG KOMATSUKRAMERKRUPPKTMLA SALLELAGONDALAMBORGHINILANCIALAND ROVERLANDINILanzLatilLaurin & KlementLaverdaLDSLEXUSLEYATLEYLANDLEYTONLIAZLIEBHERRLIGIERLINCOLNLISTERLLOYDLOCOMOBILELOLALORENZ & RANKLLORRAINE-DIETRICHLOTECLOTUSLUBLINMACKMAD MAXMAGIRUSMANMARCHMARUSSIA-VIRGINMASERATIMASSEY MATRAMAXIMMAYBACHMAZDAMAZZANTIMCAMcLARENMEGAMELKUSMERCEDES-BENZMERCERMERCURYMESSERSCHMITTMGBMIGMIKRUSMINARDIMINERVAMINIMIRAGEMITSUBISHIMONICAMORETTIMORGANMORRISMOTO GUZZIMULTICARMVMZNASH AMBASSADORNEOPLANNEW HOLLANDNISSANNIVA CHEVROLETNOBLENORMANSUNYSAOLDSMOBILE OLTCITOM LEONCINOOPELOPTIMASORECAOscaPACKARDPAGANIPanhardPANOZPANTHERPEGASOPESCAROLOPETERBILTPEUGEOTPHANOMEN PIERCE ArrowPLYMOUTHPOLONEZPONTIACPORSCHEPRAGAPRIMAPRINCE PUMARAMRAMBLERRED BULLRENAULTRoburROCARROLLS-ROYCEROSENBAUERROSENGARTROVERRUFSAABSACHSENRINGSALEENSALMSONSAMSUNGSANSANDEROSATURNSAUBERSaurerSAVASAVIEM SCAMMELSCANIASCIONScuderiaSEAGRAVESEATSETRASHADOWSHANGHAISHELBYSIMCASIMPLEXSIMSONSINPARSKODASMARTSOMUASoueastSPYKERSSANG YONGSSCSTANLEYSTARSTEYRSTUDEBAKERSTUTZSUBARUSUNBEAMSUZUKISYRENATALBOTTARPANTATATATRATEMPOTeslaTHOMASTOYOACETOYOPETTOYOTATRABANT TRIUMPHTUCKERTUKTVRTYRRELLUNICVANWALLVAUXHALLVECTORVELOREXVENTURIVERITASVESPAVincentVOISINVOLKSWAGENVOLVOWANDERERWARSZAWAWARTBURGWESTERN STARWHITEWIESMANNWILLEMEWILLIAMSWillysYAMAHAYOSHIMURAYUGOZAGATOZASTAVAZUKZUNDAPPZunderZYTEKАМОБЕЛАЗВИСВНИИТЭ-ПТВолжский автомобильГорькийЕрАЗЗАЗЗИLЗИSЗИМЗИУИЖКАЗКамский грузовикКИМКРАЗКубаньКурганский автобусЛАЗЛенинградЛикинский автобусЛуаЗМАЗМЗКТМоАЗМОСКВИЧМТБМТЗНАМИНАТИОДАЗПавловский автобусПЕТРОВИЧРАФРуссобалтСаранский самосвалСемАРСМЗСТАРТТАРТУУАЗУралЗИСУральский грузовикЧЕТРАЧМЗАПЯАЗЯТБ

Типы товаров

…ДекалиЗапчасти, аксессуарыЭлементы диорамАвиацияВоенная техникаВодный транспортЖ/Д транспортАвтобусВнедорожник / КроссоверГрузовикКемперГужевая повозкаЛегковой автомобильМикроавтобус / ФургонМотоциклПикапПрицепыТракторы, комбайныТроллейбусФигурки

Масштаб

…1:11:21:31:51:61:81:91:101:121:141:161:181:201:211:221:241:251:261:271:281:291:301:321:331:341:351:361:371:381:391:401:421:431:441:451:461:471:481:501:511:521:541:561:571:601:641:681:691:721:751:761:801:831:871:901:951:961:1001:1031:1081:1101:1121:1201:1211:1251:1261:1301:1421:1441:1451:1481:1501:1601:2001:2201:2251:2501:2851:2881:3001:3501:3901:4001:4501:5001:5301:5501:5701:6001:7001:7201:8001:10001:11001:12001:12501:15001:2700

Спорт Фокус — Спортивный детский лагерь для детей 7-16 лет, г. Санкт-Петербург, Россия

Программа «Спорт Фокус» идеально подойдет вашему ребенку, если он не представляет своей жизни без спорта. Ребят ждет активный отдых: футбол, волейбол, баскетбол, йога, фитнес, легкая атлетика, настольный теннис, пионербол, прохождение «Тропы здоровья», участие в эстафетах и «Весёлых стартах» и многое другое.

Занимаясь спортом, при соблюдении определенных правил можно заметно улучшить самочувствие. Правила эти довольно просты и известны. Они, в частности, включают в себя соблюдение режима, правильное и сбалансированное питание, наличие постоянной физической активности, крепкий сон и прогулки на свежем воздухе.

База: ДОЛ «Связист»

Регион:Россия, Санкт-Петербург и Ленинградская область
Ближайший город:Санкт-Петербург, 69 км
Возраст: для детей 7 — 16 лет
Адрес:Ленинградская область, Приозерский район, п. Петровское,, 69 км. Приозерского шоссе, БО «Связист» (Посмотреть на карте адрес и как проехать)
Выезд с сопровождением:из Санкт-Петербурга, включен в стоимость
Кол-во участников:10
Год начала деятельности:1956
Организатор: ООО » Вива Тур»
ИНН:7840039616
Понравился лагерь? Расскажите друзьям

Программа детского отдыха проводится на территории базы отдыха «Связист».

Проживание к 4-5-6 местных номерах , удобства на этаже. Корпуса кирпичные , двухэтажные.

Размещение/Номера:

4-6 местное

Удобства:на этаже
Питание: 5-ти разовое (шведский стол)
Площадь территории:18 Га

Инфраструктура:

концертный зал,  игровая площадка,  спортивный зал,  стадион,  футбольное поле,  баскетбольное поле,  волейбольное поле,  бассейн,  танцевальный зал

, а также Веревочный городок

Охрана и медобслуживание:

Медицинское обслуживание консультативно на территории ДОЛ » Связист «круглосуточно.

Охрана КПП круглосуточно,видеонаблюдение.

Прайс на услуги | Фитнес клуб Pro-sport в металлургическом районе

Обратите внимание

С 25.05.2016г. в связи с изменением стоимости посещения в прайсе, клубные карты действуют только в том клубе, в котором они приобретены!

Переоформление карты на другого клиента: 20% от остаточной стоимости по сроку посещения стоимости договора.

К услугам остальных клиентов шкафчики такого же типа в раздевалках клуба, ключи к которым выдаются на каждое посещение (стоимость пользования ими включена в стоимость клубной карты).

Занятия в залах групповых программ проводятся от 3-х человек.

Якунин Александр

Якунин Александр

Персональный тренер. Инструктор Тренажерного зала.
Высшее профессиональное образование: Специалист по физической культуре (ИСТиС ЮУрГУ).
Дополнительное образование:
— Инструктор тренажерного зала ( Первая Школа Фитнеса- First Fitness School)
— Персональный тренер ( Первая Школа Фитнеса- First Fitness School)
— Стретчинг зала ( Первая Школа Фитнеса- First Fitness School)
Участник соревнований Чемпионата Урала и Сибири по пляжному бодибилдингу 2015 г (Men’s Physique)

Якунин Александр

Персональный тренер

Зырянова Алёна

Зырянова Алёна

Зырянова Алёна

Инструктор групповых программ

Савельева Анна

Савельева Анна

Савельева Анна

Менеджер клуба

Комиссаров Александр

Комиссаров Александр

Инструктор по смешанным  единоборствам

Комиссаров Александр

Инструктор по смешанным единоборствам

Маслов Евгений

Маслов Евгений

Маслов Евгений

Инструктор тренажерного зала, персональный тренер

Дмитров Владимир

Дмитров Владимир

Дмитров Владимир

Инструктор тренажерного зала, персональный тренер

Чужайкин Илья

Чужайкин Илья

Чужайкин Илья

Инструктор тренажерного зала, персональный тренер

Фахриева Диана

Фахриева Диана

Фахриева Диана

Менеджер

Лопатин Андрей

Лопатин Андрей

Лопатин Андрей

инструктор тренажерного зала, персональный тренер

Модельные авточехлы на Ford — Ford Focus III sport/titanium седан/хэтчбек/универсал (2011-2019)

Характеристики товара:
Чехлы изготовлены из матовой экокожи Аригон с полиуретановым покрытием на хлопковой основе.
Прочный, легкий, экологически чистый материал не вызывающий аллергической реакции.
Тыльные и боковые части чехлов сделаны из гладкой экокожи, а центральная часть из перфорированной экокожи, алькантары или велюра.
Более 20 вариантов расцветок.
Чехлы изготовлены со всеми технологическими отверстиями и не нарушают заводскую функциональность салона.
Страна производства: Россия
Размер упаковки (ВхШхД), см: 15 x 55 x 70 см, вес 4.5-5 кг.

Характеристики материала:
Толщина экокожи : 1.15 – 1.2 мм.
Толщина алькантары : 1.00 – 1.05 мм.
Удельный вес экокожи \ алькантары: 550 г / п.м. \ 350г / м2.
Цикл истирания: свыше 40000 раз.

Комплект чехлов состоит из 13 изделий.
Передние спинки — 2, передние сиденья — 2, задняя спинка большая — 1, задняя спинка малая — 1, заднее сиденье большое — 1, заднее сиденье малое — 1, подголовники передние – 2, подголовники задние боковые — 2, подголовник задний центральный — 1.

Рекомендации по уходу:
Для удаления загрязнений использовать влажную ткань, салфетки или средства по уходу за натуральной кожей.
Не используйте для чистки авточехлов хлорсодержащие порошки, пятновыводители, стиральные порошки и другие моющие средства, не предназначенные для чистки натуральной кожи. Стирка, химчистка и глажка запрещена.

Сертификация:
— Сертификат соответствия № РОСС RU.МТ25.Н00520 «Конструкция автомобильных чехлов произведенных компанией ООО Росшвейнгрупп АВТОПИЛОТ не препятствует срабатыванию подушки безопасности» подробнее
— Международный стандарт качества подтвержденный сертификатом ГОСТ ISO 9001-2011

Особенности комплектации:

Год выпускаСпинка заднего диванаЗаднее сиденьеПодлокотник переднийПодлокотник
задний
Тип передних подголовниковЗадние
подголовники
2011+Раздельная 40/60 + вырез под подлокотникРаздельное 40/60НетНетПростые3 штуки
«Г» — образные

* На водительской спинке имеется технологическое отверстие под регулировку поясничного подпора, закрытое, на заплатке.

Представляем автомобильные чехлы для очередной новинки автомобильного рынка РФ Форд Фокус 3. Особенность этой модели авточехлов заключается в том, что они разработаны специально для комплектаций Ford Focus 3 Sport и Titanium, поэтому без труда подойдут для передних кресел типа Спорт с улучшенной боковой поддержкой.

Ride INSANO FOCUS. Ботинки для сноуборда Каталог. Триал-Спорт.

вид спортаБегВелосипедыЙогаКоньки ледовыеКоньки роликовыеЛыжи беговыеЛыжи горныеСамокатыСёрфингСкейтбордыСноубордыТуризм

категорияснаряжениеодеждаобувьоптиказащитааксессуарызапчастиинструменты

адаптер для заправки картриджаадаптерыадаптеры для крепления чехлаадаптеры для накачки колесаамортизаторы задние для велосипедааптечкибагажники автобагажники для велосипедабазыбалаклавыбаллоны газовые туристическиебаллоны для накачки колесабанданыбанданы многофункциональныебатареи аккумуляторныеблины вратаряблоки для йогиболты комплектботинки внутренниеботинки для беговых лыжботинки для горных лыжботинки для сноубордаботинки зимниеботинки с кошкамиботинки треккинговыебрюкибрюки короткиебрюки легкиебрюки спортивныебрюки термобельебрюки утепленныеварежкиварежки с подогревомвёдра складныевелосипеды BMXвелосипеды беговелывелосипеды горныевелосипеды горные с электроприводомвелосипеды круизерывелосипеды прогулочныевелосипеды прогулочные с электроприводомвелосипеды складныевелосипеды шоссейныеверевки динамическиеверевки статическиевёсла для сапсерфингавизоры для шлемавизоры игрокавилкивилки для велосипедавинтывинты комплектвкладыши для спального мешкавтулки для велосипедавтулки комплектвыжимки для цепивыносы рулягамакигамашигерметики для колёсгермоупаковкигетрыгидраторыгиророторыгорелки туристическиегребёнкидатчики для велокомпьютерадатчики сердцебиениядатчики скорости педалированиядержателидержатели для велокомпьютеровдержатели для велосипедовдержатели для флягидержатели для щеткидержатели переключателядержатели ручки переключателядержатели тормозовдетали для крепленийдиски для балансадиски для крепленийдиски тормозные для велосипедадоски тренировочная для скалолазаниядоски тренировочныедоски тренировочные для скалолазаниядуги комплект ремонтныйдуши походныеемкости для водыжилетыжилеты защитныежилеты с подогревомжилеты спасательныезаглушки рулязажимы для верёвкизажимы для самокатовзакладки альпинистскиезаклепкизамкизамки для багажазамки для велосипедазамки для цепизатяжки для коньковзацепки комплектзацепки подвесныезащита голенизащита голеностопазащита грудизащита для втулкизащита дна палаткизащита звездызащита коленазащита колена и голенизащита комплектзащита локтязащита на запястьезащита на палкизащита перазащита плечзащита подбородказащита предплечьязащита рамы комплектзащита спинызащита шатуназащита шеизвезды для велосипедазвонкизеркала на рульинструменты комплекткабели для велокомпьютеровкамеры для велосипедакамни абразивныекамусы для лыжкамусы для сплитбордовканторезыкарабины альпинистскиекаретки для велосипедакарманы дополнительные для палаткикартриджи комплект для заправкикартриджи многоразовыекартриджи одноразовые комплекткассетыкассеты для велосипедакастрюликедыкепкиклинья для фиксации ремешкаклипсыключиключи комплектключи комплект для велосипедаклюшки хоккейныековрики для йогиковрики комплект ремонтныйковрики надувныековрики туристическиекозырек для шлемакозырьки для шлемаколёса велосипедныеколёса велосипедные комплектколёса для лонгборда комплектколёса для лыжероллеровколёса для роликовых коньков комплектколёса для самокатовколёса для скейтборда комплектколодки тормозные дисковые велосипедныеколодки тормозные ободныеколонки рулевые велосипедаколышкикольца для палоккольца для пилатесакольца проставочныекомплект ремонтныйкомплекты для йогикомплекты для накачки колесакомплекты для пилатесакомплекты мячиков для терапии руккомплекты ремонтныекомплекты трансмиссии для велосипедакомплекты тросиков и рубашек тормозакомпьютеры для велосипедаконьки мягкиеконьки роликовыеконьки фигурныеконьки хоккейныекорзины для велосипедакосметика велосипедная комплекткостюмыкостюмы гоночныекостюмы для плаваниякостюмы спортивныекофтыкофты термобельекофты флисовыекошелькикошки ледовыекрепежи для плавниковкрепления для беговых лыжкрепления для горных лыжкрепления для сноубордакрепления для сплитбордакрепления для шлема на рюкзаккрепления для экшн-камерыкровати надувныекроссовкикружкикрылья велосипедныекрылья велосипедные комплекткрылья комплекткрышки для кассетыкрышки для рулевой колонкикупальники пляжныекурткикуртки ветрозащитныекуртки защитныекуртки легкиекуртки пуховыекуртки с подогревомкуртки утепленныелампа туристическаялапки для палоклеггинсыледобуры альпинистскиеледорубы альпинистскиелезвие для коньковлезвия для коньковленты для клюшекленты ободныелесенкилинзы для очков маскалинзы для солнечных очковлипучкилишиложкилонгбордылонгборды минилопаты лавинныелыжи беговыелыжи беговые комплектлыжи горныелыжи горные комплектмагнезия для скалолазаниямагниты для велокомпьютерамази лыжныемайкимаскимаски ветрозащитныемасла для амортизаторовмасла для вилокмасла для тормозных системмебель кемпинговая комплектмешки для магнезиимешки компрессионныемешки спальныемискимолотки скальныемонтажкимонтажки комплектмячи для балансанакидки от дождянакладки для скольжениянакладки защитные для шлеманакладки сменные для подошвынаконечники для палокнаконечники рубашки переключателянаконечники рубашки тормозанаконечники тросика переключателянаконечники тросика тормозанапильникинарукавникинасосынасосы для велосипеданатяжители цепиниппелиноскиноски с подогревомобмотки руляобода для велосипедаоселки для коньковосиоси для втулкиоси комплектотверткиоттяжки альпинистскиеоттяжки для палаткиочистителиочистители для велосипедаочистители для цепиочки маскиочки солнцезащитныепалатки туристическиепалки для беговых лыжпалки для горных лыжпалки для лыжероллеровпалки для скандинавской ходьбыпалки треккинговыепегипедали для велосипедапереключатели скоростей велосипедаперчаткиперчатки велосипедныеперчатки для беговых лыжперчатки с подогревомперчатки хоккейныепетли страховочныеплавкиплавникипластыриплатформы для крепленийплатьяплиты газовые туристическиеповязки на лобподножки для велосипедаподушки туристическиеподшипники комплектпокрышки для велосипедаполиролиполотенцаполотенца для коврикапосуда для туризма комплектприборы столовые для туризма комплектпропитки водоотталкивающиепропитки дезодорантыпропитки комплектпрофили для беговых лыжпружины заднего амортизаторапряжкиразвескирамы велосипедныерамы для роликовых коньковрастиркарастиркиремешкиремешки для гамашремешки для ковриковремешки для ледового инструментаремешки для палокремниремни для креплениярепшнурырога на рульроликироллы для терапии стопрубашкирубашки переключателярубашки с коротким рукавомрубашки тормозарули для велосипедаручки дистанционного управленияручки для палокручки переключателяручки руляручки тормозарюкзакирюкзаки для роликовых коньковрюкзаки лавинныесалфетки для очковсамокатысандалиисанки ледянкисвязки для беговых лыжседла для велосипедасетка для крепления багажасетки для лампсетки москитныесиденья для перевозки детейсиденья надувныесиденья пенныесистемы страховочныесистемы шнуровкискакалкискейтбордыскребкисланцысмазки для цепи велосипедасмазки консистентныесмывкисноубордыспицы для велосипедаспреи против запотеваниястаканыстаканы хоккейныестекла для лампСтелькистельки с подогревомстенды для сборки велосипедастойки для тентастолы туристическиестропы универсальныестулья туристическиестяжки эксцентриковыестяжки эксцентриковые комплектсумкисумки для аптечкисумки для ботиноксумки для веревкисумки для коньковсумки на багажниксумки на пояссумки на рамусумки на рульсумки подседельныесумки хоккейныетарелкитенты туристическиетермобелье комплекттермосытопытормоза дисковые для велосипедатормоза для коньковтормоза для крепленийтормоза ободныетрещоткитросики гиророторатросики переключателятросики тормозатрубкитрусы термобельетрусы хоккейныетуфли велосипедныетуфли скальныеудлинители ремня для очковуплотнители для визораупоры для ледового инструментаупоры резиновые для крепленияуспокоители цепиустройства для чистки цепиустройства зарядныеустройства переговорные комплектустройства страховочныеутюгиутяжелители для рукфиксаторы для карабиновфиксаторы для колецфиксаторы для палокфляги питьевыефонарифонари для велосипедафонари туристическиефутболкифутболки с воротникомфутболки с длинным рукавомфутболки термобельехомуты подседельныецепи для велосипедачайникичехлы для беговых лыжчехлы для велосипедачехлы для горных лыжчехлы для коврикачехлы для лыжероллеровчехлы для очковчехлы для рюкзакачехлы для сноубордачехлы для телефоначехлы для шлемачехлы на ботинкичехлы на велотуфличехлы на лезвия коньковшайбышайбы хоккейныешапкишапки для плаванияшарфышатунышатуны комплектшезлонгишипы для обувишипы для обувных насадокшипы для педалей комплектшкуркишлемышлемы велосипедныешлемы для катания на роликовых конькахшлемы хоккейныешнур для дугшнуркишнурки для коньковшнурки для очковшнурок для очковшортышорты велосипедныешорты защитныештыри подседельныещеткищетки комплектыщиткищупы лавинныеэкраны ветрозащитныеэкшн-камерыэлементы питанияэспандерыюбкиякоря

30 seven360 Degrees3TActive LeisureAdidasAlexrimsAll TerraAlpinaAreaArisunAsicsATIAtomicAvidAxiomBakodaBataleonBauerBickertonBionBlackspireBladerunnerBlizzardBluesportBorealBraveBrikoBrooksBuddy ChatBuffBulaBulletBurtonCane CreekCannondaleCarreraCCMChanexChargeChilliChinookCicloCleaveClimb XClimbing TechnologyCloudveilCodebaCombatCorratecCouloirCraghoppersCrankBrothersCrowCSTCycledesignD2bDalbelloDCDia-CompeDiamondDiatechDRDrakeDT SwissDuffsDynastarE ThirteenEagleEasternEastonEclatEclipticEdeaEiderElementEmmegiEndeavorEnduraEskaEurotrailEVFExelFabricFerlandFirst StrideFischerFive TenFlashFOXFOX ShoxFreetimeFSAFunscooFuseGaiamGarmontGlobeGonsoGordiniGoSystemGroovstarGTHADHayesHeadHell is for HeroesHuckeIcebreakerIndependentIndianaInnesIo BioIzjevskie KovrikiJamisJoytechK2KarrimorKEDKefasKendaKermaKidneykarenKMCKoreL1LafumaLangeLazerLekiLelumiaLevelLicornLineLobsterLolёLookLooplineLowaMaceMach 1MadridMammutMangoManitouMankindMarkerMarzocchiMavicMDCMedalistMerinopowerMetoliusMetropolisMichelinMicroSHIFTMilletMKMongooseMons RoyaleMotorexMRPNecoNHSNikeNirveNitroNomisNorcoNordicaNorthcapeNorthwaveO-SynceObermeyerOktosONE IndustriesOne WayOntarioOptiwaxOrageOutleapPallasPillarPOCPowderhornPranaPremiumPrinceton TecPro FeetPro WheelPromaxPure FixQloomRadioRaidenRebel KidzReebokRegattaReverseRexRichmanRideRiedellRisportRitcheyRockRockShoxRodeRoecklRollerbladeRome SDSRossignolRottefellaRSTRustySalomonSaltSamoxSauconySaxifragaSchoeffelSchwalbeScreamerSDGSea to SummitShimanoSinnerSixSixOneSkullcandySlegarSlideSmithSnoliSombrioSpeed StuffSportalmSPRISpringyardSpyderSR SuntourSramStarStencilStormSun ValleySunRaceSunringleSuper.NaturalSupraSwitchbackSwixTakeyaTechnineTektroTempestaTevaThawTiogaTokoTorspoTrailsideTravelSafeTrekkoTrial-SportTruvativTSGTurtle FurTwentyTyroliaUbikeUFOUSD ProVansVettaVokulVPWall ActiveWarriorWASPcamWellgoWestbeachWeThePeopleWoodmanWTBX-FusionXposureYokoZeropointZippZootZycle FixZZYZX

2021/202220212020/202120202019/202020192018/201920182017/201820172016/201720162015/201620152014/201520142013/201420132012/201320122011/201220112010/201120102009/201020092008/200920082007/200820072006/200720062005/200620052004/200520042003/200420032002/200320022001/200220012000/200120001999/20001999

Грантов — Sports Focus

Гранты — это один из ценных вариантов сбора средств, доступных спортивным клубам. Спортивным клубам рекомендуется вести ежегодный дневник, поскольку большинство грантов носит циклический характер. Это будет означать, что вы хорошо подготовлены, когда требуемый грант финансирования будет предоставлен или открыт для общественности. Важно, чтобы клубы понимали, что гранты на финансирование — это не раздача, а привязка к достижению желаемых результатов, как указано финансирующим органом.Клубы должны быть осторожны, чтобы не «захватить грант» ради этого, а вместо этого думать о будущем направлении клуба и о том, как грант финансирования может поддержать это.

Не забывайте, что наши координаторы проектов Sports Focus готовы помочь клубам в подаче заявок на гранты. Если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужна помощь с приложением, не стесняйтесь обращаться в наш офис.

ПРЕДНАЗНАЧЕННЫЕ ГРАНТЫ

Для продолжения поддержки здоровья и благополучия австралийских детей гранты сообщества Woolworths Pick fresh Play fresh предлагают финансирование нетбольным клубам и ассоциациям в

Эта программа общественных грантов находится в ведении Community Enterprise Foundation ™ и стала возможной благодаря щедрой поддержке Community Bank Heathcote.Район: Сообщество Хиткот

Sustainability Виктория (SV) поддерживает общественные группы в повышении энергоэффективности их объектов с помощью программы Community Climate Change and Energy Action. Потоки —

Эта программа общественных грантов находится в ведении Community Enterprise Foundation ™ и стала возможной благодаря щедрой поддержке Community Bank Lancefield & Romsey.Площадь:

Программа «Укрепление сельских сообществ» (SRC) направлена ​​на то, чтобы дать тысячам небольших сельских, региональных и удаленных сообществ по всей Австралии возможность получить доступ к финансированию

Программа грантов для спортивных клубов предоставит гранты для помощи клубам активного отдыха и спортивным клубам, которые понесли финансовые убытки во время недавней изоляции в Виктории.

Следующий

Sport — FOCUS Online — Nachrichten

«Ich wurde übelst gemobbt»

Meuterei, Nazi-Beschimpfungen: ZDF-Experte schmeißt Trainerjob in Dänemark hin

Nach heftigen Vorwürfen ist Peter Hyballa beim dänischen Fußball-Zweitligisten Esbjerg FB zurückgetreten. Der ZDF-Experte spricht von einer «Riesensauerei».Zuvor hatten ihm 21 Spieler in einem offenen Brief die fachlichen und menschlichen Qualitäten abgesprochen. »

Heute, 12.08.2021 | 09:31

Суперкубок

FC Chelsea krönt sich zum Champion — Thomas Tuchel erklärt seinen Wechsel-Coup

Der FC Chelsea gewinnt den Supercup im Elfmeterschießen gegen den den FC Villarreal. Chelsea-Trainer Thomas Tuchel gelingt in letzter Minute ein spezieller Taktik-Kniff.Kai Havertz scheitert vom Punkt. Angreifer Timo Werner wird ausgewechselt. »

Heute, 12.08.2021 | 08:27

Комментарии

Messi zeigte uns die Liebe zum Fußball — jetzt wird er mit PSG-Wechsel zum Totengräber

Лионель Месси ist vielleicht der beste Fußballer Aller Zeiten. Mit extremen Talent gesegnet, zeigte er in Barcelona mit jeder Ballberührung die Liebe zum Sport. Der PSG-Wechsel zerstört diese Vorstellung.Messi wird zum Fußball-Totengräber. Фон ФОКУС-Интернет-Автор Доминик Розинг »

Heute, 12.08.2021 | 08:31

Ratgeber und Wissensstücke zum Thema Sport

Inhalte unseres Партнеры Motorsport-Total

Динстаг, 10.08.2021 | 09:15

Самстаг, 07.08.2021 | 08:24

Фрайтаг, 06.08.2021 | 16:30

Vorschriften-Wirrwarr

Bundesligisten uneinig — geimpft, genesen oder getestet: Wer darf wo ins Stadion?

Бундеслига стартовала в eine neue Spielzeit.Jedoch wird auch diese Saison massiv von der Pandemie beeinflusst sein. In welchen Stadien reicht noch ein Test, in welchem ​​muss man geimpft sein? Wir haben die Vorschriften gecheckt. »

Gestern, 11.08.2021 | 12:22

Inhalte unseres Partners Abendzeitung

Монтэг, 09.08.2021 | 10:46

Sonntag, 08.08.2021 | 15:06

Самстаг, 07.08.2021 | 15:50

Эрсте Месси-ПК

«Auf und Ab»: Messi spricht über seine Gefühle und den Einfluss von Neymar

Der Wechsel von Lionel Messi zu Paris St.Germain ist perfekt. Das vermeldete der Verein am späten Dienstagabend. Nun wird Messi seine erste Pressekonferenz как PSG-Spieler geben. Der Medientermin start um 11.00 Uhr. »

Gestern, 11.08.2021 | 12:41

+++ Bundesliga im News-Ticker +++

Personalnot immer größer: Nächster Bayern-Star fällt zum Saisonstart aus

Wann spielt mein Lieblingsklub kommende Saison? Die DFL hat die Spielpläne der Bundesliga und der 2.Liga benannt. Der FC Bayern vermeldet gleich mehrere Verletzungen wichtiger Spieler. Все новости Бундеслиги, 2. и 3. Лига в тикере в FOCUS Online. »

Gestern, 11.08.2021 | 21:14

FOCUS-Online-Интервью

Sammer über Bayern-Trainer Nagelsmann: «Hat die Fähigkeit, was Großes zu gewinnen»

Матиас Саммер в новом сезоне как Champions-League-Experte bei Prime Video arbeiten.Der Fußball-Fachmann spricht im FOCUS-Online-Interview über seinen neuen Job, die Königsklasse und Bayern-Trainer Джулиан Нагельсманн. Фон FOCUS-Online-Редактор Дирк Адам »

Gestern, 11.08.2021 | 06:09

Internationale Pressestimmen

Während Barca-Fans noch immer trauern, hat Messi «die Seite bereits umgeblättert»

Лионель Месси вернется в «Барселону» и «Париж Сен-Жермен».Das hinterlässt große Trauer в Испании, ruft aber flammende Euphorie во франкрайх-херворе. Die internationale Presse leidet mit den Barca-Fans, doch erzählt auch vom «Lachen nach dem Weinen». »

Gestern, 11.08.2021 | 12:38

Vertrauter aus Ferrari-Zeiten

Jean Todt über Schumachers aktuellen Zustand: «Er hat überlebt — aber mit Folgen»

Seit seinem schweren Skiunfall im Jahr 2013 wird Formel-1-Legende Михаэль Шумахер фон дер Öffentlichkeit schwer abgeschirmt.Der ehemalige Ferrari-Chef und enge Schumi-Vertraute Жан Тодт sprach nun in einem Interview über den Gesundheitszustand des sechsmaligen Weltmeisters — und über den Einsatz von Ehefrau Corinna. »

Heute, 12.08.2021 | 08:18

+++ Transfer-Ticker +++

Nach EM-Drama und Aus bei Inter: Eriksen soll zu Ajax Amsterdam zurückkehren

Das Transferkarussell dreht sich: Der FC Bayern, RB Leipzig, Borussia Dortmund sowie die Klubs aus England, Italien und Spanien schauen nach Top-Transfers und Planen den Kader für die kommende Saison.Лионель Месси стал лучше ФК «Барселона» до 21 января. »

Heute, 12.08.2021 | 09:33

Nach Abgang aus Barcelona

Messi-Wechsel nach Paris perfekt: Superstar erhält ungewöhnliche Trikotnummer

Jetzt ist es offiziell: Fußball-Superstar Лионель Месси wechselt zu Paris Saint-Germain. In der französischen Hauptstadt trifft der Argentinier auf seinen alten Freund Neymar — für den Messi sogar eine ungewöhnliche Trikotnummer annimmt.»

Динстаг, 10.08.2021 | 22:41

DFB-Pressekonferenz

Bundestrainer Hansi Flick: «Wichtig, dass wir all beim DFB eine All-in-Mentalität entwickeln»

Бундестрейнер Hansi Flick fordert von seinen Spielern eine «All-in-Mentalität. Sein Team müsse den unbedingten Willen entwickeln, jedes Spiel zu gewinnen. Außerdem stellt der 53-Jährige seinen neuen Trainerstab erzukeln, Mittbe»»

Динстаг, 10.08.2021 | 18:52

Doncic bleibt bei Mavericks

Hammer-Gehalt! Neuer Mega-Vertrag für NBA-Superstar Doncic bei Dallas Mavericks

Der slowenische Superstar Лука Дончич лучше видеть Vertrag bei den Dallas Mavericks wohl um fünf Jahre. Demnach soll er ab der Saison 2022/23 umgerechnet 207 Millionen Dollar verdienen.Doncic hat mit Slowenien eine Olympia-Medaille knapp verpasst. »

Динстаг, 10.08.2021 | 15:00

Inhalte unseres Партнеры КОРЗИНА

Монтаг, 12.07.2021 | 17:30

Монтэг, 28.06.2021 | 11:15

NBA

Billups neuer Blazers-Coach

Damian Lillard und Co. bekommen einen neuen Главный тренер: Нач Нойн Джарен унтер Терри Стоттс übernimmt Чаунси Биллапс в Орегоне.»

Монтэг, 21.06.2021 | 13:20

Nach Spekulationen in Medien

Kehrt Franck Ribéry zum FC Bayern zurück? Оливер Кан äußert sich zu Gerüchten

Франк Рибери вирд вооль ничт цум ФК Бавария вексель. Vorstandschef Оливер Кан dementiert die Gerüchte, wonach die Vereinsführung eine Rückholaktion в Betracht ziehen würde. Der Franzose bleibt somit vorerst vereinslos. »

Динстаг, 10.08.2021 | 12:10

Вдохните unseres Partners Box Sport

Миттвоч, 14.07.2021 | 07:25

Миттвоч, 30.06.2021 | 15:10

Донэйр vs. Казимеро fällt wahrscheinlich aus

Eigentlich sollten WBC-Champ Nonito Donaire (41-6, 27 Ko) и WBO-Weltmeister Джон Риэль Касимеро (30-4, 21 Ko) 14 августа. антретен.»

Миттвоч, 30.06.2021 | 11:50

Muhammad Alis Enkel unterschreibt bei Top Rank

Schon allein sein Имя sorgt dafür, dass die Box-Welt aufhorcht: Нико Али Уолш. Der 20-Jährige ist nämlich der Enkel des größten Boxers аллер Zeiten und will nun in die Fußstapfen seines 2016 verstorbenen Großvaters treten. Лучше всего 30 очков как любительские и унтерскрибированные игры Vertrag bei Bob Arums Stall Top Rank.»

«Beleidigungen gehören dazu»

Kommentator Fuss: «Für ein bisschen Social-Media-Applaus werden Zitate verdreht»

Fußball-Kommentator Wolff-Christoph Fuss freut sich, endlich wieder mit Fans im Stadion zu sitzen, um Spiele live zu kommentieren. Es gibt aber auch Schattenseiten. Beleidigungen gehören zu seinem Job dazu. Andere verdrehen Zitate, um Social-Media-Applaus zu bekommen. »

Динстаг, 10.08.2021 | 09:02

Inhalte unseres Партнеры leichtathletik.de

Фрайтаг, 26.03.2021 | 13:23

Динстаг, 01.12.2020 | 09:50

Монтэг, 30.11.2020 | 14:05

Frankreich-Star wieder в Мюнхене

Matthäus empfiehlt FC Bayern Verpflichtung von Ribéry — Franzose Reagiert eindeutig

Die Bayern sind noch nicht zufrieden mit ihrem Kader vorm Saisonstart in der Bundesliga.Zuletzt wurden Franck Ribéry und Jerome Boateng wieder an der Säbener Straße в München gesehen. Hat es damit auf sich? Bayern-Sportchef Salihamidzic schwärmt von Ribérys Fitness. »

Динстаг, 10.08.2021 | 10:44

Inhalte unseres Partners Float

Миттвоч, 04.08.2021 | 11:00

Миттвоч, 30.06.2021 | 09:00

Монтэг, 28.06.2021 | 08:00

Meinungsbild der Liga

Тренер Бундеслиги типпен ихрен Майстерфаворитен — zwei enthalten sich

In der abgelaufenen Saison war der FC Bayern mal wieder nicht zu stoppen.Und in diesem Jahr? Bei den Vereinen gibt es vor dem Saisonstart an diesem Freitag ein klares Meinungsbild zur Favoritenrolle auf den Titel, был eigentlich kaum überraschend ist. »

Динстаг, 10.08.2021 | 08:25

Футбольное покрытие

Startimes Sports Focus :: Футбольные каналы, кабельные и спутниковые провайдеры :: Live Soccer TV

Для Startimes Sports Focus сейчас нет доступных трансляций футбольных матчей.

Объявления регулярно обновляются.Пожалуйста, зайдите в ближайшее время.

Пропали ли мы какие-либо матчи для Startimes Sports Focus? Если так, пожалуйста, дайте нам знать.

О Startimes Sports Focus

Star Times Sports — это сеть спортивных каналов, транслирующих контент в странах Африки к югу от Сахары. Первая попытка сети транслировать спортивные состязания была предпринята в 2012 году, когда компания приобрела права на трансляцию игр итальянской серии A. Первый канал Star Times увидел свет 19 июля 2014 года.

За прошедшие годы StarTimes Sports охватил некоторые из самых популярных дисциплин в мире, включая футбол, баскетбол, автоспорт, регби, водные виды спорта, теннис, бокс, крикет, волейбол, настольный теннис, бадминтон, гольф, смешанные единоборства, борьбу. , и больше. Сеть разделила свое покрытие на определенные каналы на протяжении многих лет, включая StarTimes Sports Arena, StarTimes Sports Focus, StarTimes Sports Life, StarTimes Sports Premium, StarTimes World Football и StarTimes Sports 1, StarTimes Sports 2 и StarTimes Sports 3.

StarTimes Sports Focus использовался сетью для трансляции новостей, основных моментов и интервью. В дополнение к этим задачам StarTimes Sports Focus также использовался в качестве канала переполнения для футбольных событий, когда это необходимо, особенно когда речь идет об освещении игр Лиги чемпионов УЕФА, матчей Лиги Европы УЕФА, отборочных матчей УЕФА и других футбольных событий.

StarTimes Sports Focus был запущен как канал стандартной четкости.

Startimes Sports Фокус на спутнике

9030 9030 , 3/4

Положение Частота Символ Система Шифрование
3.1 ° E Eutelsat 3B
4063 L 33900, 1/2 DVB-S2, QPSK, HEVC Conax
5.0 ° W West Atels

4111 R 30000, 3/4 DVB-S2, 8PSK, MPEG-4 Conax
8.0 ° W Eutelsat 8 West B
DVB-S2, 8PSK, MPEG-4 Conax
5.0 ° E SES 5
11996 H 27500, 3/4 DVB-S2, QPSK, MPEG-4 Conax

Startimes Sports Focus Права на трансляцию

Отказ от контента2 Публикуемые списки матчей и программ в прямом эфире, в ретрансляции и по запросу, опубликованные на этом веб-сайте, транслируются официальными правообладателями. Они доступны на различных платформах, таких как наземное телевидение, радио, кабельное, спутниковое, IPTV, мобильные и настольные приложения.По возможности мы будем предоставлять ссылки на потоковые события, доступные на платформах, предоставляемых официальными вещательными компаниями. Обратите внимание, что во многих случаях потребуется цифровая подписка или аутентификация пользователя у ТВ или интернет-провайдера. Мы стараемся предоставлять как можно более точную и подробную информацию о вещании. Однако расписание трансляций может быть изменено в любое время. Если вы обнаружите неверную или отсутствующую информацию, сообщите нам об этом

Включение единого вида спорта в вашу тренировку по триатлону

Самый быстрый триатлонист — это тот, кто финиширует с лучшим комбинированным временем плавания, велосипеда и бега плюс переходы — призы не присуждаются тем, у кого самый быстрый велосипед или плавание.Триатлон представляет собой особенно сложную задачу, поскольку вы тренируетесь в трех разных видах спорта, каждый из которых требует своего тела.

На уровне ITU наиболее успешны те, кто хорошо владеет всеми тремя дисциплинами. Фактически, некоторые спортсмены имеют относительно близкие результаты со спортсменами-одиночками. Сравните это с триатлонистами возрастной группы, у которых будет либо один, либо два предпочитаемых вида спорта, либо тот, который они «прошли». При подготовке к этому многогранному мероприятию необходимо распределить довольно сложную рабочую нагрузку на неделю.Поскольку физический прогресс основан на перегрузке, восстановлении и компенсации, цель состоит в том, чтобы достичь баланса через еженедельный, ежемесячный и годовой цикл.

Тренировки для любого вида спорта — это больше, чем просто физическая активность. Помимо скорости, силы и выносливости, наряду с нейромышечными тренировками, есть приобретение или закрепление навыков, при которых тело адаптируется к повторяющимся движениям — цель состоит в том, чтобы сделать это как можно более автоматическим с помощью правильной осанки, формы и техники. Когда вы выполняете три совершенно разных упражнения, каждое с разными движениями, спортсмены часто тянутся к пути наименьшего сопротивления, что может привести к плохой форме или технике.

Одноместный Sport Focus

Эффективный способ улучшить общую результативность — потратить некоторое время на то, чтобы сосредоточить объем и интенсивность тренировки на одном виде спорта, особенно на том, который требует больше всего работы. Еще одно преимущество единственной спортивной направленности — это стимулировать мозг другим способом, благодаря чему блок кажется более свежим, чем три основных велосипеда, три заплыва и три бега в неделю. Если вы потратите время на какой-то один вид спорта, это укрепит ваши чувства в этом виде спорта и придаст вам уверенности в своих силах.

Как тренер, я обнаружил, что даже две недели в течение последнего месяца до забега по триатлону имеют преимущества. Я называю это фазой ускорения. Еще более эффективна фаза акцента. В течение этого времени вы посвящаете три месяца вне фазы соревнований совершенствованию дисциплины. Зима — лучшее время для этого. Этот более длительный период времени предоставит гораздо больше возможностей для повышения производительности и адаптации.

С сужением фокуса рекомендуется иметь целевое событие, для которого нужно тренироваться и проверить себя в конце.Для плавания это могло быть соревнование мастеров. Велоспорт может закончиться Гран-фондом или региональным чемпионатом по гонке на время. Если вы сосредоточены на беге, вашей целью может стать полумарафон. Если ваша цель — повысить пороговую скорость бега за счет увеличения объема и интенсивности бега, вы можете добиться значительных успехов и сократить разрыв в их доминирующей дисциплине. Однако тело может справиться только с этим. Если вы собираетесь добавить две дополнительные тренировки бега в неделю, вам также необходимо уменьшить объем велотренажера и плавания.Откажитесь от одной тренировки в неделю по каждому из этих видов спорта. Вы также можете немного снизить интенсивность занятий спортом, не связанным с фокусом, чтобы обеспечить полное восстановление между пробежками, так как это основное внимание.

Повышенная фаза

В течение двухнедельной фазы Boost Phase частота, интенсивность и свежесть, входящие в каждую тренировку, приведут к небольшому приросту, а также некоторой уверенности в скорости. Это хорошая возможность освежить одну часть вашей игры, которая могла ускользать.

Акцент фазы

В трехмесячной фазе акцента первые четыре недели должны быть сконцентрированы на увеличении базового пробега.Повышение выносливости и включение специальной спортивной силы, такой как холмы с меньшей интенсивностью для бега и езды на велосипеде, а также тяговые наборы для более качественного плавания в ярдах. В этот период цель — поддерживать хорошую форму.

Второй месяц должен постепенно переходить к увеличению пороговой нагрузки, добавляя еще одну высокоинтенсивную тренировку в неделю. Цель этих пороговых тренировок не в том, чтобы «вылететь из парка», а в постепенном увеличении скорости, на которую вы способны. Для бега начните работу в темпе, ориентируясь на целевой темп полумарафона, например, от 6 до 8 x 1 милю с 1 к 1.5 минут отдыха. Вы можете использовать силовые цели для езды на велосипеде и темп на 100 для плавания. Наша цель — увеличить скорость в течение этого месяца. Например, при повторении пробега на милю стремитесь к увеличению скорости на 5-8 секунд на милю по сравнению с вашим предыдущим стандартом. Увеличивая скорость, также сосредоточьтесь на технических деталях. Это будет включать в себя расслабление верхней части тела во время бега, плавный ход педали на велосипеде и поддержание хорошей техники в бассейне. В течение первых двух месяцев следует увеличить объем буровых работ.

Наконец, в этой пороговой фазе добавьте одну или две гонки короче. Бег от 5 до 10 км, гонка на 40 км или заплыв на 1500 м проверит вас и предоставит точную информацию о вашем прогрессе и поможет улучшить ваши индивидуальные спортивные навыки. По мере того, как вы перейдете в третий месяц, используйте это время для работы на максимальной скорости с интервальными сессиями, включающими соотношение работы и отдыха 1: 1. Позвольте себе немного больше отдыхать в вашем общем недельном плане. Шаги в миле должны увеличиться еще на 5-8 секунд, мощность должна увеличиться на 5-10 ватт, а темп в бассейне должен увеличиться на 2-3 секунды на 100 м.Завершите последнюю неделю тейпера перед соревнованием по поставленным целям.

Другие причины для тренировок, ориентированных на отдельные виды спорта

Смена сезонов — еще одна причина сделать акцент на одном спорте. В северном полушарии дни становятся короче и холоднее, что часто исключает возможность более длительных поездок на велосипеде после работы. В связи с более низкими температурами беговые гонки снова становятся более распространенными, как и соревнования по плаванию среди мастеров. Если вы хотите улучшить управляемость и мощность велосипеда, в последнее время очень популярен велокросс.Этот вид спорта очень интенсивен и требует острых, как бритва, навыков владения велосипедом.

Наконец, фаза фокусировки может быть вызвана травмой. Травмы ноги или стопы обычно ограничивают количество времени, посвященного бегу или езде на велосипеде, поэтому используйте это как возможность стать лучшим пловцом. Одна из замечательных особенностей мультиспорта — это то, что всегда есть другие спортивные элементы, которым нужно тренироваться. Какова бы ни была причина, переход от сбалансированного режима тренировок с тремя видами спорта к режиму с упором на один вид спорта может привести к значительному повышению общей производительности.

«Спасибо старшему тренеру LifeSport Дэну Смиту за его вклад в эту статью»

границ | Систематический обзор стратегий фокусировки внимания в тяжелой атлетике

Введение

Подъем тяжестей повсеместно используется в спорте и физических упражнениях. Он используется во время тренировок для развития мышечной силы, мышечной массы и силы суставов. Это также самостоятельный вид спорта, что отражено в его статусе Олимпийских игр и формировании национальных и международных руководящих органов.Тяжелая атлетика требует рывков и толчков со спортсменами, стремящимися поднять самый тяжелый вес для своего дивизиона во время соревнований. Другие соревнования, часто называемые пауэрлифтингом, требуют становой тяги, приседаний и жима лежа. Тяжелая атлетика также является ключевым компонентом тренировок для других видов спорта и как часть программы физических упражнений. В этих ситуациях существует множество различных типов подъемов в зависимости от требуемых мышц, используемого оборудования, а также скорости, продолжительности и сложности движений.

Физическая природа тяжелой атлетики естественным образом привела к исследованиям физических факторов, таких как физиология, биомеханика, диета и травмы. Сравнительно меньше работы было проведено над психологическими процессами, связанными с тяжелой атлетикой. Психология тяжелой атлетики изучалась с различных точек зрения, включая самоэффективность, намерение и саморегуляцию поведения (Rhodes et al., 2017), внимательность и созерцательные движения (Vernon, 2018), а также техники обучения (Milanese et al., 2017). Сосредоточенность внимания — еще один психологический фактор, который имеет потенциально важное значение для обучения и работы в тяжелой атлетике.

Фокус внимания в контексте спорта и выполнения упражнений относится к процессу, в котором спортсмен распределяет умственные ресурсы на сигналы, стимулы или состояния. Фокус внимания обычно классифицируют по одному или нескольким параметрам. Нидеффер (1976) предложил два измерения направления (внутреннее или внешнее) и ширины (широкое или узкое).Стевинсон и Биддл (1998) также предложили два измерения, хотя они разделили фокусы внимания по релевантности задачи (ассоциация или диссоциация) и направлению (внутреннему или внешнему). Такие двумерные схемы позволят сфокусировать особое внимание, чтобы отразить комбинацию двух измерений. Например, схема релевантности задачи и направления приводит к четырем комбинациям внутренней ассоциации (например, мышечная усталость, дыхание, боль), внутренней диссоциации (например, мечты, ментальные головоломки, вспоминание воспоминаний), внешней ассоциации (например.g, время разделения, маркеры расстояния, цели) и внешняя диссоциация (например, пейзаж, толпа, прослушивание музыки).

Последующие схемы классификации расширились на измерения релевантности задачи (или ассоциации) и направления Стевинсона и Биддла (1998). Винингер и Гиске (2010), например, разделили релевантные для задачи внутренние фокусы на телесные ощущения, относящиеся к задаче мысли и разговор с самим собой. Brick et al. (2014) использовали две категории внутренних ассоциаций: внутренний сенсорный мониторинг и активную саморегуляцию.Комбинация внешних ассоциаций также концептуализировалась по-разному, например, акцент на эффекте движения (Wulf, 2013). Параметры или конкретные категории в параметре могут быть более актуальными для одних видов спорта, чем для других. Например, схема, предложенная Brick et al. (2014) предоставляет отличную основу для занятий такими видами спорта, как бег, велоспорт и гребля.

Фокус внимания в тяжелой атлетике в значительной степени исследовался на основе стратегий концентрации внимания внутренней и внешней ассоциации (обычно называемых просто внутренним и внешним фокусом).Этот подход основан на влиятельной работе Wulf et al. демонстрация преимуществ внешнего фокуса внимания по сравнению с внутренним в лыжных тренажерах и задачах балансировки (Wulf et al., 1998). Преимущества внешнего фокуса внимания впоследствии были распространены на другие задачи, связанные с моторикой и спортом (обзоры см. В Wulf, 2007, 2013; Marchant, 2011; Lohse et al., 2012; Wulf and Lewthwaite, 2016). Исследование в целом показало, что сосредоточение внимания от тела на предполагаемом эффекте движения (внешний фокус) дает лучшие результаты обучения и производительности, чем сосредоточение внимания на теле (внутренний фокус).Более того, этот эффект, по-видимому, связан с относительным улучшением производительности с внешним фокусом, а не с относительным ухудшением производительности с внутренним фокусом, потому что внешний фокус обычно дает лучшие результаты, чем отсутствие конкретных инструкций по сосредоточению внимания.

Преимущества внешнего фокуса внимания для моторного обучения и производительности нашли отражение в ряде задач и показателей результатов (подробнее см. Wulf and Lewthwaite, 2016). Выгоды были замечены в эффективности движений (например,g., лучший баланс, более высокая точность), эффективность движений (например, снижение мышечной активности, более высокая пиковая сила, большая скорость, большая выносливость), лучшая форма движения и более автоматические и плавные движения. Возможность внешнего фокуса внимания для повышения эффективности движений особенно актуальна для тяжелой атлетики. Например, это может позволить атлету поднимать тот же вес за счет меньшего мышечного усилия. И наоборот, что более важно для соревнований, это может позволить спортсмену поднимать более тяжелый вес, чем это было бы возможно в противном случае, если бы не был принят особый фокус внимания.

В настоящем обзоре рассмотрены исследования по стратегиям фокусировки внимания во время тяжелой атлетики. Был проведен систематический обзор литературы, в котором проводился поиск в соответствующих электронных базах данных с использованием ключевых терминов. Результаты поиска были проверены, чтобы получить окончательный набор статей для кодирования и анализа. Целью обзора было ответить на следующие вопросы:

1. Какие виды тяжелоатлетических заданий и оборудования используются в исследованиях?

2. Каковы характеристики участников, которые были изучены?

3.Каковы были цели, методы, условия, меры и основные результаты исследования?

4. Какая теоретическая основа использовалась для направления исследования и интерпретации результатов?

После рассмотрения этих вопросов предполагалось разработать некоторые общие принципы на основе того, что известно о концентрации внимания в тяжелой атлетике. Также предлагаются практические приложения и предложения для исследований.

Методы

При поиске литературы соблюдались рекомендации «Предпочтительные элементы отчетности для систематического обзора и метаанализа» (PRISMA) (Liberati et al., 2009), а также правила включения и исключения, описанные Meline (2006). Первоначально поиск проводился в базах данных SPORTDiscus, PsycINFO и Scopus. Термины, использованные при проведении поиска, включали: («фокус внимания» ИЛИ «фокус внимания» ИЛИ «фокусирование внимания») И («поднятие тяжестей» ИЛИ тяжелая атлетика ИЛИ «силовые тренировки» ИЛИ «силовые тренировки» ИЛИ «выработка силы» ИЛИ «Моторный контроль») И (внутреннее ИЛИ внешнее ИЛИ ассоциация ИЛИ диссоциация ИЛИ ассоциативная ИЛИ диссоциативная).Поиск не ограничивался датой публикации и включал все статьи, доступные на момент поиска (октябрь 2018 г.). Кроме того, для выявления статей, которые могли быть пропущены из-за непоследовательного использования терминов (например, «фокус внимания» или «фокус внимания»), были изучены списки литературы всех статей, изначально выбранных для включения из поиска в базе данных.

Результаты поиска и проверки литературы показаны на рисунке 1. В результате поиска в базе данных было найдено 27 статей из базы данных PsychINFO, 46 статей из базы данных SPORTDiscus и 55 статей из базы данных Scopus, всего 128 статей.После удаления дубликатов это количество сократилось до 80 уникальных статей. Затем статьи проверялись на предмет исключения или включения в двухэтапный процесс: заголовок и аннотация (шаг 1) и статья целиком (шаг 2). Статьи были исключены по следующим критериям: язык (не опубликованные на английском языке), источник (диссертация, диссертация, только аннотация, журнальная статья или из источника, не прошедшего рецензирование), тип исследования (обзор, метаанализ, комментарий, письма или любая неэмпирическая статья), не измеряли и не манипулировали фокусами внимания, не исследовали движения против весовой или силовой пластины или не включали меры физической работоспособности или физиологической активности.

Рисунок 1 . Результаты поиска и результаты процесса скрининга.

После этого процесса отбора было получено в общей сложности 12 статей из поиска в базе данных, а еще четыре статьи были определены после изучения выбранных списков литературы. Таким образом, в систематический обзор было включено 16 статей. В таблице 1 показаны показатели цитируемости статей, опубликованных в журналах, представленных в базе данных Scimago Journal & Country Rank.Средний двухлетний импакт-фактор составил 1,90 (диапазон 0,968–2,717, SD = 0,54), средний журнальный индекс Хирша составил 86,33 (диапазон 42–117, SD = 22,64), а семь журналов были ранжированы в первый квартал. Эти показатели цитируемости позволяют предположить, что журналы, опубликовавшие это исследование, были от среднего до высокого качества. Статьи были закодированы по характеристикам исследования (цели, условия / группы, показатели результатов и ключевые выводы), характеристикам участников (размер выборки, возраст, пол, опыт работы с отягощениями и местоположение) и характеристикам задач (выполнение упражнений / движений и оборудование. использовал).

Таблица 1 . Сведения о публикации исследований, выбранных для обзора.

Результаты

Задачи и оборудование, используемое в исследованиях

Типы задач и оборудования для тяжелой атлетики, использованные в исследованиях стратегий фокусировки внимания, показаны в таблице 2. Как видно, жим лежа (Marchant et al., 2011; Snyder and Fry, 2012; Calatayud et al., 2018a, b; Kristiansen et al., 2018), силовая пластина (Lohse et al., 2011; Lohse, 2012; Lohse, Sherwood, 2012) и сгибания рук на бицепс (Vance et al., 2004; Марчант и др., 2008, 2009; Neumann and Heng, 2011). Жим лежа и сгибания рук на бицепс полезны, потому что они включают относительно простые движения и эффективно изолируют ключевые мышцы. Жим лежа также является упражнением в пауэрлифтинге и, таким образом, повышает реальную значимость результатов для соревнований. Рывок был использован Schutts et al. (2017), это единственное исследование, найденное в ходе поиска, в котором использовались олимпийские соревнования по тяжелой атлетике.

Таблица 2 .Характеристики задачи и используемого оборудования.

Lohse et al. (2011), Lohse (2012), Lohse и Sherwood (2012) изучали производство силы, когда участники толкались ногами по силовой пластине. Аппарат позволяет исследовать двигательное планирование (Lohse, 2012), а также межмышечную координацию (например, совместное сокращение мышц) и внутримышечную координацию (например, набор двигательных единиц) при различных типах фокусов внимания (Lohse et al. ., 2011). Таким образом, использование силовой пластины является полезным дополнением к свободным весам в исследованиях.Хотя это и не было включено после процесса скрининга, исследования также изучали влияние фокусировки внимания на мышечную активность во время выполнения задания сидя (Neumann and Brown, 2013), которое не требовало воздействия мышечной силы на какой-либо предмет. Таким образом, существует широкий спектр задач, которые исследователи использовали для изучения фокусов внимания на нервно-мышечном уровне.

Характеристики участников

Характеристики участников, изучаемых в ходе исследования, представлены в таблице 3.В большинстве исследований участвовали как мужчины, так и женщины, а в некоторых исследованиях выборка ограничивалась только мужчинами. Ни в одном исследовании не использовались исключительно женщины. Хотя секс, как правило, не влияет на эффекты концентрации внимания (см. Примеры: Becker and Smith, 2013; Flôres et al., 2016; Emad et al., 2017), это все еще важный эмпирический вопрос о том, существуют ли половые различия для тяжелой атлетики. Таким образом, рекомендуется, чтобы в будущих исследованиях участвовали оба пола, когда это возможно, чтобы обеспечить обобщаемость результатов, а также проводить анализ для проверки половых различий.

Таблица 3 . Размер выборки и характеристики участников.

Участники, как правило, имели опыт работы с тяжелой атлетикой, хотя в значительной части исследований не указывался уровень опыта участников. Опытные участники с большей вероятностью будут хорошо тренированы и у них разовьется автоматизация движений. Учитывая представление о том, что внешний фокус внимания способствует автоматическим моторным процессам (Wulf and Lewthwaite, 2016), можно ожидать, что опытные участники с большей вероятностью выиграют от внешнего фокуса внимания, чем от внутреннего.Участники-новички также продемонстрировали преимущества в обучении и успеваемости от внешнего фокуса внимания при выполнении ряда задач (Wulf and Lewthwaite, 2016). Однако были исключения (например, Perkins-Ceccato et al., 2003). В соответствии с рекомендацией Грейга и Марчанта (2014) необходимы дальнейшие исследования для проверки различий между опытными и новичками в эффектах фокусировки внимания.

Другие характеристики участников показали, что во многих исследованиях принимали участие студенты бакалавриата или участники в возрасте в среднем 20–25 лет.Хотя в некоторых исследованиях использовались более старые образцы, средний возраст их не превышал 31 года. В будущих исследованиях могут быть задействованы выборки пожилых людей, чтобы обеспечить универсальность результатов для широкого возрастного диапазона. Точно так же ни в одном исследовании не принимали участие более молодые участники, такие как подростки и дети, и еще предстоит определить, могут ли результаты исследования быть воспроизведены с молодой возрастной группой. Большинство исследований проводилось в западных странах, особенно в США, Англии и Дании. Наконец, размеры выборки, используемые в исследованиях, были относительно небольшими.Выборки варьировались от 11 до 29 участников, в среднем 17,67 участников. Исследователям рекомендуется набирать более крупные выборки, чтобы обеспечить достаточную статистическую мощность, свести к минимуму представление ложных результатов и обеспечить их универсальность. Таким образом, в исследовании использовались относительно небольшие выборки с участниками, обычно состоящими из молодых мужчин из западных стран, имеющих опыт в тяжелой атлетике.

Цели, методы и ключевые выводы

Краткое изложение целей, методов, условий, мер и основных результатов экспериментов, представленных в 16 рассмотренных исследованиях, представлено в таблице 4.Внешний фокус внимания вызывал более низкую активность ЭМГ (пиковая, средняя или интегрированная), чем внутренний фокус внимания в нескольких исследованиях (Vance et al., 2004; Marchant et al., 2008, 2009; Lohse et al. ., 2011; Lohse, Sherwood, 2012; Greig, Marchant, 2014; Marchant, Greig, 2017). Внешний фокус также показал превосходные характеристики по сравнению с внутренним фокусом для пикового крутящего момента (Greig and Marchant, 2014), создания силы (Marchant et al., 2009; Halperin et al., 2016), сокращения времени до начала движения на ранних этапах обучение изометрической задаче создания силы (Lohse, 2012), точность в задаче создания силы (Lohse et al., 2011; Lohse and Sherwood, 2012), большее количество повторений до отказа (Marchant et al., 2011) и лучшая кинематика движения для рывка (Schutts et al., 2017).

Таблица 4 . Характеристики целей, условий, мер и основных выводов.

Также были исследованы условия, которые могут ограничивать эффекты внутреннего или внешнего фокуса. Подъем с контролируемой или взрывной скоростью не изменял размер мышечных сокращений, измеренных с помощью ЭМГ для стратегии внутренней фокусировки (Calatayud et al., 2018а, б). Более того, использование захватов разной ширины не влияет на тип фокусов внимания (внутренний или внешний) на ЭМГ-активность. В исследовании создания силы внешний фокус внимания давал более низкую ЭМГ, чем внутренний фокус на всех скоростях, но взаимодействие между типом фокуса и скоростью наблюдалось для максимального крутящего момента, так что условия фокусировки внимания различались по крутящему моменту только на более низких скоростях ( Грейг и Марчант, 2014). Последние результаты показывают, что скорость подъема может влиять на эффекты концентрации внимания.

Часто сообщается, что внешний фокус лучше, чем внутренний фокус и условие контроля (без инструкций), и что это свидетельствует о положительном эффекте внешнего фокуса, а не относительном пагубном влиянии внутреннего фокуса (Wulf, 2007). Подобные результаты были зарегистрированы в задачах тяжелой атлетики и увеличения силы (Marchant et al., 2008, 2011). Однако эта находка находилась не всегда. Как внешние, так и контрольные условия привели к большей силе во время изометрической тяги за середину бедра, чем внутреннее (Halperin et al., 2016). Внешний фокус приводил к большему количеству повторений до отказа, чем внутренний, но не отличался от контрольного условия для вспомогательного жима лежа (Marchant et al., 2011).

Кроме того, исследования не всегда показывают преимущества в производительности при внешнем внимании. Никаких различий между внутренними и внешними фокусами не наблюдалось в отношении времени до отказа или оценок воспринимаемого напряжения для длительной задачи по выработке силы (Lohse and Sherwood, 2012). В различных выводах Kristiansen et al.(2018) сообщили, что как внешний, так и внутренний фокус внимания вызывают большую среднюю и пиковую амплитуду ЭМГ, чем исходное состояние во время жима лежа. В исходном состоянии участники выполняли подъем, как обычно. Авторы предположили, что результаты могут отражать то, что участниками были опытные штангисты и что использование инструкций по вниманию любого типа могло помешать их обычной технике. Другое объяснение может заключаться в том, что исходное состояние было выполнено первым, а производительность в последующих условиях страдала от эффектов усталости.Еще одно объяснение может относиться к относительно высокой сложности инструкций по фокусировке внимания. Например, инструкции по внешнему фокусу требовали от участников поддерживать тот же темп подъема, что и в исходных условиях, при этом уделяя внимание движению штанги и делая движение максимально плавным. Инструкции по внутренней фокусировке также касались как можно более плавных движений штанги в том же темпе, что и исходное состояние, а также сосредоточения внимания на сокращениях грудных мышц.Эти инструкции по внутреннему фокусу включают некоторую ссылку на внешний фокус (перемещайте штангу как можно плавнее). Вульф (2007) предположил, что использование расплывчатых или сложных инструкций по сосредоточению внимания может уменьшить преимущества внешнего сосредоточения над внутренним.

Чтобы вызвать внутренний фокус внимания, исследователи обычно использовали простые инструкции, требующие, чтобы участники обращали внимание на ощущения мышцы или комбинации мышц, в первую очередь участвующих в подъеме.Сосредоточение внимания на основных мышцах, участвующих в подъеме, увеличит ЭМГ-активность, измеренную для этой мышцы (Calatayud et al., 2018a). Более того, сосредоточение внимания на вторичных мышцах при подъеме (например, на трицепсе при жиме лежа) увеличит ЭМГ-активность первичной мышцы (то есть грудной мышцы). Однако следует отметить, что эффект от сосредоточения на конкретной мышце может варьироваться в зависимости от поднимаемого веса. Внимание к конкретной мышце увеличивало активность мышцы, на которую было направлено внимание, когда поднимался более легкий вес (50% от 1-RM), но не при использовании более тяжелого веса (80% от 1-RM) для жима лежа ( Снайдер и Фрай, 2012).

Инструкции, используемые для стимулирования внешнего фокуса обучения, обычно требуют от участников сосредоточения внимания на движениях штанги, гантели, кривошипной рукоятки или платформы (см. Таблицу 4). Калатаюд и др. (2018b) определили внешний фокус как подъем штанги обычным способом. Однако можно возразить, что эта инструкция не требовала от участников должного внимания на двигательные эффекты упражнения. Для оценки этой возможности потребуются дальнейшие исследования.

В единственном исследовании, посвященном изучению других форм стратегий фокусировки внимания, Neumann и Heng (2011) сравнили стратегии ассоциативной и диссоциативной фокусировки во время упражнения на сгибание бицепса.Исследование также было уникальным в плане измерения частоты сердечных сокращений в дополнение к мышечной активности (см. Neumann and Thomas, 2009, 2011, где приведены примеры влияния концентрации внимания на частоту сердечных сокращений при выполнении спортивных задач). Диссоциативное состояние требовало от участников прослушивания аудиозаписи песни, в то время как ассоциативное условие состояло в прослушивании звука тона, который менялся по своей природе в зависимости от амплитуды ЭМГ, записанной от двуглавой мышцы. Также использовалось условие управления без звука и без специальных инструкций по фокусировке.Результаты показали, что ЭМГ, иЭМГ и частота сердечных сокращений были ниже во время ассоциативной стратегии, чем во время диссоциативной стратегии и контрольных условий. Различия между состояниями могут отражать относительную пользу ассоциативной стратегии для мышечной эффективности. Преимущество может отражать то, что ассоциативное состояние имело преимущественно внешний фокус (то есть влияние движения на внешний звуковой стимул). Однако ассоциативное состояние могло также иметь внутренний компонент из-за того, что звук напрямую связан с силой сокращения мышц.

Теоретические основы

Благоприятное влияние на результативность внешнего фокуса внимания по сравнению с внутренним хорошо зарекомендовало себя при решении ряда различных двигательных задач, в том числе связанных со спортом (Wulf, 2013; Wulf and Lewthwaite, 2016). К такому же выводу пришли в большинстве, но не во всех, исследованиях внутренних и внешних фокусов внимания во время выполнения задач по тяжелой атлетике (см. Таблицу 4). Кроме того, было показано, что принятие ассоциативной стратегии дает положительный эффект по сравнению с диссоциативной стратегией для сгибания бицепса (Neumann and Heng, 2011), что может отражать то, что ассоциативное состояние в исследовании было в значительной степени внешним по своей природе.

Преимущества внешнего фокуса по сравнению с внутренним фокусом внимания с точки зрения снижения мышечной активности можно объяснить различиями в распределении активации между двумя типами фокусов. В задании на разгибание колена Марчант и Грейг (2017) сообщили, что внутренний фокус внимания дает более высокую общую ЭМГ, и что это не относится к мышцам, изолированным при выполнении задания, но отражает распространяющуюся активацию повышенной мышечной активности. Авторы предположили, что этот паттерн отражает, чем внешний фокус внимания приводит к повышению мышечной эффективности.Аналогичная интерпретация была сделана с использованием меры интегрированной ЭМГ (iEMG) (Vance et al., 2004). Внешний фокус внимания привел к более низкому iEMG, чем внутренний фокус (Vance et al., 2004; Marchant and Greig, 2017).

Повышенная мышечная эффективность — ключевой компонент гипотезы ограниченного действия (Wulf et al., 2001), которая является одной из рамок, на которой были основаны предыдущие исследования. Гипотеза ограниченного действия, предложенная Wulf et al. (2001) предполагают, что принятие внешнего фокуса внимания способствует автоматическому, естественному контролю движений, тогда как принятие внутреннего фокуса внимания нарушает этот автоматизм и ограничивает нервно-мышечную систему (Wulf, 2013).Когда человек сосредотачивается на внешнем сигнале, это способствует вниманию к стимулам, удаленным от его тела. Это затем позволяет автоматическому поведению преобладать, повышая производительность. Напротив, внутренний сигнал ограничивает моторный контроль, снижая производительность. Гипотеза ограниченного действия с тех пор была подтверждена рядом исследований в различных контекстах.

Первоначальное доказательство гипотезы ограниченного действия было получено при выполнении задачи динамической балансировки с использованием стабилометра (Wulf et al., 2001). Участникам, получившим внутреннюю инструкцию, было предложено сосредоточиться на ногах и держать их в горизонтальном положении, в то время как участникам, получившим внешнюю инструкцию, было предложено сосредоточиться на маркерах, прикрепленных к платформе баланса. Участники прошли 2 дня практики, каждый день состоял из семи 90-секундных попыток баланса, после чего на третий день следовал тест удержания, в котором не было дано никаких инструкций по фокусировке. Производительность оценивалась по трем параметрам, включая время реакции на двойную задачу, эффективность баланса и частоту корректировок.Участники, получившие внешний сигнал, имели значительно более быстрое время реакции, лучшее равновесие и более высокую частоту корректировок. Это говорит о том, что те, кто получил внешний сигнал, испытали меньшую потребность в внимании, лучшее обучение равновесию и меньшие нарушения из-за произвольных попыток исправить позу, соответственно.

McNevin et al. (2003) расширили эти результаты в аналогичной задаче балансирования, введя разные уровни внешнего фокуса, варьируя расстояние от тела, на котором участникам было дано указание сосредоточиться.Четыре группы участников были проинструктированы сосредоточиться на своих ступнях (внутри), маркерах рядом со ступнями (рядом), маркерах в центре платформы баланса (далеко внутри) и маркерах на внешней стороне платформы (далеко снаружи). Результаты были аналогичны результатам Wulf et al. (2001) со всеми тремя внешними фокус-группами лучше, чем с внутренней фокус-группой. Кроме того, группы, находящиеся далеко внутри и далеко за пределами, показали более высокую частоту корректировок, демонстрируя использование более естественного автоматического управления двигателем.

Совсем недавно Vidal et al. (2018) исследовали гипотезу ограниченного действия, используя задачу прыжка в длину с места с внутренними и внешними инструкциями по фокусировке. Как и ожидалось, участники, получившие внешнюю направленность внимания, подскочили значительно дальше, чем участники, получившие инструкцию внутренней фокусировки. Кроме того, инструкции по вниманию повлияли на стратегию движения, используемую участниками, с различием, обнаруженным в координации лодыжки и колена. Те, кому было уделено внутреннее внимание на максимально быстрое разгибание коленей, демонстрировали прыжок, в котором задействовались в основном движения колен с минимальным движением бедра или лодыжки.Напротив, те, кто пытался прыгнуть на конусы, расположенные на расстоянии, продемонстрировали хорошую координацию между голеностопным суставом и коленом. Эти результаты предполагают, что внутренний фокус ограничивал участников использовать сгибание в коленях, тогда как внешний фокус позволял автоматически координировать движения между коленом и лодыжкой.

Гипотеза ограниченного действия дала хорошее объяснение результатов двигательных задач, а также задач тяжелой атлетики. Были предприняты попытки интегрировать гипотезу с другими представлениями об эффектах фокуса внимания на нервно-мышечном уровне (см. Lohse, 2012; Lohse and Sherwood, 2012).Например, (Willingham, 1999) Теория обучения моторному контролю на основе управления (COBALT) предполагает, что существуют этапы обработки, которые могут осуществляться через явные или неявные режимы управления при выполнении двигательной задачи. Неявные режимы полезны, потому что они способствуют автоматическому выбору пространственных целей и автоматическим последовательностям движения. Таким образом, внешний фокус внимания может способствовать неявному контролю двигательных действий и привести к повышению производительности. Гипотеза узловой точки (Hossner and Ehrlenspiel, 2010) — еще одно понятие, имеющее сходство с гипотезой ограниченного действия.Эта гипотеза предполагает, что внимание служит для выбора подходящих действий посредством выбора сенсорной обратной связи и постоянных корректировок движений в ответ на эту обратную связь. Этот процесс облегчается, когда внимание направлено на эффекты движений, а не на их выполнение. Требуются дальнейшие исследования, чтобы изучить связи между различными теориями двигательной активности в контексте тяжелой атлетики.

Обсуждение

Исследования, проведенные на сегодняшний день, имеют потенциально важное значение для тренировок и выполнения задач по тяжелой атлетике.Повышенная мышечная эффективность и точность выработки силы с внешним фокусом внимания без какого-либо конкретного или внутреннего фокуса предполагает, что спортсмены должны использовать внешний фокус во время соревнований. Внешний фокус может привести к превосходным результатам, позволяя спортсмену поднимать более тяжелый вес, чем это было бы возможно, если бы внимание было направлено другим образом. Спортсмены должны практиковать использование внешнего фокуса при моделировании соревнований во время тренировки, чтобы это стало частью их соревновательной программы подъема тяжестей.

И наоборот, если желаемой целью является усиление активации мышц, есть аргумент, что спортсмены должны сосредоточить внимание на себе. Такие преимущества внутреннего фокуса внимания обычно присутствуют в программах тренировок, направленных на увеличение мышечного роста или увеличение силы (Marchant et al., 2008). Повышенная активация мышцы, вероятно, будет наблюдаться в задействованной мышце и распространяться на другие мышцы, участвующие в подъеме, как предполагают выводы Марчанта и Грейга (2017).Подобный эффект повышенной мышечной активации может также наблюдаться, если спортсмены принимают диссоциативную фокусировку внимания, основываясь на выводах Ноймана и Хенга (2011). Еще предстоит определить, имеет ли принятие внутренней или диссоциативной стратегии какой-либо реальный положительный эффект в тренировках в краткосрочной или долгосрочной перспективе (например, ускоряет утомление мышц или приводит к увеличению силы).

Важное практическое соображение состоит в том, чтобы точно определить, как преимущества внешнего фокуса внимания для спортивных результатов (или внутреннего фокуса на мышечной активации) могут быть достигнуты с практической точки зрения.Первым шагом в разработке эффективных стратегий является определение ключевых элементов, на которые спортсмены должны обратить свое внимание (Marchant et al., 2008). В исследованиях, проведенных на сегодняшний день, внешний фокус оказался эффективным, когда внимание было направлено на поднимаемую штангу или вес. Однако в некоторых упражнениях с отягощениями не используются никакие предметы (например, приседания без веса, приседания). В тех случаях, когда в спорте не используется конкретный инвентарь или предмет, Вульф (2007) предлагает использовать аналогии и метафоры.Нойман и Браун (2013) попросили участников направить свое внимание вовне во время выполнения задания сидя, попросив их сосредоточиться на выполнении плавных движений без какой-либо ссылки на какую-либо часть тела. Для внутреннего фокуса внимания в исследованиях обычно использовались мышца (например, двуглавая, грудная мышца) или часть тела (ступня, ноги) в качестве точки фокусировки внимания.

Второе соображение — это механизм, с помощью которого инструктор способствует усилению концентрации внимания. Использование инструкций, как это сделано на сегодняшний день в исследованиях, является самым простым подходом и доказало свою эффективность.Тренеры могут работать со спортсменами, используя инструкции, которые дают четкие инструкции о том, как эффективно направлять внимание. Внешнему фокусу можно способствовать, направив спортсменов сосредоточиться на визуальных сигналах, таких как движение штанги, звук тренажера, толкание штанги или конечный результат подъема. Внутреннему фокусу могут способствовать инструкции, которые побуждают спортсменов сосредоточиться на мышечном напряжении, движениях тела, технике и форме.

Тренеры также должны предоставлять спортсменам обратную связь, чтобы укрепить их знания.Обратная связь может быть усилена за счет использования дополнительных сигналов для предоставления информации. Для внешнего фокуса внимания это может включать размещение маркеров на стержнях или грузах, использование зеркал, запись видео или прикрепление датчиков к стержню или грузам для измерения динамики движения (ускорение, скорость, плавность). Для внутренней фокусировки можно использовать записи ЭМГ мышц или датчиков движения, прикрепленных к телу, для обеспечения визуальной или слуховой обратной связи для спортсменов. Кроме того, спортсмены должны знать, что их собственное использование «психологической подготовки» или разговора с самим собой, возможно, потребуется изменить, чтобы обеспечить надлежащую фокусировку внимания.Например, такие ключевые слова, как «сильный» и «мощный», могут непреднамеренно побудить спортсмена сосредоточить свое внимание на себе, и их следует соответствующим образом изменять во время соревнований.

Третье соображение — как адаптировать подход к конкретному контексту. В простых упражнениях, таких как сгибание рук на бицепс, инструкции по сосредоточению внимания относительно просты, потому что движение ограничено. Однако комплексные упражнения задействуют несколько мышц и конечностей. Кроме того, многокомпонентные упражнения, такие как толчок и толчок, включают дискретные движения, выполняемые последовательно.Инструкции по внутреннему фокусу, возможно, необходимо будет варьировать в зависимости от стадии подъема. Остается определить, нужно ли изменять инструкции внешнего фокуса по лифту. Основываясь на представлении о том, что преимущества внешнего фокуса внимания могут быть результатом как внутримышечной, так и межмышечной эффективности (Vance et al., 2004), принятие единого фокуса может быть наиболее полезным во всем. Например, в толчке и толчке спортсмен просто сосредоточился на приложении силы к штанге на всех этапах подъема.Важно отметить, что результаты исследований, посвященных изучению различных типов подъемов, показывают, что преимущества внешнего фокуса внимания могут стать более выраженными по мере увеличения сложности движения (Marchant et al., 2011). Еще одно важное соображение — это поднимаемый вес. Инструкции по сосредоточению внимания могут быть менее эффективными при выполнении упражнений с более высокой интенсивностью (Snyder and Fry, 2012). Использование очень простых инструкций или просто ключевых слов, а также обширная практика с меньшими весами могут смягчить негативное влияние тяжелых весов на эффекты фокусировки внимания.Действительно, Schutts et al. (2017) рекомендует, чтобы в целом коучинговые подсказки по поднятию тяжестей были лучшими, если они были краткими, лаконичными и специфичными для ключевого тренируемого элемента.

Физические психологи и тренеры по фитнесу могут также рассмотреть соответствующие психологические стратегии сосредоточения внимания для занимающихся физкультурой. Например, внешнее сосредоточение внимания может помочь тем, кто занимается физическими упражнениями, придерживаться программ упражнений. Это связано с тем, что внешний фокус может отвлечь внимание от негативных сигналов, связанных с физическими нагрузками, в сторону положительно усиливающих результатов упражнения с тяжелой атлетикой (например,g., завершение повторения или подхода). Исследования в нашей лаборатории показали, что внешний фокус внимания имеет преимущества для физического и психологического состояния во время выполнения сердечно-сосудистых упражнений (например, Neumann and Piercy, 2013). Более того, стратегии внешнего фокуса внимания могут дополнять стратегии диссоциативного фокуса, такие как прослушивание музыки, для поощрения приверженности к упражнениям. Внешняя ассоциативная направленность может быть особенно полезной, учитывая, что диссоциацию труднее поддерживать при высоких уровнях интенсивности упражнений.Когнитивные стратегии, такие как фокусирование внимания, также могут быть интегрированы с другими подходами к продвижению физических упражнений, такими как постановка целей (например, Салехиан и др., 2011; Нойман и Хонке, 2018).

В исследованиях, рассмотренных в настоящем обзоре, использовались упражнения с тяжелой атлетикой, которые, как правило, были непродолжительными за счет ограничения количества повторений и выполняемых подходов. Рассматривая свои выводы о менее эффективной мышечной координации с внутренним фокусом, чем с внешним фокусом, Лозе и Шервуд (2012) предположили, что их результаты могут иметь отношение к задачам на выносливость, таким как бег на длинные дистанции.Было отмечено, что даже небольшая разница в эффективности шага может быть увеличена в течение всего забега из-за частого повторения движения. Они отметили, что их состояние внутренней фокусировки приводит к более короткому времени до отказа, чем состояние внешней фокусировки, и что это может снизить производительность в беге на выносливость. Преимущества внешнего фокуса внимания перед внутренним были продемонстрированы при выполнении краткосрочных задач (например, Schücker et al., 2009; Нойман и Пирси, 2013). Однако при выполнении задания на время до изнеможения не наблюдалось разницы между внутренними и внешними очагами в производительности или физиологических переменных (Vitali et al., 2019). Таким образом, необходимы дальнейшие исследования, чтобы изучить влияние различных фокусов внимания на нервно-мышечном уровне на выполнение задач на выносливость и поднятие тяжестей, которые выполняются до изнеможения.

Могут быть проведены дальнейшие исследования, направленные на изучение потенциальных преимуществ использования внешнего (или внутреннего) фокуса внимания.Важно отметить, что исследования, проведенные до настоящего времени, обычно проводились в рамках односессионных исследований. Таким образом, долгосрочные преимущества внешнего фокуса внимания еще предстоит определить. Точно так же необходимо установить эффекты переноса, чтобы определить, будут ли полезные инструкции по сосредоточению внимания, выполняемые с одним типом подъемных упражнений в лаборатории, переносятся на реальные тренировки или соревнования или на другие типы подъемных упражнений. Кроме того, было бы целесообразно изучить, происходит ли переход для выполнения аналогичных спортивных задач.Например, некоторые виды спорта, такие как толкание ядра и дискус, требуют кратковременного максимального мышечного усилия. Было бы полезно изучить, переносится ли обучение внешнему фокусу внимания на эти задачи (Vance et al., 2004).

Использование новых технологий для стимулирования фокусов внимания или создания дополнительных контекстов, в которых может происходить поднятие тяжестей, требует дальнейшего исследования. Виртуальная реальность (VR) возникла как технология, применяемая в спорте (обзоры см. В Neumann, 2016, 2019; Neumann et al., 2018) и чаще всего применялся для сердечно-сосудистых упражнений (Murray et al., 2016; Neumann and Moffitt, 2018; Parton and Neumann, 2019), но также изучался с тяжелой атлетикой. Chen et al. (2015) изучали тяжелую атлетику в виртуальной среде и обнаружили, что активность мышц бицепса и оценка воспринимаемой нагрузки во время сгибания бицепса были выше в состоянии VR, чем в состоянии без VR. Эти результаты могут отражать, что состояние VR увеличило внутреннее внимание к механике движения в виртуальной среде.Замена утяжеленного предмета, который участники должны перемещать, чтобы произвести эффект в виртуальной среде, была бы одним из способов стимулирования внешнего фокуса внимания (например, выполнение становой тяги можно преобразовать в виртуальный подъем тяжелой штанги, чтобы освободить застрявшего в ловушке виртуального человека) . В спорте также могут применяться физиологические меры в виде биологической обратной связи. Исследование Neumann и Heng (2011) является примером того, как мышечная активность была преобразована в звуковой сигнал, чтобы направить внимание во время сгибания бицепса.Кроме того, физиологические показатели, отличные от ЭМГ, могут быть использованы для изучения эффектов фокусировки внимания на общее возбуждение или эмоциональную реактивность из-за взаимосвязи между центральными и периферийными показателями с эмоциональными состояниями (например, см. Neumann and Westbury, 2011).

Выводы

Тяжелая атлетика для физической подготовки или спорта зависит от многих физических и психологических факторов. Исследования когнитивных стратегий показали, что на производительность на нервно-мышечном и поведенческом уровнях влияют фокусы внимания, которые принимает спортсмен.Чтобы максимизировать мышечную эффективность, в большинстве случаев внешний фокус внимания более оптимален, чем внутренний фокус или его отсутствие. Перед исследователями остается задача продолжить изучение этого эффекта и определить, при каких условиях он может усиливаться. Эта информация поможет в трансляционных исследованиях, которые могут позволить спортсменам достичь более высокого уровня производительности, чем это было бы возможно в противном случае.

Взносы авторов

Автор подтверждает, что является единственным соавтором данной работы, и одобрил ее к публикации.

Заявление о конфликте интересов

Автор заявляет, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы признательны Бретту Партону за помощь в поиске литературы, сопоставлении и просмотре статей.

Список литературы

Беккер, К., Смит, П. Дж. (2013). Возраст, сложность задачи и пол как потенциальные модераторы эффектов фокусировки внимания. Восприятие. Mot. Навыки 117, 1172–1186. DOI: 10.2466 / 23.25.PMS.117x14z3

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брик Н., Макинтайр Т. и Кэмпбелл М. (2014). Фокус внимания в упражнениях на выносливость: новые парадигмы и будущие направления. Внутр. Преподобный Спорт Эксер. Psychol. 7, 106–134. DOI: 10.1080 / 1750984X.2014.885554

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Калатаюд, Дж., Винструп, Дж., Якобсен, М. Д., Сундструп, Э., Коладо, Дж. К., и Андерсен, Л. Л. (2018a). Влияние разной фокусировки внимания на амплитуду ЭМГ и продолжительность сокращения при жиме лежа с разной скоростью. J. Sports Sci. 36, 1162–1166. DOI: 10.1080 / 02640414.2017.1363403

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Калатаюд, Дж., Винструп, Дж., Якобсен, М. Д., Сундструп, Э., Коладо, Дж. К., и Андерсен, Л. Л. (2018b). Сосредоточение внимания и ширина захвата влияют на тренировку с отягощениями в жиме лежа. Восприятие. Mot. Навыки 125, 265–277. DOI: 10.1177 / 0031512517747773

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чен, К. Б., Понто, К., Трединник, Р. Д., и Радвин, Р. Г. (2015). Виртуальные упражнения: вызов ощущения приложения силы в виртуальной реальности с помощью жестов и мышечной активности. Гум. Факторы 57, 658–673. DOI: 10.1177 / 0018720814562231

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эмад, М., Нойман, Д. Л., и Абель, Л. (2017). Стратегии сосредоточения внимания, используемые регулярно занимающимися упражнениями, и их связь с воспринимаемым напряжением, удовольствием и удовлетворением. J. Hum. Спортивные упражнения. 12, 106–118. DOI: 10.14198 / jhse.2017.121.09

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Флорес, Ф. С., Менезес, К. М., и Кацер, Дж. И. (2016). Влияние пола на внимание и обучение моторике. J. Phys. Educ. 27: e2706. DOI: 10.4025 / jphyseduc.v27i1.2706

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Грейг М., Марчант Д. К. (2014). Влияние инструкций по фокусировке внимания на выработку силы и мышечную активность во время изокинетических сгибаний в локтевых суставах, зависящее от скорости. Гум. Mov. Sci. 33, 135–148. DOI: 10.1016 / j.humov.2013.08.008

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гальперин, И., Уильямс, К. Дж., Мартин, Д. Т., и Чепмен, Д. В. (2016). Влияние инструкций по сосредоточению внимания на выработку силы во время изометрической тяги за середину бедра. J. Условия прочности. Res. 30, 919–923. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001194

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Hossner, E. -J., And Ehrlenspiel, F. (2010). Временные эффекты внутреннего и внешнего фокуса внимания на мышечную активность и компенсаторную изменчивость. Фронт. Psychol. 1: 230. DOI: 10.3389 / fpsyg.2010.00230

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кристиансен, М., Самани, А., Вуйллерме, Н., Мадлен, П., и Хансен, Э. А. (2018). Внешний и внутренний фокус внимания увеличивает мышечную активацию во время жима лежа у участников, тренирующихся с отягощениями. J. Условия прочности. Res. 32, 2442–2451. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000002613

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Либерати А., Альтман Д. Г., Тецлафф Дж., Малроу К., Гётше П. К., Иоаннидис Дж. П. А. и др. (2009). Заявление PRISMA для составления систематических обзоров и метаанализов исследований, оценивающих медицинские вмешательства: объяснение и уточнение. Br. Med. J. 339: b2700. DOI: 10.1136 / bmj.b2700

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст

Лозе, К. Р. (2012). Влияние внимания на обучение и производительность: время до движения и точность в задаче создания изометрической силы. Гум. Mov. Sci. 31, 12–25. DOI: 10.1016 / j.humov.2011.06.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лозе, К. Р., Шервуд, Д. Э. (2012). Размышления о мышцах: нервно-мышечные эффекты сосредоточения внимания на точности и утомляемости. Acta Psychol. 140, 236–245. DOI: 10.1016 / j.actpsy.2012.05.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лозе, К. Р., Шервуд, Д. Э., Хили, А. Ф. (2011). Нервно-мышечные эффекты смещения фокуса внимания в простой задаче производства силы. J. Mot. Behav. 43, 173–184. DOI: 10.1080 / 00222895.2011.555436

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лозе, К. Р., Вульф, Г., и Ите, Р.Л. У. (2012). «Сосредоточенность внимания влияет на эффективность движений», в «Приобретение навыков в спорте », ред. Н. Дж. Ходжес и А. М. Уильямс (Лондон: Routledge), 66–84. DOI: 10.4324 / 9780203133712

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Марчант, Д. К., и Грейг, М. (2017). Инструкции по сосредоточению внимания влияют на характеристики активности квадрицепса, но не на выработку силы во время изокинетического разгибания колена. Гум. Mov. Sci. 52, 67–73. DOI: 10.1016 / j.humov.2017.01.007

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Марчант, Д. К., Грейг, М., Буллоу, Дж., И Хитчен, Д. (2011). Инструкции по установке внешнего фокуса повышают мышечную выносливость. Res. В. Упражнение. Спорт 82, 466–473. DOI: 10.1080 / 02701367.2011.10599779

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Марчант Д. К., Грейг М. и Скотт К. (2009). Инструкции по сосредоточению внимания влияют на выработку силы и мышечную активность во время изокинетических сгибаний в локтевом суставе. J. Условия прочности. Res. 23, 2358–2366. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181b8d1e5

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

МакНевин, Н. Х., Ши, К. Х., и Вульф, Г. (2003). Увеличение расстояния внешнего фокуса внимания улучшает обучение. Psychol. Res. 26, 22–29. DOI: 10.1007 / s00426-002-0093-6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мелин, Т. (2006). Выбор исследований для систематического обзора: критерии включения и исключения. Contempor. Issues Commun. Sci. Disord. 33, 21–27. DOI: 10.1044 / cicsd_33_S_21

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Миланезе, К., Каведон, В., Корте, С., и Агостини, Т. (2017). Влияние двух различных стратегий коррекции на технику рывка в тяжелой атлетике. J. Sports Sci. 35, 476–483. DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1172727

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мюррей, Э. Г., Нойман, Д.Л., Моффитт, Р. Л., и Томас, П. Р. (2016). Эффекты присутствия других людей во время упражнения по гребле в среде виртуальной реальности. Psychol. Спортивные упражнения. 22, 328–336. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2015.09.007

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нойман, Д. Л. (2016). «Об использовании виртуальной реальности в спорте и упражнениях: приложения и результаты исследований», в Virtual Reality: Advances in Research and Application , ed Z. Hill (Hauppauge, NY: Nova Science Publishers Inc, 153–182.

Google Scholar

Нойман, Д. Л. (2019). «Соревнования во время занятий спортом в условиях виртуальной реальности и во время игр с упражнениями», в «Мотивация к достижению: перспективы, влияние и результаты» , изд. А. Наомхан (Хауппоге, Нью-Йорк: Nova Science Publishers Inc), 45–74.

Нойман, Д. Л., и Браун, Дж. (2013). Влияние стратегии фокусировки внимания на физиологические и двигательные характеристики во время упражнения сидя. J. Psychophysiol. 27, 7–15. DOI: 10.1027 / 0269-8803 / a000081

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нойман, Д. Л., и Хенг, С. (2011). Влияние стратегий ассоциативной и диссоциативной фокусировки внимания на мышечную активность и частоту сердечных сокращений во время упражнения с отягощениями. J. Psychophysiol. 25, 1–8. DOI: 10.1027 / 0269-8803 / a000011

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нойман, Д. Л., Хонке, Э. (2018). Практика использования целей повышает точность штрафных бросков баскетболистов при тестировании в соревнованиях с участием элитных игроков. J. Hum. Спортивные упражнения. 13, 296–304. DOI: 10.14198 / jhse.2018.132.05

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нойман, Д. Л., Моффит, Р. Л., Томас, П. Р., Лавдей, К., Уотлинг, Д. П., Ломбард, К. Л. и др. (2018). Систематический обзор использования интерактивной виртуальной реальности в спорте. Виртуальная реальность. 22, 183–198. DOI: 10.1007 / s10055-017-0320-5

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нойман, Д. Л., и Пирси, А. (2013).Влияние различных стратегий ассоциативной фокусировки внимания на физиологическое и психологическое состояние во время бега. Aust. Psychol. 48, 329–328. DOI: 10.1111 / ap.12015

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нойман, Д. Л., и Томас, П. Р. (2009). Взаимосвязь между уровнем мастерства и паттернами сердечной и дыхательной деятельности во время игры в гольф. Внутр. J. Psychophysiol. 72, 276–282. DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2009.01.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нойман, Д.Л. и Томас П. Р. (2011). Сердечная и респираторная деятельность и игра в гольф ставят во главу угла выполнение инструкций. Psychol. Спортивные упражнения. 12, 451–459. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2011.02.002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нойман, Д. Л., и Вестбери, Х. Р. (2011). «Психофизиологическое измерение эмпатии», в Психология эмпатии , редактор Д. Дж. Скапалетти (Хауппог, Нью-Йорк: Nova Science Publishers Inc, 119–142.

Google Scholar

Нидеффер Р.М. (1976). Тест внимания и стиля межличностного общения. J. Person. Soc. Psychol. 34, 394–404. DOI: 10.1037 / 0022-3514.34.3.394

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Партон, Б. Дж., И Нойман, Д. Л. (2019). Влияние конкурентоспособности и уровня сложности на результативность гребли в виртуальной реальности. Psychol. Спортивные упражнения. 41, 191–199. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2018.06.010

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Родос, Р.Э., Любанс, Д. Р., Карунамуни, Н., Кеннеди, С., и Плотникофф, Р. (2017). Факторы, связанные с участием в тренировках с отягощениями: систематический обзор. Br. J. Sports Med. 51, 1466–1472. DOI: 10.1136 / bjsports-2016-096950

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Салехиан, М. Х., Рад, А. Г., Могхаддам, Дж. Б., Имани, П., и Фазлоллахи, С. (2011). Влияние фокусировки внимания на обратную связь и постановку цели на усвоение баскетбольного набора ударов. Ann. Биол. Res. 2, 401–411. Доступно в Интернете по адресу: https://www.scholarsresearchlibrary.com/articles/effect-of-attentional-focus-of-feedback-and-goal-setting-on-learning-of-basketball-set-shot.pdf

Google Scholar

Schücker, L., Hagemann, N., Strauss, B., and Völker, K. (2009). Эффект акцента на бегу экономичен. J. Sport Sci. 27, 1241–1248. DOI: 10.1080 / 02640410

0467

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шутц, К.С., Ву, В. Ф. У., Видаль, А. Д., Хигель, Дж., И Беккер, Дж. (2017). Улучшает ли концентрация внимания кинематику рывка? J. Условия прочности. Res. 31, 2758–2764. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001753

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Снайдер, Б. Дж., И Фрай, В. Р. (2012). Влияние устной инструкции на мышечную активность во время упражнения на жим лежа. J. Условия прочности. Res. 26, 2394–2400. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e31823f8d11

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Стевинсон, К.Д., и Биддл, С. Т. (1998). Когнитивные ориентации в марафонском беге и «наезд на стену». Br. J. Sports Med. 32, 229–234. DOI: 10.1136 / bjsm.32.3.229

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вэнс, Дж., Вульф, Г., Тёлльнер, Т., МакНевин, Н., и Мерсер, Дж. (2004). ЭМГ-активность как функция фокуса внимания исполнителя. J. Mot. Behav. , 36: 450–459. DOI: 10.3200 / JMBR.36.4.450-459

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вернон, Л.(2018). Разум и мышцы: рассматривать тяжелую атлетику как созерцательную практику. J. Contemp. Inq. 5.

Google Scholar

Видал А., Ву В., Накадзима М. и Беккер Дж. (2018). Исследование гипотезы ограниченного действия: подход координации движений и вариативности координации. J. Mot. Behav. 50, 528–537. DOI: 10.1080 / 00222895.2017.1371111

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Виталий, Ф., Tarperi, C., Cristini, J., Rinaldi, A., Zelli, A., Lucidi, F., et al. (2019). Мониторинг действий через внешний или внутренний фокус внимания не ухудшает выносливость. Фронт. Psychol. 10: 535. DOI: 10.3389 / fpsyg.2019.00535

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уиллингем, Д. Б. (1999). Нейронная основа обучения двигательным навыкам. Curr. Реж. Psychol. Sci. 8, 177–182. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00042

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Винингер, С.Р., Гиеске Д. (2010). Измерение концентрации внимания: когнитивные интервью и полевые исследования. Athletic Insight 2, 125–146.

Google Scholar

Вульф, Г. (2013). Внимание и моторное обучение: обзор 15 лет. Внутр. Rev. Sport Exerc. Psychol. 6, 7–104. DOI: 10.1080 / 1750984X.2012.723728

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вульф, Г., Хесс, М., и Принц, В. (1998). Инструкции по двигательному обучению: дифференциальные эффекты внутреннего и внешнего фокуса внимания. J. Motor Behav. 30, 169–179. DOI: 10.1080 / 00222899809601334

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вульф Г., Льютуэйт Р. (2016). Оптимизация производительности за счет внутренней мотивации и внимания к обучению: оптимальная теория моторного обучения. Психон. Бык. Ред. 23, 1382–1414. DOI: 10.3758 / s13423-015-0999-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вульф, Г., МакНевин, Н.Х. и Ши К. Х. (2001). Автоматичность обучения сложным двигательным навыкам как функция фокуса внимания. Q. J. Exp. Psychol. 54А, 1143–1154. DOI: 10.1080 / 02724980143000118

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Garden of Life Sport Organic Plant-Based Energy plus Focus Blackberry — 15,23 унции

В связи с повсеместным распространением студий йоги в США за последние два десятилетия вы, несомненно, видели аванпост рядом с вами.Возможно, вы даже думали о посещении класса один или два раза. Но, возможно, идея выйти за пределы своей зоны комфорта или страх перед неизвестным удерживают вас от решимости пойти в студию. Вполне понятно.

Было время, когда многие мужчины, особенно те, кто в какой-то степени тренировался с отягощениями, могли воспринимать эту многовековую практику связи между разумом и телом, насчитывающую несколько тысячелетий, как положительную исключительно благодаря ее гибкости. И хотя это правда, что многие позы йоги, без сомнения, сделают вас более гибкими, их преимущества выходят далеко за рамки простого хорошего растяжения.

Сейчас, когда месяц мужского здоровья в самом разгаре, нет лучшего времени, чем настоящее, чтобы ощутить преимущества, которые дает включение йоги в свой фитнес-режим. На этой ноте возьмите себе коврик для йоги и проверьте пять, которые вы можете начать собирать сегодня.

1. Снимает боли в пояснице.

Читаете ли вы это со своего стола, дивана, кухонного стола или кровати, оглянитесь вокруг. Как твоя осанка? Современное рабочее место, будь то офис, кухня, гостиная или спальня, изобилует эргономическими проблемами, а сутулость над машиной в течение всего дня может нанести абсолютный ущерб нижней части спины. Йога может помочь .

Сделав упор на растяжку подколенных сухожилий и сгибателей бедра, вам не придется так сильно полагаться на свои мышцы нижней части спины. для поддержки, что со временем может привести к хронической боли в пояснице. Низкие и серповидные выпады, а также позы цапли и большого пальца ноги — отличные варианты, чтобы расслабить мышцы бедра и сгибатели, чтобы избежать боли в спине.

2. Помогает расслабиться.

Давайте посмотрим правде в глаза: во все более взаимосвязанном мире иногда кажется, что мы в конечном итоге проводим больше времени, привязанные к нашим устройствам — дольше работаем, не ложимся спать позже, будучи в целом чрезмерно возбужденными, — чем нет.Если вы чувствуете цифровое подавление, не волнуйтесь, вы не одиноки.

В пранаяме человек сосредотачивается на практике управления дыханием, которое является источником нашей «праны», или животворящей силы; и при усердной практике он может доставить вас в состояние глубокого фокуса и спокойного . Сосредоточившись на разнообразном дыхании и медитативных техниках , , вы замедляете дыхание, понижаете кровяное давление и осознанно вносите свой вклад в отключение (как в прямом, так и в переносном смысле) от повседневных стрессоров.

3. Улучшает кровообращение.

Йога и ее техники глубокого дыхания и расслабления известны давно, способствует здоровому кровотоку . И по этой причине это отличный рецепт для тех, кто может только вернуться к режиму упражнений и / или иметь проблемы с кровообращением. Определенные позы йоги или асаны могут быть особенно эффективными для доставки насыщенного кислородом кровотока к конечностям. Сложные перевернутые позы, такие как стойки на руках и плечах, не только волнуют при освоении, но и целенаправленно направляют кровоток обратно к сердцу, где его можно освежить и прокачать заново.

4. Улучшает сон

Нет ничего хуже, чем просыпаться на работу без приятных, восстанавливающих 8 часов сна, но очень многие страдают нарушениями сна. Недавнее исследование, опубликованное Национальной медицинской библиотекой США, Национальные институты здравоохранения США, пришло к выводу, что «длительная практика йоги пожилыми людьми связана с меньшими нарушениями сна и хорошим качеством сна ».

Исследование также показало, что «пожилые люди, регулярно практикующие йогу, имеют лучшее общее качество сна, меньше эпизодов нарушения сна, им требуется меньше времени для засыпания, меньше дневных дисфункций, меньше употребления снотворных, а также они чувствуют себя более отдохнувшими и энергичными во время сна. утро.”

5. Повышает силу

Замыкает круг, если вы уже тренируетесь — добавление гибкости йоги к тренировке может быть благом для ваших мышц. Помимо терапевтических преимуществ, он может как наращивать, так и поддерживать существующую мышечную массу , что, в свою очередь, может помочь предотвратить такие состояния, как остеопороз и артрит. Кроме того, вышеупомянутое улучшение кровотока может способствовать более быстрому восстановлению и восстановлению мышц.

Как и в случае с любой другой формой упражнений, обязательно изучите и найдите правильный тип йоги, который соответствует вашим приоритетам и личным целям в фитнесе. Нет никаких сомнений в том, что введение йоги в комплексную программу питания и фитнеса сегодня поможет вам быстро приблизиться к осознанности и общему благополучию.

[Стратегии восстановления в спорте высших достижений: внимание как к количеству, так и к качеству сна]

[Статья в

Французский язык]

Принадлежности

Расширять

Принадлежность

  • 1 Laboratoire Sport, экспертиза, производительность, Unité de la Recherche, Национальный институт спорта, de l’Expertise et de la Performance (INSEP), Париж, Франция.

Бесплатная статья

Элемент в буфере обмена

[Статья в

Французский язык]

M Nédélec.

Rev Med Liege.

2020 Янв.

Бесплатная статья

Показать детали

Показать варианты

Показать варианты

Формат

АннотацияPubMedPMID

Принадлежность

  • 1 Laboratoire Sport, экспертиза, производительность, Unité de la Recherche, Национальный институт спорта, de l’Expertise et de la Performance (INSEP), Париж, Франция.

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки
Опции CiteDisplay

Показать варианты

Формат
АннотацияPubMedPMID

Элитные спортсмены участвуют во многих соревнованиях и подвергаются значительной тренировочной нагрузке.Необходимо согласовать процесс восстановления с таким количеством соревнований и важной тренировочной нагрузкой, чтобы предотвратить перетренированность и травмы. Существует несколько стратегий восстановления. Некоторые стратегии, такие как гидратация, диета, погружение в холодную воду и сон, эффективны благодаря своей способности противодействовать механизмам утомления. У элитных спортсменов часто наблюдается снижение количества и качества сна, причем качество сна наиболее уязвимо перед крупными соревнованиями, в периоды высокоинтенсивных тренировок и после длительных поездок на соревнования.Нарушение количества и / или качества сна может отрицательно сказаться на результатах процесса восстановления после тренировок и соревнований. В будущих исследованиях следует сосредоточить внимание на стратегиях гигиены сна для оптимизации восстановления, работоспособности и предотвращения травм.

Увеличение числа соревнований и обвинение в важном управлении констатентами в спорте высокого уровня.Спортивные состязания обеспечивают равновесие, важное значение имеет эффективность повторного использования, ограничивающая риск и благословение. Différentes stratégies deceptibles d’accélérer la recupération существуют. Les stratégies Nutritionnelles, l’immersion en eau froide et le sommeil sont efficaces afin de limiter les mécanismes de fatigue, et ainsi retrouver plus rapidement un niveau de performance de référence. Une Quantité et une qualité de sommeil insuffisantes se retrouvent fréquemment chez le sportif, au cours de périodes d’entraînement trèstense, de déplacements à l’international et lors d’évènements compétitifs majeurs.Un sommeil de Quantité et / ou de qualité insuffisante (s) a des répercussions négatives sur le processus de recupération. Гигиенические стратегии, подверженные сомнению, требуют повторного использования, оптимизации производительности и восстановления без каких-либо требований.


Ключевые слова:

Усталость; Представление; Спать; Спорт; Травма, повреждение.

Похожие статьи

  • Ухудшает ли Elite Sport качество сна? Систематический обзор.

    Гупта Л., Морган К., Гилкрист С.
    Гупта Л. и др.
    Sports Med. 2017 июль; 47 (7): 1317-1333. DOI: 10.1007 / s40279-016-0650-6.
    Sports Med. 2017 г.

    PMID: 27

    3
    Бесплатная статья PMC.

    Обзор.

  • Восстановление в футболе: часть II — стратегии восстановления.

    Nédélec M, McCall A, Carling C, Legall F, Berthoin S, Dupont G.
    Nédélec M, et al.
    Sports Med. 2013 Янв; 43 (1): 9-22. DOI: 10.1007 / s40279-012-0002-0.
    Sports Med. 2013.

    PMID: 23315753

    Обзор.

  • Связанные со сном вопросы восстановления и работоспособности у спортсменов.

    Келлинг С., Даффилд Р., Эрлахер Д., Вентер Р., Халсон С.Л.
    Kölling S, et al.Int J Sports Physiol Perform. 2019 1 февраля; 14 (2): 144-148. DOI: 10.1123 / ijspp.2017-0746. Epub 2018 28 декабря.
    Int J Sports Physiol Perform. 2019.

    PMID: 29651858

    Обзор.

  • Предотвращение перетренированности спортсменов в высокоинтенсивных видах спорта и мониторинг стресса / восстановления.

    Келлманн М.
    Келлманн М.
    Scand J Med Sci Sports. Октябрь 2010; 20 Дополнение 2: 95-102. DOI: 10.1111 / j.1600-0838.2010.01192.x.
    Scand J Med Sci Sports. 2010 г.

    PMID: 20840567

    Обзор.

  • Понимание нарушения сна у спортсменов перед важными соревнованиями.

    Джулифф Л. Е., Халсон С. Л., Пайффер Дж. Дж.
    Juliff LE и др.
    J Sci Med Sport. 2015 Янв; 18 (1): 13-8. DOI: 10.1016 / j.jsams.2014.02.007. Epub 2014 13 февраля.
    J Sci Med Sport. 2015 г.

    PMID: 24629327

Процитировано

3
статей

  • Психологическое влияние стресса, вызванного карантином, во время вспышки коронавируса (COVID-19) среди итальянских спортсменов.

    di Cagno A, Buonsenso A, Baralla F, Grazioli E, Di Martino G, Lecce E, Calcagno G, Fiorilli G.
    di Cagno A, et al.
    Int J Environ Res Public Health. 2020 28 ноября; 17 (23): 8867. DOI: 10.3390 / ijerph27238867.
    Int J Environ Res Public Health. 2020.

    PMID: 33260584
    Бесплатная статья PMC.

  • Влияние Covid-19 и влияние психологических факторов на условия тренировок гандболистов.

    Mon-López D, de la Rubia Riaza A, Hontoria Galán M, Refoyo Roman I.
    Мон-Лопес Д. и др.
    Int J Environ Res Public Health. 2020 5 сентября; 17 (18): 6471. DOI: 10.3390 / ijerph27186471.
    Int J Environ Res Public Health. 2020.

    PMID: 32899526
    Бесплатная статья PMC.

  • Негде спрятаться: значительное влияние мер по борьбе с коронавирусом 2019 (COVID-19) на элитных и полуэлитных южноафриканских спортсменов.

Add a comment

Ваш адрес email не будет опубликован.