Тонинг: Что такое «ТОНИНГ» — Помощь МТС

Содержание

МТС ТОНИНГ

Сервис ТОНИНГ позволяет абоненту МТС добавить мелодию в формате рингбэктона в свой персональный список
мелодий путем копирования ее у другого абонента МТС. Для копирования мелодии, которая проигрывается в
момент дозвона до вызываемого абонента МТС, вызывающему абоненту необходимо нажать на клавиатуре своего
мобильного телефона символ * (звездочка) до поднятия трубки со стороны вызываемого абонента.

После нажатия символа * (звездочки) вызывающему абоненту поступит SMS-сообщение, содержащее информацию о
названии и стоимости мелодии, которую он скопировал.

В случае, если вызывающий абонент не является пользователем сервиса ТОНИНГ (у него не подключена услуга
«Абонентская плата услуги ТОНИНГ»), при использовании функционала копирования мелодии абоненту также
будет подключена услуга «Абонентская плата услуги ТОНИНГ».

Мелодия, добавленная с помощью функционала копирования предоставляется абоненту МТС на 10 дней со 100%
скидкой от тарифа на услугу «Использование мелодии категории 2, за 30 дней», «Использование мелодии
категории 3, за 30 дней», «Использование мелодии категории 4, за 30 дней», «Использование мелодии
категории 5, за 30 дней», «Использование мелодии категории 6, за 30 дней», утвержденного Прейскурантом
тарифов на услуги связи, предоставляемые СООО «Мобильные ТелеСистемы». По окончании 10-ти дневного
ознакомительного периода (первый день – с момента добавления мелодии и по 23:59:59 часов дня добавления,
последующие дни – с 0:00:00 по 23:59:59 часов) продление мелодии осуществляется по тарифу на услугу
«Использование мелодии категории 2, за 30 дней», «Использование мелодии категории 3, за 30 дней»,
«Использование мелодии категории 4, за 30 дней», «Использование мелодии категории 5, за 30 дней»,
«Использование мелодии категории 6, за 30 дней» в соответствии с тарифом ранее скопированной мелодии. В
случае, если абонент скопировал мелодию и одновременно подключил услугу «Абонентская плата услуги
ТОНИНГ» данная услуга также предоставляется абоненту на период 10 дней со 100% скидкой от тарифа на
услугу «Абонентская плата услуги ТОНИНГ», утвержденного Прейскурантом тарифов на услуги связи,
предоставляемые СООО «Мобильные ТелеСистемы». По истечение 10-ти дневного периода (первый день – с
момента добавления услуги и по 23:59:59 часов дня добавления, последующие дни – с 0:00:00 по 23:59:59
часов) услуга «Абонентская плата услуги ТОНИНГ» тарифицируется в соответствии действующим Прейскурантом
тарифов на услуги связи, предоставляемые СООО «Мобильные ТелеСистемы.

Возможность копирования мелодии не предоставляется вызывающему абоненту в случае, если он пытается
скопировать следующие мелодии:

  • Мелодии, которые проигрываются в качестве корпоративной мелодии при дозвоне на номер абонента МТС,
    который пользуется услугой «Корпоративный ТОНИНГ (за 1 абонентский номер)» и состоит в Корпорации.
  • Мелодии, которые удалены из аудиобазы (это мелодии, которые в настоящий момент недоступны для
    покупки, так как удалены из аудиобазы мелодий ТОНИНГ, но были ранее куплены абонентом МТС, находятся
    в его персональном списке «Мои Тоны» и проигрываются для входящих вызовов).
  • Мелодии, которые являются собственными мелодиями абонентов МТС (были загружены через
    WEB-интерфейс).

При нажатии * в вышеописанных случаях функционал копирования срабатывать не будет, и SMS-уведомления
также направляться не будет.

Нажатие символа * (звездочки) для вызывающего и вызываемого абонента не тарифицируется. Нажатие *
означает, что абонент уведомлен о правилах предоставления функционала копирования, правилах добавления и
продления мелодий, добавленных с помощью данного функционала и означает согласие абонента на
автоматическое списание средств с его лицевого счета по истечение 10-ти дневного ознакомительного
периода.

Мелодию невозможно скопировать при нахождении абонента в блокировках «Частичная», «Принудительная»,
«Аппарат утрачен».

В случае нахождения вызываемого или вызывающего абонента в роуминге функционал копирования мелодии
предоставляется, как при нахождении в зоне действия сети МТС.

Тонинг -… — Vocal Coach — Искусство Сокровенного Звука

Тонинг — техника лечения Голосом.
В основе Тонинга лежит способность гласных звуков воздействовать на частоту колебаний в каждой клетке и в каждой молекуле человеческого организма.
Тонинг — это длительное пение одного тона. Именно так называется простая и весьма эффективная звукотерапевтическая техника исцеления с использованием голоса. Тонинг бессознательно используется людьми издавна — с тех времен, когда пещерный человек, случайно споткнувшись, ушибал ногу, он пытался облегчить свои страдания криком…

Тонинг как средство исцеления.

«В течение определенного времени человек производит звуки произвольной высоты и окраски с целью вызывать резонанс в тех участках организма, куда направлен голос. Это и называется «тонингом»». [Рэндел Маклеллан, «Исцеляющие силы музыки»]

Как целительная методика тонинг появился благодаря Лорел Элизабет Кейс (Laurel Elizabeth Keyes) в начале 1960-х годов. В своей работе «тонинг» Кейс описывает эту терапевтическую систему следующим образом: «Тонинг — древний метод врачевания недугов… Его цель заключается в том, чтобы восстановить изначально присущую человеку гармоническую структуру».

Многие исследователи занимались и сегодня продолжают заниматься изучением этого феномена. Изучаются результаты воздействия тонинга на тело человека. Сегодня значительно расширилась практика использования звукотерапии в медицинских целях.

Вот что пишут и говорят о тонинге:

«В основе тонинга лежит способность гласных звуков воздействовать на частоту колебаний в каждой клетке, каждой молекуле человеческого организма». [Лэ Мэгги Гарфилд (Laeh Maggie Garfield), «Звукотерапия» (Sound Medicine).]

«Тон — это доступный слуху звук, обладающий длительностью, достаточной для его распознания. Техника тонинга основана на сознательном удлинении звука при помощи дыхания и голоса». [Дон Кэмпбелл, «Рокот безмолвия».]

«Эти вокальные упражнения, именуемые тонингом, всего лишь выражение эмоций. Они не несут в себе семантического значения. Их главная цель — восстановление телесной гармонии и душевного равновесия». [Джон Болё, «Музыка и звуки в искусстве врачевания».]

«Тонинг высвобождает мощный поток природной энергии и позволяет ему свободно течь сквозь ваше тело…» [Стивен Халперн (Steven Halpern), «Настройка человеческого инструмента» (Tuning the Human instrument).]

«Тонинг стоит за рамками человеческой речи. Это звук, не наделенный конкретным смыслом и состоящий в основном из гласных, хотя к ним иногда могут примыкать и согласные, образуя слоги. Целью тонинга является облегчение боли или просто снятие напряжении. Кроме того, тонинг позволяет создавать резонанс в физическом теле и эфирном поле. Вздохи, стоны, «мычание», «мурлыкание» привязавшейся мелодии также можно считать разновидностями тонинга.» [Джонатан Голдман (Jonathan Goldman), «Целительные звуки» (Healing Sounds).]

Тонинг — это не песнопение. Песнопение подразумевает некоторый осмысленный текст. Мантры, которые строятся на установленных традицией звуках — «Ом Мани Падме Хум», «Ом На Ма Шива Я», представляют собой разновидность песнопения, хотя пение отдельных слогов — «Ом» или «Ра» — можно считать тонингом. Границу между тонингом и песнопением довольно просто определить — как только слоги начинают складываться в слова, а слова — в связный осмысленный текст, тонинг превращается в песнопение.

Тонинг основывается на принципе резонанса. Каждый орган, каждая кость и ткань, каждая клетка нашего тела обладает природной, «здоровой» частотой вибрации. Когда же в организме поселяется недуг, эта частота изменяется. Создав тон, частота которого совпадает с изначальной частотой пораженного органа, можно воздействовать на измененную частоту и вернуть орган в прежнее состояние.

Из всех разновидностей техник звукотерапии, самой простой, доступной и эффективной, пожалуй, является именно тонинг.

Выполняя тонинг, человек может научиться при помощи собственного голоса создавать резонанс в различных зонах своего тела и таким образом приводить эти зоны, свое тело, и себя в целом в состояние гармонии.

Ряд исследователей, в том числе доктор Питер Гай Мэннерс, применяют данный метод лечения, при помощи электронных приборов создавая нужные частоты и направляя их на охваченные болезнью участки. Однако той же цели можно добиться и с помощью человеческого голоса. Особенно убедительно говорит в пользу голоса тот факт, что частота настройки (т.е. природная частота колебаний) того или иного органа немного отличается у разных людей, а прибор не способен учитывать эти различия. Используя голос, можно добиться большей точности.

Очень важно помнить о роли намерения. Именно оно составляет энергетическое ядро звука, наполняет его эмоциями и стремлениями. Хотя многим понятие «намерение» может показаться нематериальным и расплывчатым, по мере того, как будут умножаться наши знания о терапевтической силе звука, будет расти интерес и к этому его аспекту.

Профессор В.А. Иванченко пишет: «Как известно, после арахноидита (арахноидит — хроническое серозное воспаление паутинной оболочки головного и (или) спинного мозга) остаются спайки, препятствующие нормальной циркуляции спинномозговой жидкости. По данным американского доктора Самреди, подтвержденным доктором Джоном Бёлё, можно размягчить, истончить и разрушить спайки особой резонансной гармонической медитативной звукотерапией (своеобразным пением).

Джонатан Голдман пишет: «По мнению ученых, спинномозговая жидкость является физиологическим аналогом скрытой энергии кундалини. Циркулируя, эта жидкость переносит питательные вещества, а возможно, и энергию по спинному и головному мозгу, откуда она подается на все тело.

В Индии я был у подножья одного из самых высоких водопадов мира. Возле водопада я увидел индуса, медитирующего в позе лотоса и издающего звуки, напоминающие шум водопада. Я наблюдал за ним более получаса. Когда он закончил, я наконец решился подойти к нему и спросить, для чего он медитирует. Оказывается, он резонировал со звуками падающей воды, и как капля долбит камень, так и этот йог пытался имитировать шум водопада для того, чтобы раздробить спайки в желудочке мозга, образующиеся после арахноидита. «Я занимаюсь медитативной звукотерапией всего две недели, но постоянные головные боли уже почти прошли», — ответил он.»

Американские звукотерапевты считают, что ключом этой техники является намерение, то есть ваша воля. Самое главное — сконцентрировать ее и направить в больной орган.

Люди непроизвольно используют варианты тонинга в качестве обезболивающего средства. Например, если человек сильно ударился ногой, то он обязательно вскрикнет. Если же он сдержит невольный крик, то нога будет болеть сильнее! Считается, что в процессе подобного крика образуются эндоморфины. Так, рыдания и стоны избавляют от последствий психологического шока.

Более чем 25-летний опыт применения отечественного аппарата низкочастотной звукотерапии «Интрафон» и его модификаций доказывает, что звук дробит мочевые камни и препятствует развитию воспаления почек и простатита. По существу, это мощные радиодинамики, на которые подаются определенные низкочастотные звуковые колебания.

Лучший источник звукотерапии — это сам человек. Каким образом можно самому для себя создать целебный звуковой резонанс? Американский звукотерапевт Джонатан Голдман предлагает использовать для этих целей именно тонинг — пение гласных звуков («о», «а», «у», «э» и др.) на разных высотах, от самых низких до самых высоких — и наоборот. В процессе пения звук мысленно направляется к больным органам. Это действует так же, как потереть ушибленное колено, чтобы уменьшить боль. При этом лучше всего «отключить» рационально мыслящее левое полушарие мозга.

Тонинг трудно осмыслить логически , поэтому просто закройте глаза и мысленно попросите свое «Высшее Я», подсознание или Высшие Силы, в которые вы верите, направить целительный звук в больную зону. Звук будет идти сам собой, по естественным законам. Наше подсознание диктует направление звука именно в ту точку, в которой данный звук, данная вибрация в данный момент более всего необходима.

Человеческий голос более, чем любой музыкальный инструмент, способен концентрировать энергию намерения и направлять в нужную точку. Голосовая терапия требует от человека абсолютной концентрации, вне зависимости от того, лечит он самого себя или кого-то другого. Чтобы создать терапевтическую ситуацию, необходимо полностью сконцентрироваться на настоящем мгновении — «здесь и сейчас». Именно в этот момент, при условии полной сосредоточенности, в звук закладывается целительное намерение.

Роль намерения нетрудно понять, если вспомнить, как по-разному может действовать на нас пение. Мы можем зевать от скуки, слушая идеальное исполнение, не нарушаемое ни единой фальшивой нотой. Голос звучит прекрасно, но в нем чего-то не хватает, и он оставляет слушателя равнодушным. В то же время хриплый и небогатый голос другого исполнителя может растрогать до слез.

Реакция слушателей никак не связана с тем, какие частоты производят эти голоса. Следовательно, эффект зависит лишь от намерения, которое исполнитель вкладывает в пение. Таким образом, можно сделать предположение, что намерение является залогом терапевтического воздействия звука.

Намерение рождается в уме и сердце человека еще до создания звука. Оно может представлять собой мысленный образ того объекта, на который направляется звук. Намерение обычно появляется в момент вдоха, предшествующего пению, но наибольшую силу обретает намерение, которое рождается в паузе между вдохом и началом пения.

Многие полагают, что в паузе между вдохом и выдохом (в нашем случае — звуком) все части человеческого организма резонируют между собой. Исследователи называют точную частоту волны, которая в этот момент возникает в организме, — 7,8 Гц. Считается, что такова же частота настройки нашей Планеты, а следовательно, на один краткий миг человеческое тело настраивается в унисон с энергией Земли.

Попробуйте сами уловить эту паузу. Сделайте глубокий вдох, задержите воздух, а затем выдохните.

Дыхание — это основа всех звуков, которые мы производим при помощи голоса. Без дыхания они попросту невозможны. Дыхание составляет сущность самой жизни: ведь именно благодаря дыханию мы живем. Многие мировые традиции почитают священной жизненную энергию, заключенную в дыхании.

Во время тонинга рекомендуется тщательно следить за осанкой, поскольку энергия, заключенная в дыхании, более успешно взаимодействует с другими системами физического и эфирного тела, когда спина прямая. Кроме того, сидя прямо, значительно легче сделать глубокий вдох.

Сделайте глубокий вдох и осмотрите свое тело. Если у вас выпятились нижние ребра и живот, значит, вы дышите правильно и воздух достиг диафрагмы. Обычно именно так дышат люди в состоянии полного расслабления. Если же у вас приподнялись плечи, а живот остался неподвижным, значит диафрагма осталась незадействованной. Возможно, вы слишком напряжены.

Тонинг и обертонное пение.

Джонатан Гольдман некоторое время практиковал технику тонинга, которой обучился у Сары Бенсон. Это был особый прием, позволяющий исследовать тело и энергетическое поле другого человека при помощи голоса и направлять звук в их отдельные участки.

«Я обучал участников семинара вышеописанному приему Сары Бенсон. В какой-то момент я заметил, что, как только человек, выполняющий упражнение, находит нужный звук и нужный участок, звучание его голоса изменяется. Впервые столкнувшись с таким явлением, я поначалу даже не мог понять, в чем конкретно заключается это изменение. И вдруг меня осенило: как только моему ученику удается правильно настроить свой голос и направить его в тело другого человека, в голосе его начинают звучать гармоники! Это было настоящее чудо: люди, которые никогда прежде не слышали вокальных гармоник, вдруг начинали издавать их сами!

Именно с этого момента я начал сознательно обучать желающих тонингу вкупе с основами обертонального пения. Мною двигало следующее соображение: если мои ученики и так, непроизвольно, издают вокальные гармоники, то, может быть, освоив фундаментальные принципы гармонического пения, они смогут значительно расширить свои возможности в области звукотерапии. Обычно я подкрепляю эту мысль следующим сравнением: тонинг без применения гармоник подобен стрельбе из дробовика. Конечно, стрелок поразит цель, но растратит при этом массу лишней энергии и множество дробинок. А обертональное пение уподобляет голос лучу лазера, который непременно попадет прямо в яблочко. При помощи гармоник можно точнее фокусировать звук и направлять его в нужные участки.

Пение гласных звуков — наиболее эффективный способ научиться направлять звук в нужную область. Лорел Элизабет Кейс в книге «Тонинг» предлагает начинать с самого низкого звука, какой только можно издать, а затем повышать тон.

Пойте гласные звуки — «О» или «А» — на разных высотах, последовательно переходя от самых низких тонов к самым высоким или наоборот. Старайтесь пропеть каждый ряд тонов на одном дыхании. Попробуйте определить, в какой точке вашего тела звук вызывает резонанс. Возможно, от высокого «О-о-о» вы ощущаете вибрацию в шее, а от низкого «А-а-а» — в животе. А может быть, все наоборот? Помните: тело каждого человека — уникальная система разнообразных вибраций, и понятия «верный» или «неверный» тон к этой системе неприменимы.

«Звук «А» — один из самых мощных звуков на этой планете, чрезвычайно полезный для генерирования сострадания. Это священный звук-семя, во многих восточных традициях, включая тибетский буддизм, он считается сильной мантрой. Также это гласный звук – божественно вдохновленный тон, почитаемый священным во многих традициях, включая кабалу. Звук «А» входит в состав имен большинства богов и богинь на планете (Тара, Будда, Кришна, Яхве, Иегова, Иешуа, Аллах, Сарасвати, Вакан Танка, Гуань Инь и т.д.), а также многих священных слов (аллилуйя, аум).

В большинстве мистических традиций, в которых проводится работа с гласными звуками в чакрах, считают, что звук «А» связан с сердечной чакрой, центром любви и сострадания. Таким образом, в день Всемирного исцеления звуком люди во всех уголках планеты генерируют звук «А», посылая энергию любви и сострадания миру.» [Джонатана Голдмен, «Семь секретов исцеления звуком»]

Техника создания резонанса в отдельных участках собственного тела важна в первую очередь как сильнейшее терапевтическое средство. Если, к примеру, у вас болит желудок, вы можете, направив звук в зону желудка, создать там резонанс, после чего почувствуете себя гораздо лучше. Я знаю многих людей, которые действительно снимали боль, порой даже хроническую, направляя звук собственного голоса в нездоровые зоны. Овладев этим умением, вы сможете избавляться от головной боли, рези в горле, вылечить ушибленную коленку и многое, многое другое.»

«Сара Бенсон и Джонатан Голдмен — члены Ассоциации звукотерапевтов, применяют вокальную технику, описанную Лорел Элизабет Кейс. Техника заключается в следующем: целитель становится напротив пациента и начинает издавать звук, подобный вою сирены или волка. Звук, первоначально направленный пациенту в ноги, медленно перемещается вверх по телу до самой головы. В какой-то момент в голосе поющего возникает тон, который сами целители определяют как «густой» или «вязкий». Тогда целитель перестает продвигать звук вверх и многократными мягкими толчками устремляет этот «густой» тон в одну и ту же зону. Цель этих действий — облегчение боли, снятие стресса и напряжения». [Кэй Гарднер, «Звуковое исследование внутренних органов»]

Тонинг как средство снятия боли

Большинство из нас каждый день применяют тонинг, даже не подозревая об этом. Вздохи, стоны, ворчание и другие звуки, которые мы издаем, чтобы снять стресс или напряжение, являются вариантами тонинга.

Часто тонинг берет на себя функцию мощного обезболивающего — когда нам больно, мы издаем звук, и этот звук уменьшает наши страдания. Некоторым людям при помощи тонинга удается излечивать хронические боли. Этот феномен объясняется тем, что звук способствует образованию эндорфинов — нейрохимических веществ, по силе обезболивающего воздействия превосходящих морфий.

В моей практике есть опыт обезболивания костных болей и болей на терминальной стадии онкологии с помощью тонинга, продолжительностью более 20 минут.

Тонинг является мощным орудием против боли, включая, и боль душевную. Многим хорошо известно, что рыдания и стоны помогают облегчить последствия сильной психологической травмы.

Вы и сами сможете убедиться, что стон или ворчание действуют гораздо эффективнее, чем визг и вопли. Сдавленные звуки могут только задержать боль в теле и даже усугубить последствия травмы. И лишь свободный, открытый звук принесет реальное облегчение.

Во время пения представляйте, что из вашего сердца, горла и третьего глаза исходят три луча энергии. Эти лучи, составляющие треугольник, соединяются в одной точке и образуют единый луч-луч священного звука. Когда вы поете, из вашего сердца изливается божественная любовь, из горла — божественный звук, а из третьего глаза — божественная мудрость. Эта визуализация священного звука усиливает его действие и дает еще более эффективный результат.

Исцеление звуком — не фантастика, а вполне реальная вещь! Целительная сила звуковых вибраций при правильном применении оказывает благоприятное воздействие на тело, разум и дух человека.

В основе тонинга лежит способность гласных звуков воздействовать на частоту колебаний в каждой клетке человеческого организма.

Техника тонинга.

Человек в течение некоторого времени производит звуки произвольной высоты и окраски с целью вызвать резонанс в тех участках организма, куда направлен голос.

Вздохи, стоны, «мурлыканье», привязавшиеся мелодии также можно считать разновидностями тонинга.

1. Выберите для себя определенный гласный звук. Воспроизводите его протяжно на определенной частоте. Направляйте звук в тот участок тела, на который он воздействует.

При высоком звукоизвлечении:

«А» – средняя часть мозга
«Э» – нижняя часть мозга
«И» – верхняя часть мозга
При низком звукоизвлечении:

«О» – легкие, печень
«У» – сердце, почки, желудок
Звук «И» помогает при насморке, «О» и «У» лечат горло, «А» помогает при кашле, «Е» очищает тело и душу от разного рода токсинов и «шлаков»

Практика «Тонинг» (автор идеи – Лорел Элизабет Кейс) Справка Тонинг

Читайте также

Практика «Свободная рука» Справка Стиль «цаошу»

Практика «Свободная рука»
Справка
Стиль «цаошу»
Каллиграфия, как и «цигун», требует от человека определенного состояния, который описан мастерами так: “уйти в покой, добиться полного мысленного сосредоточения, вобрать грудь и выгнуть спину, следовать духом за кистью и

Практика «Мандала» (получить) Справка Мандала

Практика «Мандала» (получить)
Справка
Мандала

«Мандала ведет тех, кто ею пользуется, к открытию и исполнению источника своей внутренней силы»
К. Юнг
Мандала – это окружность, в которую вписываются различные изображения с использованием геометрических фигур и линий, а

Практика «Подношение мандалы» Справка

Практика «Подношение мандалы»
Справка
Данная практика используется в тибетской традиции как подношение в знак благодарности после окончания учения и выполняется с целью накопить положительную энергию, силу для дальнейшего освоения практик и получения пользы от

Практика «Энергетический душ» (Ошо) Справка Ошо

Практика «Энергетический душ» (Ошо)
Справка
Ошо
Ошо (Бхагван Шри Раджниш) родился в 1931 году в Индии. В конце шестидесятых годов Ошо начал развивать свои уникальные динамические медитационные техники. В начале семидесятых годов первые люди с Запада стали приезжать к Ошо, а

Практика «Поцеремонимся?» Справка О чайных традициях

Практика «Поцеремонимся?»
Справка
О чайных традициях

Вначале чай был лекарством, а затем стал напитком. В Китае в VIII веке чаепитие описывалось как изысканное развлечение. В XV веке в Японии искусство приготовления чая и чаепития выросло в целую религию – тиизм. Тиизм –

Практика «Медитативный танец» Вариант 1. «5 ритмов Габриэлы Рот» Справка Г. Рот

Практика «Медитативный танец»
Вариант 1. «5 ритмов Габриэлы Рот»
Справка
Г. Рот
Габриэла Рот – известная учительница танцев, театральный режиссер, исследователь новаторского направления в театральном искусстве – создала практику медитативного танца «5 ритмов», который

Практика «Сон без сна» (йога-нидра, глубокое расслабление) Справка Йога-нидра

Практика «Сон без сна» (йога-нидра, глубокое расслабление)
Справка
Йога-нидра
Йога-нидра – психический сон, который часто называют «сон йогов». Это способ расслабления личности посредством ухода вовнутрь себя от внешних объектов. В йога-нидре зрение отвлекается от

Практика «Цветомедитация» Справка Общие сведения о воздействии определенного цвета на человека

Практика «Цветомедитация»
Справка
Общие сведения о воздействии определенного цвета на человека
Медитация на цвете – это коррекция эмоционального состояния при помощи различного действия определенного цвета.Красный цвет способствует приливу энергии, увеличивает

Практика «Синквейн» Справка Синквейн

Практика «Синквейн»
Справка
Синквейн
Синквейн – это творческая работа, которая имеет короткую форму стихотворения, состоящего из пяти нерифмованных строк. Синквейн придумала в начале XX века американская поэтесса Адэлаида Крэпси, увлекавшаяся японскими хайку.Правила

Практика «Аффирмация» Справка Аффирмации и правила их составления

Практика «Аффирмация»
Справка
Аффирмации и правила их составления
Аффирмации – речевые одобрения, осознанные мысли, которые используются для замены уже сформированного убеждения. Аффирмации работаю по принципу замещения.Критерии правильной аффирмации.1. Аффирмации

Практика «Танцы моря» (под музыку шума моря) Справка Воздействие на человека звуков природы

Практика «Танцы моря» (под музыку шума моря) Справка
Воздействие на человека звуков природы
На основании исследований ученые выяснили, что прослушивание расслабляющих звуков природы помогает снять напряжение, бороться с усталостью после тяжелых физических и

Практика «Падающие капли» Справка Тарасикоми

Практика «Падающие капли»
Справка Тарасикоми
Техника тарасикоми (букв.: «жидкость, падающая каплями или стекающая струйками на влажную поверхность») была разработана в Японии в начале XVII века и применялась для разукрашивания вееров.Тарасикоми представляет собой

Практика «Зентангл» (авторы идеи – Рик Робертс и Мария Томас) правка Зентангл

Практика «Зентангл» (авторы идеи – Рик Робертс и Мария Томас) правка
Зентангл

www.livemaster.ru/topic/112674-zentanglЗентангл – это миниатюрное произведение абстрактного искусства, рисование узоров за счет повторяющихся в них элементов на листе бумаги размером 9х9 см с использованием

Практика «Творческие медитации с поющими чашами» Справка Поющие чаши

Практика «Творческие медитации с поющими чашами»
Справка
Поющие чаши
Поющие чаши, или тибетские чаши, часто используются в качестве вспомогательного средства при медитации. Принцип выбора своей чащи прост: установите в магазине чашу в районе центра живота на уровне

Практика «Под звуки мантр» Справка Мантры и звукотерапия

Практика «Под звуки мантр»
Справка
Мантры и звукотерапия

«Методы звукотерапии основаны на биорезонансном воздействии на организм человека. Частотные колебания звука резонируют с клетками, внутренними органами и всем организмом в целом, производя целительный

How to get to Тонинг in Красногвардейский Район by Bus, Metro, Trolleybus or Shuttle?

Public Transportation to Тонинг in Красногвардейский Район

Wondering how to get to Тонинг in Красногвардейский Район, Russia? Moovit helps you find the best way to get to Тонинг with step-by-step directions from the nearest public transit station.

Moovit provides free maps and live directions to help you navigate through your city. View schedules, routes, timetables, and find out how long does it take to get to Тонинг in real time.

Looking for the nearest stop or station to Тонинг? Check out this list of stops closest to your destination:
Индустриальный Пр. Уг. Хасанской Ул.; Индустриальный Проспект; Хасанская ул. / Индустриальный пр.; Индустриальный пр. / Хасанская ул.; Пр. Передовиков; Пр. Косыгинауг. Ул. Передовиков; Ул. Кржижановского; Ул. Чудновского Уг. Ул. Крижижанского.

You can get to Тонинг by Bus, Metro, Trolleybus or Shuttle. These are the lines and routes that have stops nearby —
Bus: 24, 27, 77 Metro: 4 Trolleybus: 22

Want to see if there’s another route that gets you there at an earlier time? Moovit helps you find alternative routes or times. Get directions from and directions to Тонинг easily from the Moovit App or Website.

We make riding to Тонинг easy, which is why over 930 million users, including users in Красногвардейский Район, trust Moovit as the best app for public transit. You don’t need to download an individual bus app or train app, Moovit is your all-in-one transit app that helps you find the best bus time or train time available.

For information on prices of Bus, Metro, Trolleybus and Shuttle, costs and ride fares to Тонинг, please check the Moovit app.

Аэробика и таргет-тонинг для красоты и здоровья вашего тела

В последние годы об аэробике было сказано и написано так много, что никаких сомнений в ее пользе для здоровья и улучшения фигуры не осталось! Правильные тренировки действительно способны привести ваше тело в хорошую физическую форму, сделать организм выносливее, снять психологический стресс, укрепить сердечнососудистую систему, снизить артериальное давление и уровень холестерина в крови.

Занятия аэробикой специалисты рекомендуют в качестве отличного реабилитационного средства после обострения сердечных заболеваний. Аэробика также тренирует органы дыхания, улучшает самочувствие и даже стимулирует умственную деятельность, о чем свидетельствуют научно подтвержденные факты. Но для обретения надлежащей формы заниматься нужно регулярно: не реже 3-х раз в неделю по 20 минут.

Аэробика отличается многообразием возможностей. Это и выполнение специальных комплексов под ритмичную музыку, и прогулки на свежем воздухе в быстром темпе, и занятия на кардиотренажерах (беговой дорожке, велотренажере), а также теннис, волейбол, баскетбол и другие групповые подвижные игры. Такие тренировки помогут увеличить резерв жизненных сил, повысить выносливость и стрессоустойчивость!

Но изменить пропорции фигуры при помощи одной лишь аэробики невозможно! Для этого разработана система таргет-тонинга. Она представляет собой комплексы силовых упражнений для женщин, которые следует подбирать индивидуально в зависимости от типа фигуры и желаемого результата. Например, если вы хотите подтянуть «пятую точку», сосредоточьте внимание на упражнениях для нижней части тела. Если же вас не устраивает худоба и угловатость, попробуйте набрать мышечную массу с помощью интенсивных комплексных тренировок.

Аэробика усиливает эффективность занятий таргет-тонингом. Разминка обязательно должна включать в себя аэробные упражнения! Это обогатит вашу кровь кислородом и усилит ее приток к мышцам, а также поможет избежать травмирования при выполнении основного силового комплекса.
К тому же, занятия одними только силовыми упражнениями не избавят вас от лишнего веса, если такая проблема существует. Аэробика способствует эффективному сжиганию калорий и излишка жирового слоя, маскирующего идеальную мускулатуру. Разные виды физической активности имеют разные энергозатраты. Например, при обычной ходьбе в течение 30 минут сжигается 130-170 калорий, а при беге со скоростью менее 6 мин./км – 330-400 калорий.

Не стоит забывать и о правильном питании. Таким образом, добиться наилучших результатов в борьбе за стройную фигуру можно только при комплексном подходе: аэробика, таргет-тонинг и низкокалорийная диета.

Body toning

В двух словах — фитнес такой фитнес. Если вы пока морально не готовы опутать лодыжки полотнами ткани или держать себя подмышкой на пилоне, приходите на body tonning.

В body toning мы включили лучшее из кардио, силовых тренировок и аэробики. Получилась крутая комплексная тренировка на все группы мышц.

  • Кардио-нагрузка тренирует сердечно-сосудистую систему и выносливость.
  • Силовые упражнения прокачивают мышцы, делая их более рельефными.
  • Элементы аэробики развивают координацию и баланс.

Тренируемся как с собственным весом, так и с оборудованием: утяжелителями, гантелями, резинками.

Одним словом, эффективно и нескучно. Сжигаете лишнее, набираете необходимое и развлекаетесь в процессе.

Давно (никогда) не занимались спортом?

  • Вам как раз на body toning. Вы сами можете регулировать интенсивность нагрузки. А никаких сложных в исполнении движений мы не дадим.

Привыкли тягать железо и думаете, что на фитнесе замёрзнете от скуки?

  • А вот и нет. На силовой тренировке организм работает по иным принципам, нежели на аэробной. А когда сила и кардио сменяют друг друга с небольшими интервалами, нагрузка получается гораздо интенсивнее.

Кстати, body toning — отличный способ для молодых мамочек быстро привести в порядок тело. Потому сжигаешь и качаешь “в одном флаконе”.

Многие наши клиенты говорят, что при регулярных — 3 раза в неделю — тренировках body toning помогает им избавляться от 4–6 килограммов в месяц. Разумеется, при сбалансированном питании (кстати, наши тренеры могут и по питанию рекомендации дать).

От себя добавим, что это оптимальный темп: организм не испытывает стресс от потери запасов, и полученный результат закрепляется надолго.

Если вы до сих пор ищете, чем бы заняться, чтобы постепенно приучить себя к спорту, вот ответ: body toning отлично справится с задачей.

Выбирайте время, тренера, приходите и пробуйте. Главное — начать.

ЗАПИСАТЬСЯ

Восстанавливающая эссенция от пигментных пятен Medi Peel Tranex Toning 9 Essence 50 мл

Корейская эссенция для лица направлена на осветление тона кожи, устранение пигментных пятен, покраснений и других эстетических недостатков. Особенность эссенции Medi-Peel в том, что она не просто маскирует несовершенства, а борется с ними на глубоком уровне и обеспечивает длительный результат.

Эффект эссенции

  • Устраняет пигментные пятна и веснушки.
  • Тормозит гиперпигментацию.
  • Осветляет следы постакне.
  • Выравнивает цвет лица.
  • Придет коже естественное сияние.
  • Сокращает морщины.
  • Подтягивает кожу.
  • Улучшает упругость и эластичность кожи.

Активные компоненты

Эссенция содержит безопасные и в то же время сильные компоненты, которые комплексно ухаживают за кожей.

  • Транексамовая кислота подавляет избыточную выработку меланина и блокирует процесс гиперпигментации.
  • Ниацинамид осветляет пигментные пятна, а также обладает омолаживающими свойствами.
  • Масло оливы смягчает кожу, снимает сухость и стянутость.
  • Экстракт пиона повышает упругость кожи и разглаживает морщины.
  • Экстракт черного кунжута замедляет увядание кожи, противостоит образованию морщин и складок.
  • Экстракт лаванды успокаивает кожу, снимает раздражение и красноту.
  • Аскорбиновая кислота (витамин С) отбеливает пигментные пятна и оказывает мощное антивозрастное действие.
  • Экстракт фрезии делает кожу мягкой и гладкой.
  • Арбутин — это натуральный осветляющий компонент, которые помогает устранить уже имеющиеся пигментные пятна и отбелить тон кожи.
  • Экстракт граната борется с морщинами и старением.
  • Экстракт инжира глубоко увлажняет кожу и насыщает эпидермис витаминами A и C.
  • Пептиды 5 видов устраняют признаки старения кожи, нейтрализуют свободные радикалы и препятствуют увяданию.
  • Экстракт дамасской розы восполняет недостаток влаги, снимает сухость и шелушение.
  • Аргинин стимулирует ускоренное восстановление кожи, заживляет рубцы и ранки.

С помощью профессиональной эссенции ты избавишься от пигментных пятен в течение 1-3 месяцев, восстановишь кожу после фотоповреждения и продлишь молодость. Покупку ты можешь оформить прямо через сайт.

Твой магазин с душой Face Bar.

Нанеси эссенцию на чистую кожу после умывания и тонизирования. Распредели средство по лицу, избегая области вокруг глаз. Затем продолжи уход с сывороткой и кремом для лица.

Water, Glycerin, Niacinamide, Cetyl Ethylhexanoate, Butylene Glycol, 1,2-Hexanediol, Caprylic/Capric Triglyceride, Tranexamic Acid (1000 ppm), Sodium Hyaluronate, Allantoin, Betaine, Olea Europaea (Olive) Fruit Oil, Pancratium Maritimum Extract, Scutellaria Baicalensis Root Extract, Polygonum Multiflorum Root Extract, Angelica Gigas Root Extract, Phellinus Linteus Extract, Paeonia Lactiflora Root Extract, Morus Alba Bark Extract, Cimicifuga Racemosa Root Extract, Sophora Angustifolia Root Extract, Sesamum Indicum Seed Extract, Glycyrrhiza Glabra (Licorice) Root Extract, Freesia Refracta Extract, Mentha Rotundifolia Leaf Extract, Monarda Didyma Leaf Extract, Chamomilla Recutita (Matricaria) Flower/Leaf Extract, Rosmarinus Officinalis (Rosemary) Leaf Extract, Lavandula Angustifolia (Lavender) Extract, Alpha Bisabolol, Magnesium Ascorbyl Phosphate, Ascorbic Acid, Ascorbyl Tetraisopalmitate, Ascorbyl Glucoside, Arbutin, Ginkgo Biloba Extract, Morus Nigra Bark Extract, Punica Granatum (Pomegranate) Fruit Extract, Ficus Carica (Fig) Fruit Extract, Chamaecyparis Obtusa Leaf Extract, Taraxacum Officinale Leaf Extract, Rhodiola Rosea Root Extract, Rosa Damascena Flower Extract, Pulsatilla Koreana Extract, Zanthoxylum Piperitum Fruit Extract, Usnea Barbata (Beard Moss) Extract, Acetyl Hexapeptide-8, Copper Tripeptide-1, Oligopeptide-29, Oligopeptide-32, Palmitoyl Pentapeptide-4, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Sodium Polyacrylate, Arginine, Ethylhexylglycerin, Cetearyl Alcohol, Cyclopentasiloxane, Cetearyl Olivate, Arachidyl Alcohol, Sorbitan Olivate, Behenyl Alcohol, Arachidyl Glucoside, Disodium EDTA, Fragrance.

«Тонизирование» мышц — миф о фитнесе — правда о спортивном облике

  • «Тонизировать» свое тело невозможно — мышцы могут расти или сокращаться, но не становиться более упругими или мягкими.
  • Понятие «тонирование» было создано как маркетинговый термин, обращенный к женщинам.
  • Наращивание мышц с тяжелым весом и потеря жира с дефицитом калорий создают «подтянутый» вид.

Идет загрузка.

Четыре года назад я начал поднимать тяжести, наращивать мышцы и силу, которых у меня никогда не было, и я влюбился.

Два года спустя я решил немного похудеть, избавившись от слоя жира, который покрывал мои растущие мышцы.

И когда появилась более стройная версия моего тела, было одно слово, которое люди все время говорили обо мне и обо мне: «в тонусе».«

Как я« подтянул »свое тело, — спрашивали люди. Что я сделал, чтобы« подтянуть »руки и ноги, говорили они.

Но вот в чем дело: понятие «тонировка» — полный миф. Вы не можете «тонизировать» мышцу.

Мышцы растут и сжимаются, они не «тонизируют»

Многие люди считают, что вы можете «тонизировать» свое тело, или сделать его более упругим и менее шатким, тренируясь определенным образом.

Это неправда.

Мышцы плотные, жир мягкий. Мышцы могут расти и сокращаться, но они не могут становиться тверже или мягче.

«Тонированный» вид на самом деле означает наличие мускулов на теле и достаточное количество жира в организме, чтобы это увидеть. Однако помните, что быть супер худым — это не здорово; нам нужно немного жира на теле, чтобы быть здоровыми, и женщинам больше, чем мужчинам.

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

«Когда мы говорим о тонусе, мы говорим о том, что наше тело выглядит крепким (что является результатом увеличения мышечной ткани), а также определенным (что является результат достаточно низкого процентного содержания жира в организме), где мы можем видеть форму мышц и отсутствие «покачивания», — сказал ранее Insider Пит Герасимо, тренер, который работал с Адель среди других звезд.

Вы не можете сокращать жир точечно, что означает, что вы не можете выбирать, откуда ваше тело теряет жир (часто разочаровывающая реализация для женщин, которые хотят иметь плоский живот, не теряя при этом ягодиц и груди).

Выполнение бесконечных выпадов не «тонизирует» ваши ноги, так же как выполнение бесконечных импульсов не избавит от шатких предплечий.

«Тонированный» — это маркетинговый термин, предназначенный для женщин.

Существует так много тренировок и упражнений, которые называются «тонизирующими», особенно те, которые предназначены для женщин.И от этого у меня закипает кровь, потому что это дезинформация, которая питает женскую незащищенность.

Желание выглядеть «в тонусе» — это цель многих женщин, нам просто нужно больше понимать, как на самом деле достичь этого телосложения, потому что то, что обычно считают неправильным.

По словам личного тренера Сала Ди Стефано из Mind Pump, концепция «тонизирования» тела была придумана как маркетинговый термин, призванный нежным образом заманить женщин в спортивные залы, где традиционно доминируют мужчины.

Многие женщины боятся стать «громоздкими» (еще один миф, как объяснила Габби Ландсверк из Insider), но «подтянуться» звучит более привлекательно.

Эти «тонизирующие» тренировки обычно включают в себя небольшой вес и большое количество повторений, но на самом деле это не лучший способ создать образ, который нужен большинству людей.

Сосредоточьтесь на наращивании мышц и потере жира

Когда люди внезапно начали говорить, что я выгляжу «в тонусе», они предположили, что я тренировался с отягощением 1-2 кг. Но это далеко от истины.

Мне нравится поднимать тяжелых — я могу тянуть в два раза больше веса своего тела — и мои тренировки в основном нацелены на достижение целей, основанных на производительности, и наращивание силы.Это означает, что я поднимаю тяжелые веса с меньшим количеством повторений.

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie).

Тренируясь таким образом, я смогла удержать мышцы, теряя жир за счет небольшого дефицита калорий, и, таким образом, выглядела «в тонусе». Имейте в виду, что наращивание мышечной массы занимает много времени, и вам нужно набраться терпения.

Самый эффективный способ нарастить мышцы — есть с избытком калорий, уделяя особое внимание сложным движениям во время тренировки.Когда вы едите в избытке, вы в то же время набираете немного жира, поэтому для достижения «подтянутого» вида старайтесь есть на поддерживающем уровне или в небольшом дефиците, в зависимости от того, сколько жира вам нужно сбросить, как личный тренер Сохи. Ли объяснил.

Тяжелые веса не сделают вас «громоздкими»

Женщины боятся стать «громоздкими», поднимая тяжелые веса, но это произойдет только в том случае, если вы тренируетесь так же много, как профессиональные штангисты и , которые едят диета, разработанная для стимулирования мышечного роста и, следовательно, с избытком калорий.

Выглядеть «в тонусе» означает наращивать мышцы и терять жир, а поднятие тяжестей помогает вам делать и то, и другое (чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя).

Чтобы получить научную информацию, скажу, что большинство форм устойчивых кардио и тренировок, таких как пилатес и барре, прорабатывают медленно сокращающиеся мышечные волокна. Поднятие тяжестей и взрывные движения, такие как спринт, прорабатывают быстро сокращающиеся мышечные волокна. Именно последние обладают наибольшим потенциалом роста, поэтому, если вы хотите увидеть видимые мышцы и создать «подтянутый» вид, вам следует сосредоточиться на этом.

Нет ничего плохого в тренировках, называемых «тонизирующими» — они не причинят вам никакого вреда и являются отличным способом двигаться, если они вам нравятся — но вы не должны впадать в них, испытывая какие-либо иллюзии относительно того, что они принесут. делать со своим телом.

Что на самом деле означает «тонировка»?

Вы, наверное, слышали, как люди говорят, что они действительно хотят привести в тонус определенную группу мышц или часть тела, но что именно они имеют в виду? Большинству из нас на ум приходят напряженный живот и разорванные руки, но тонизация — это гораздо больше, чем просто отличное телосложение.Технически тонировки не существует. Тонус означает способность мышц рефлекторно сокращаться. Однако слово «тонус» приобрело совершенно другое значение в мире упражнений и фитнеса. Когда говорят о тонизировании мышц в этом качестве, это обычно относится к тому, у кого есть определенные мышцы, а не много жира.

Не говоря уже о семантике, мы рассмотрим тонизирование вашего тела как действие по укреплению мышц для создания спортивного образа.Звучит неплохо? Теперь, когда мы с этим справились, давайте рассмотрим некоторые из основных преимуществ тонизирования тела:

  • Повышает выносливость — Когда вы тонизируете мышцы, вы работаете над сокращением жировых отложений и сбросом лишних килограммов. Это, в свою очередь, приводит к улучшению общего состояния здоровья, повышению вашей выносливости и уровня энергии.
  • Снижение заболеваемости — Тонизируя мышцы и улучшая общее состояние здоровья, вы можете снизить риск серьезных заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.
  • Улучшение осанки — Когда вы выполняете тонизирующие упражнения, нацеленные на мышцы живота и верхней части тела, это действительно может иметь большое значение для улучшения вашей осанки. Кроме того, тонизирование и укрепление мышц может снизить риск остеопороза и снять нагрузку на спинной мозг.
  • Поднимите себе настроение — Занятия и упражнения, которые тонизируют мышцы, могут иметь большое значение для улучшения вашего психического здоровья и улучшения настроения.В сочетании с кардио- и силовыми упражнениями тонизирование может снизить уровень стресса и дать людям больше уверенности и чувства собственного достоинства.
  • Повысьте качество жизни в целом — Это верно для любого типа упражнений, поскольку упражнения, направленные на повышение тонуса мышц, помогают людям повысить качество жизни и получать больше впечатлений в целом. Работая над тем, чтобы сделать тело более здоровым и подтянутым, и достигая его, у вас будет больше шансов сохранить позитивный взгляд на жизнь.

Это лишь несколько примеров того, как упражнения на тонус могут принести вам пользу сейчас и в долгосрочной перспективе. Важно время от времени менять свой распорядок упражнений и стараться быть максимально разносторонним.

Мы предлагаем широкий спектр групповых занятий в наших центрах в Арлингтоне и Бедфорде, которые помогут привести ваше тело в тонус и привести вас в форму в целом. В нашем офисе в Арлингтоне обязательно проверьте календарь Zumba Toning, высокоэнергетического занятия, которое подарит вам ощущение свежести, полноты жизни и тонуса.В дополнение к нашему классу Zumba Toning, у нас также есть уроки силы и кондиционирования в расписании на этой неделе, что также является отличным вариантом, если вы хотите сосредоточиться на укреплении мышц перед праздником. Для получения дополнительной информации о том, когда предлагаются эти занятия, ознакомьтесь с нашим календарем здесь.

Насколько эффективны на самом деле тонизирующие упражнения?

& ldquo; Я не хочу громоздких мускулов; Я просто хочу получить тонированный », — эту фразу вы, вероятно, слышали, по крайней мере, одну женщину, которую вы знаете.

Проблема, по мнению некоторых экспертов, в том, что это не имеет смысла с точки зрения фитнеса, потому что на самом деле нет такого понятия, как «тонирование». Чего-чего? Правильно: это миф, против которого все чаще выступают профессионалы тренировок.

Итак, если тонирование нереально, что на самом деле делают женщины

в своих классах скульптуры?

Фото: Stocksy / Maa Hoo

Миф о росте мышц и их «наращивании»

Во-первых, термин «тонизирование» не существует в науке о физических упражнениях, — говорит Полли Демилль, доктор медицины, Массачусетс, физиолог физической культуры. Больница специальной хирургии.Это термин, используемый для обозначения того, как часто появляются тела, когда они находятся в форме. «Если вы потеряете немного жира и нарастите немного мышц, все будет выглядеть и чувствовать себя более упругим», — объясняет она. А поскольку многие женщины опасаются набрать «объем», тренеры обещают взамен «тонус», несмотря на то, что все сводится к гипертрофии мышц. (Это наука говорит в пользу роста.)

«Мышцы могут только расти, сокращаться или оставаться прежними», — объясняет Бринн Патнэм, бывшая профессиональная балерина, получившая образование в Гарварде, которая до создания Refine Method училась у лучших спортивных тренеров.Итак, независимо от того, какую тренировку вы выполняете — с тяжелым или легким весом, быстро или медленно, с большим или меньшим количеством повторений — процесс наращивания мышц остается одним и тем же.

Об этом недавно рассказал основатель Fort NYC Дэн Тринк в своем блоге о силовых тренировках. «Что касается роста мышц, то есть разные виды: увеличение размера клеток или увеличение площади поперечного сечения», — говорит он, но различия, которые они вносят в тренировку, заключаются в «расщеплении волос». Каждый раз, когда вы тренируете мышцу, она будет расти.

Истории по теме

Если это правда, почему разные виды тренировок с отягощениями приводят к тому, что у одного человека появляются длинные, твердые, тонкие конечности, а у другого появляются огромные бицепсы?

Фото: Stocksy / Lumina

Невозможно удлинить мышцы независимо от того, сколько вы тренируетесь.

Форма вашей мускульной структуры — это все, что связано с вашим уникальным телом.

Прежде всего, множество различных факторов, таких как размер тела, состав тела, гормоны и возраст, влияют на то, насколько быстро и эффективно вы наращиваете мышцы.Ваша генетика влияет даже на типы конкретных мышечных волокон, которые вы наследуете. Затем есть жировые отложения: чем меньше у вас его, тем более заметными будут ваши мышцы под ним. Наконец, длина ваших скелетных мышц определяется длиной ваших костей.

Есть один аспект тренировки, который может заставить вас казаться «длиннее», но его не следует путать с фактическим изменением длины мышц. «С помощью таких вещей, как йога и пилатес, вы можете добиться гибкости в мышцах груди и сгибателях бедра, поэтому вы будете стоять ровнее, и это будет выглядеть так, как будто все стало немного длиннее», — говорит Демилль.

Barre3 Директор по обучению Лиза Шейл-Дрейк говорит, что это явление они определенно видят в своей методике, основанной на некоторых принципах пилатеса. «Поскольку наша тренировка помогает развить силу и равновесие, многие люди действительно становятся выше ростом. Подъем осуществляется благодаря тому, что мы сосредоточены на силе корпуса, осанке и энергии », — объясняет она.

Фото: Stocksy / Jacqui Miller

Тонизирование — это просто синоним силовых тренировок

Посмотрите, конечно, выглядит тонированное возможно, если вы ищете слегка очерченные мышцы, которые делают ваши конечности упругими .Но суть термина «тонус» имеет значение, поскольку варианты фитнеса становятся все более распространенными, а некоторые тренировки неизбежно обещают — например, наличие волшебной формулы, которая превратит любое тело, независимо от генетики, в длинное худощавое телосложение — наука говорит, что они не могут удержаться.

Итог таков: эксперты по фитнесу имеют разные представления о наиболее эффективных способах наращивания мышечной массы. (Это другая история … или, может быть, еще пять историй.) Но вы должны знать, что все это происходит из одного и того же места.Вы просто поднимаете больше, или чаще, или с большим количеством повторений, добавляя некоторую комбинацию времени и напряжения, которая приводит либо к небольшому, либо к большому росту.

«Женщины должны заниматься силовыми тренировками в любом случае. Так что если мысль об этом как о тонировании заставляет их это делать, это хорошо, — говорит Демилль. (Почему женщинам постоянно продают определенные виды тренировок по коррекции фигуры — это, опять же, совсем другая важная история.) «Но это одно и то же: ваши мышцы только укрепляются».

Неужели звук сильнее тонированного?

Говоря о наращивании мышечной массы, вот почему вам действительно нужно поднимать медленные и тяжелые (и как это делать).Или вместо этого попробуйте эти творческие способы тяги.

Изначально эта история была опубликована 27 апреля 2017 г .; он был обновлен 5 июля 2018 г.

10-минутная домашняя тонизирующая тренировка — NHS

Укрепите ягодицы, пресс, ноги и руки с помощью этой 10-минутной домашней тренировки на тонус.

Для некоторых упражнений вам понадобится эспандер (также называемый лентой для упражнений).

Если у вас его нет, вы можете использовать бутылки с водой или другие утяжеленные предметы.

Это упражнение на тонус засчитывается для достижения рекомендованной цели еженедельной активности для увеличения силы.

Прежде чем начать, сделайте разминку с помощью этой 6-минутной разминки.

Затем остыть, сделав 5-минутную растяжку.

Отжимание 3/4 или полное отжимание: 2 подхода по 12-15 повторений (повторений)

Отжимание 3/4

Положите руки под плечи, руки полностью вытянуты, ладони плоские, пальцы смотрят вперед.Упереться коленями в пол.

Согните руки в локтях, опуская грудь вниз, не ниже 5 см от пола. Вернитесь вверх и повторите.

Полное отжимание

Положите руки под плечи, руки полностью вытянуты, ладони плоские, пальцы смотрят вперед. Ноги держите прямо, колени не касайтесь пола.

Согните руки в локтях, опуская грудь так, чтобы она находилась на высоте 5 см над полом, а локти не достигли 90 градусов.

Всегда держите спину и ноги прямо, как если бы ваше тело было доской. Старайтесь не сгибать и не выгибать верхнюю или нижнюю часть спины при отжимании. Вернитесь вверх и повторите.

Отжимание на трицепс: 2 подхода по 12-15 повторений

Сядьте на пол, согнув колени, ступни на полу, руки на полу позади вас, пальцы направлены в сторону вашего тела.

Для начала оторвите бедра от пола. Теперь медленно согните руки в локтях, опустите тело ближе к полу и медленно поднимитесь вверх, но не сжимайте локти.

Чтобы усложнить задачу, положите руки на устойчивую скамейку или ступеньку.

Жим плечами: 2 подхода по 12-24 повторений

Поместите эспандерную ленту под обе ступни, встаньте прямо, согните руки по бокам, подняв кулаки до уровня плеч.

Не поднимая плеч, медленно вытяните руки над головой, пока они не соберутся вместе, а затем расширьте захват, возвращая руки в исходное положение.

Жим плечами с выпадом: 1 подход по 12-24 повторений на каждую сторону

Встаньте, выставив правую ногу вперед. Поместите эспандерную ленту под правую ступню и возьмитесь за оба конца.

Когда вы сгибаете ноги, чтобы сделать выпад, выпрямите руки над головой настолько высоко, насколько вам удобно.

Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Сгибание рук на бицепс: 2 подхода по 12-24 повторений

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, поместите эспандерную ленту под 1 или 2 фута, чтобы усложнить задачу.Держите живот ровным и сожмите попку.

Держите браслет, держа руки прямо по бокам, ладонями наружу.

Медленно наклонитесь от локтя, поднимая кулаки к плечам, держа локти согнутыми.

Медленно опустите повязку и повторите упражнение.

Боковой подъем: 2 подхода по 12-24 повторений

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поместите эспандерную ленту под обе ноги.Держите живот ровным и сожмите попку.

Возьмите браслет в каждую руку ладонями внутрь и вытяните руки по бокам.

Медленно поднимите обе руки, держа их прямыми, до уровня плеч, стараясь не поднимать плечи.

Медленно опустите и повторите.

Приседания: 2 подхода по 15-24 повторений

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам или вытянуты вперед для дополнительного равновесия.

Опуститесь, согнув колени почти под прямым углом, так чтобы бедра были параллельны полу.

Держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног.

Выпады: 1 подход из 15-24 повторений на каждую ногу

Встаньте в раздельную стойку, выставив правую ногу вперед и левую правую назад. Медленно согните колени, опускаясь в выпад, пока обе ноги не окажутся почти под прямым углом.

Удерживая вес на пятках, вернитесь в исходное положение.

Держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног.

Скручивания желудка: 2 подхода по 15-24 повторений

Лягте на спину, согнув колени и заложив руки за уши.

Удерживая поясницу прижатой к полу, поднимите лопатки не более чем на 7,5 см от пола и медленно опустите вниз.

Не засовывайте шею в грудь, когда поднимаетесь, и не подтягивайте шею руками.

Подъем на спину: 2 подхода по 15-24 повторений

Лягте на грудь и положите руки у висков или вытяните вперед, чтобы усложнить задачу.

Держа ноги вместе и ступни на земле, поднимите плечи от пола не более чем на 7,5 см и медленно опустите вниз.

Держите шею длинной и смотрите вниз во время выполнения упражнения.

Теперь остынет с помощью этой 5-минутной процедуры растяжки и заминки.

Информация:

Попробуйте другие 10-минутные тренировки:

Последняя проверка страницы: 17 сентября 2018 г.
Срок следующей проверки: 17 сентября 2021 г.

Цветов Профи! Напоминаем вам о тонировании и нейтрализации — Color

Одна из самых больших болевых точек для любого колориста — проблема смещения тонов.В частности, блондинки или серебристые, которые становятся желтыми, бронзовые и коричневые, которые становятся медными, и темные волосы, которые становятся слишком красными. Тональные сдвиги случаются, но если вы понимаете, почему они происходят и как их исправить, у вас будут более счастливые клиенты с цветом волос и многие другие.

ЭТО ВСЕ ОБ ЭТИХ НЕДЕРТОНАХ
По словам Донны Манн , директора по развитию образования Matrix , каждый уровень естественного цвета волос (от 1 до 10) содержит оттенки, которые проявляются, когда волосы осветляются или подвергаются химическим воздействиям, таким как выпрямители или химическая завивка, или когда волосы подвергаются воздействию элементов. например солнечный свет, хлор или жесткая вода.В частности, светлые волосы — уровни 8, 9 и 10 — имеют желтый оттенок. Средние волосы — уровни 5, 6 и 7 — будут демонстрировать медный или оранжевый оттенок, а темные волосы — уровни 4, 3, 2 и 1 — станут красными при обнаружении оттенков.

НЕЙТРАЛИЗАЦИЯ КОРРЕКТОВ НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫХ НЕДЕРТОНОВ
«Решением любого нежелательного тона волос является нейтрализация, — говорит Манн, — а ответы на нейтрализацию любого оттенка можно найти в вашем цветовом круге». Если вы вспомните основы инструкций по окрашиванию волос, вы помните, что законы цвета гласят, что любой цвет, который находится прямо напротив другого цвета на цветовом круге, нейтрализует или нейтрализует этот цвет.Таким образом, беглый взгляд на колесо показывает, что фиолетовый находится прямо напротив желтого, сине-фиолетовый — прямо напротив золота, синий — напротив оранжевого, а зеленый — напротив красного на колесе. Таким образом, делая следующий шаг в теории цвета, вы знаете, что формула фиолетового или сине-фиолетового цвета нейтрализует нежелательные желтые или золотые тона в ваших светлых, серебряных и серых волосах; синий нейтрализует нежелательные оранжевые или медные тона в вашем коричневом цвете волос, а зеленый нейтрализует нежелательные красные тона в вашем темно-коричневом или черном цвете волос.

КАК ПОДДЕРЖАТЬ ОТЛИЧНЫЙ ТОН В САЛОНЕ И ЗА ПРЕДЕЛАМИ
Обладая твердым пониманием законов цвета, вы можете создать лучшие формулы полустойкого или полуперманентного тонирования для всех желаемых результатов мелирования и выцветания. Но как насчет тех дней и недель после того, как ваш клиент покинет ваш стул?

«Теперь у Matrix Total Results есть полный спектр тонирующих решений, которые клиенты могут использовать дома», — говорит Лия Стерк , технический директор Matrix. «Я отправляю своих блондинок домой с Total Results. Итак, Silver — система фиолетового шампуня, кондиционера и маски — чтобы уберечь их светлые, серебристые и платиновые волосы от нежелательных желтых тонов.Мои осветленные и осветленные клиенты-брюнетки получают Total Results Brass Off — синий шампунь, кондиционер и коллекцию масок, которая запрещает нежелательные медные тона на осветленных каштановых волосах. И теперь есть решение для устранения нежелательных рыжих тонов в темно-коричневых или черных волосах, которые были осветлены, подверглись воздействию солнца или жесткой воды. Он называется Total Results Dark Envy и представляет собой систему, включающую богатую зеленую формулу шампуня, которая нейтрализует красный оттенок и придает темным волосам глубокие прохладные тона; кондиционер-компаньон, увлажняющий и смягчающий волосы; и сильно пигментированная маска для ухода в салоне, которую также можно использовать дома.Я говорю своим клиентам, что их тонизирующие маски и шампуни можно использовать один или два раза в неделю для идеального сохранения цвета их волос. И я не гарантирую свой цвет, если они не будут использовать прописанные мной продукты по уходу за домом ».

ТОНЕР ДЛЯ ДОМАШНЕГО УХОДА ПОДХОДИТ ДЛЯ БИЗНЕСА
Тот факт, что полутона возникают естественным образом и находятся вне вашего контроля, не всегда имеет значение для клиентов. «Если их блондинка начинает желтеть, или их блики становятся медными или красными, они обвинят вас!» — говорит Стерк.«Но если они могут поддерживать желаемый тон дома, вы — герой цвета волос. Более того, розничные системы тонирования, такие как So Silver, Brass Off и Dark Envy, приносят доход вашему салону ».

Если вы отправляете клиента домой с одной из систем тонирования Total Results, не забудьте включить в него обучение. Например, когда вы разговариваете со своим клиентом, обязательно учитывайте нанесение (применяйте формулы по частям, чтобы все волосы были покрыты равномерно), частоту (используйте шампуни или маски один или два раза в неделю в зависимости от желаемых результатов) и устранение неполадок ( надевайте перчатки, чтобы не пачкать руки, старайтесь не допускать попадания высокопигментированных формул на кожу головы и не наносите никакую из зеленых формул Dark Envy на более светлые оттенки, потому что они сделают волосы зелеными!)

Нижняя строка? Быстрые и простые в использовании тонеры для домашнего ухода Total Results, которые оставляют небольшое количество пигмента на протяжении каждого цикла после салона, могут быть лучшим способом поддерживать цвет, поддерживать счастливую клиентуру и поддерживать устойчивый бизнес по окрашиванию волос!

Узнайте больше о том, как включить систему тонирования Total Results для каждого уровня в свой бизнес по окрашиванию волос.

Для запросов на перепечатку и лицензирование этой статьи щелкните здесь.

Что такое тоник для волос? | Как действует тонирование волос? Разъяснение стилистов

Забудьте то, что вам сказали: тонирование волос намного важнее и сложнее, чем просто обливание волос фиолетовым шампунем.Вот в чем дело: когда вы красите или мелируете волосы, цвет окисляется и со временем меняется. Для платиновых блондинок, например, выделенные участки волос имеют тенденцию приобретать медно-желтый оттенок, а не холодный оттенок, с которым они выходили из салона. Между тем, брюнетки и рыжие, желающие добавить тепла и объемности своему цвету, могут обнаружить, что их окрашенные участки становятся пепельными. Введите тонирование волос, которое не допускает появления нежелательных оттенков и позволяет добиться более однородного цвета.

Что такое тоник для волос?

Тоники для волос — это полуперманентные красители, которые возвращают вашим волосам желаемый тон. Тонеры часто используются вместе с блесками для волос и глазури, которые действуют именно так, как следует из их названия: придают вашим волосам здоровый вид прямо из салона.

«Глянец, глазурь и тонер, по сути, делают одно и то же», — объясняет Кэсси Коэн, колорист из Sharon Dorram at Sally Hershberger в Нью-Йорке. «Они могут усиливать и приглушать тона, добавляя сияния».

Лучшие тонизирующие капли

Redken Shades EQ Color Gloss 06Rb, Вишневый кола

BOUCLÈME Color Toning Drops

Цветные тонирующие капли

amika Mixtape Красящие капли для волос

IGK Смешанные чувства

Могу ли я тонировать волосы дома?

Коэн предупреждает, что клиентам не следует пытаться самостоятельно исправить дерзость или тупость дома.«Я рекомендую сначала сходить в салон, поговорить со своим колористом и позволить ему посоветовать лучшие тонирующие продукты для ваших волос».

Почему? Потому что многие формулы тонизирующих средств в аптеке при неправильном использовании могут пересушить кожу. Если вы используете слишком много неправильной формулы, ваши волосы будут более сухими и шелушащимися, чем блестящими. Не говоря уже о том, что большинство тонизирующих продуктов, таких как фиолетовый шампунь, которые можно купить в аптеке, специально разработаны для тонизирующих блондинок, поэтому тем, у кого более темные волосы, сложно правильно тонировать без профессиональной помощи.При нанесении в салоне тонеры адаптируются к потребностям каждого клиента. Другими словами, универсальные тонеры часто подходят не всем.

Осветлит ли тонер мой цвет волос?

Тонеры не могут и не должны заменять процесс осветления, который проходят волосы , когда они обесцвечиваются. Блески и тонеры не смогут осветлить ваши волосы, если вы заметите, что они тускнеют — их следует использовать только для корректировки тона цвета. Правильно окрашенные цвета могут казаться ярче, потому что они более холодные, а не обязательно потому, что они светлее по оттенку.

Как часто нужно тонировать волосы?

Поскольку тонеры являются полуперманентными, лучше всего тонировать волосы в перерывах между окрашиванием и во время процесса окрашивания. «Это лучшее быстрое решение», — объясняет Оливия Казанова, колорист салона IGK в Нью-Йорке. «Тонер занимает всего от 10 до 20 минут, поэтому, когда вам нужно быстро восстановить его, это лучший вариант».

Частота тонирования волос между мытьями зависит от вашего цвета волос. «Рыжие тускнеют быстрее всех, и им, как правило, приходится чаще подкрашивать свой цвет», — объясняет Кортни Ли, колорист из салона Kinloch в Нью-Йорке.

Какие тонеры для волос мне следует использовать?

Если вам абсолютно необходимо тонизировать волосы дома, Casanova рекомендует использовать несмываемые светлые тонизирующие капли IGK Hair Mixed Feelings, которые превратят ваш любимый кондиционер в тонизирующее средство. Ли пользуется тонером Shades EQ Toner от Redken, которым она пользуется уже 15 лет. Еще несколько наших фаворитов:

Лучшие тонирующие шампуни для светлых волос

Moroccanoil Blonde Perfecting Purple Шампунь

Платиновый шампунь для блондинок Paul Mitchell

Drybar Blonde Ale Осветляющий шампунь

Kevin Murphy Blonde Angel Лечение

Лучшие тонизирующие шампуни для брюнетных волос

John Frieda Blue Crush for Brunettes Blue Shampoo

Шампунь для волос Blue Crush for Brunettes Blue Shampoo

Not Your Mother’s Triple Threat Brunette Blue Лечебный шампунь

dpHUE Холодный шампунь для брюнеток

Шампунь Fanola без апельсина, 350 миллилитров

Однако в какой-то момент вам придется отправиться в салон, чтобы контролировать свой цвет.Итог: тонеры для дома прошли долгий путь, но всегда лучше проконсультироваться с профессионалом, прежде чем рисковать своими идеально смешанными бликами.

Лучшие домашние тренировки для тонуса мышц (и что на самом деле означает тонизирование ?!)

Для тех, кто хочет найти потрясающие домашние тренировки для тонуса мышц, у нас есть краткое изложение некоторых из лучших тренировок вживую. потоковые тренировки на Move At Home, которые помогут вам достичь поставленных целей.

Но сначала давайте углубимся в то, что на самом деле означает «тонировка».Как и многие люди, вы, возможно, пришли сюда в поисках «лучших тренировок для тонуса» в поисках святого Грааля тренировок. Но тонизирование тела — это гораздо больше … Пришло время развенчать некоторые мифы!

Что вы имеете в виду, когда говорите «тонизирование мышц»?

Тонизирование мышц — это в основном укрепление и увеличение мышечной массы. Вы можете делать это с помощью тренировок Барре, используя веса, движения с собственным весом, бег, езду на велосипеде, йогу, плавание, буткемпы… список бесконечен!

Вас простят за мысль: «Погодите секунду, я думал, что мне придется делать определенные тонизирующие тренировки, чтобы получить тонированные результаты?» Что ж, тонизирующие упражнения можно применить к широкому спектру тренировок, и именно здесь мы можем развенчиваем некоторые мифы: не существует единой волшебной тренировки на тонизирование.

Нет специальной тренировки для тонуса мышц — ВСЕ тренировки могут тонизировать!

В том, чтобы получить тонус, нет никаких уловок или секретов, так что вы можете прекратить поиски быстрого взлома прямо сейчас! Короче говоря, когда люди говорят о «тонусе», они имеют в виду крепкое тело с мускулистой формой и четкостью. Вы можете увеличивать или уменьшать мышечную массу — вы не можете «удлинить» мышцы.

Многие люди могут укрепить мышцы с помощью различных тренировок, но видя, что тонизированные мышцы сводятся к тому уровню жира в организме, который у вас есть.Без кардио и других высокоинтенсивных тренировок, снижающих процентное содержание жира в организме, вы не сможете увидеть укрепленные мышцы, так как они будут скрыты под слоем жира. Для воздействия на этот слой и выявления сильных мышц под ним необходимы занятия высокой интенсивности.

Какие тренировки выбрать, чтобы «подтянуть»?

Надо поработать. Выбирайте занятия с умом, чтобы нацеливаться на свои слабые места, и, прежде всего, не забывайте о кардиоупражнениях, которые дадут вам заряд энергии для всего тела.Но есть тренировки, которые могут делать две вещи одновременно: увеличивать мышечную массу И влиять на процентное содержание жира в организме.

Тренировки с короткими перерывами между подходами — отличный выбор! Подумайте о круговых тренировках и BodyPump — это отличные примеры занятий, которые прорабатывают ваши мышцы и переводят ваш пульс в режим сжигания жира.

При поиске домашних тренировок для повышения тонуса обратите внимание на свои слабые места и сосредоточьтесь на движениях, которые увеличивают мышцы в этих областях.Просто остерегайтесь мифа о «точечной тренировке» о том, что сосредоточение внимания на какой-либо части тела даст желаемый результат; он возвращается к уменьшению процента жира в организме, чтобы увидеть сильные мускулы AF под ними.

Упражнения с собственным весом также могут быть кардио-упражнениями, но с упором на наращивание мышечной массы — просто делайте перерывы между повторениями сверхкороткими 30 секундами, чтобы частота пульса оставалась на высоком уровне! Проявите творческий подход и комбинируйте движения, чтобы сделать тренировку максимально эффективной.

Но разве вес не сделает меня громоздким ?? Я хочу быть в тонусе!

Многие беспокоятся о том, что они «наберут массу», если будут заниматься с отягощениями. Не правда. Вам нужно будет внести серьезные изменения в диету и придерживаться тщательного плана тренировок, чтобы набрать массу. И одно из многих преимуществ увеличения мышечной массы заключается в том, что после тренировки вы все еще сжигаете калории.

Тренировка с отягощениями означает, что вы израсходуете больше сахара, хранящегося в ваших мышцах, и вызовете мышечную усталость.Это требует больше энергии для восстановления в периоды отдыха, и эта энергия поступает из ваших жировых запасов. Если вы регулируете потребление углеводов, время простоя станет для вас наиболее эффективным временем дня для сжигания жира.

Почему вам стоит попробовать тренировки дома, чтобы укрепить мышцы?

Вам по-прежнему нужно в первую очередь наращивать мышечную массу, а домашние тренировки отлично подходят для увеличения вашей силы и физического состояния.

Домашние тренировки для тонуса мышц — отличный способ поддерживать или достигать поставленных целей в фитнесе.Благодаря тому, что тысячи уроков на Move At Home транслируются со всей Великобритании, вы можете выбирать из множества вариантов на время, которое вам подходит. Счастливые дни.

Будь то класс, посвященный определенным частям тела, или тренировка на основе тонуса с отягощениями, все они могут помочь вам увеличить мышечную массу. От 30-минутных тренировок Barre до часа силовых тренировок — есть что-то готовое и ожидающее вас, чтобы вы записались на него. Включите эти домашние тонизирующие тренировки в свой еженедельный распорядок, и вы обязательно увидите результаты.. (И почувствуй ДОМОВ ..!)

Лучшие домашние тренировки для мышечного тонуса

Итак, теперь вы знаете правду о тонизировании, пора проверить, какие тренировки могут помочь вам достичь желаемых результатов.

Регулярные упражнения, в том числе специальные упражнения на тонус, — лучший способ стать стройным и сильным, поэтому давайте углубимся в фантастические тренировки в прямом эфире, которые оттачивают ключевые группы мышц и улучшают физическую форму, чтобы мы могли эти мышцы увидеть видим по истечении времени.

Йога и пилатес для тонизирования дома

Онлайн-занятия йогой и пилатесом могут не только развить силу и гибкость мышц и связок, но и укрепить вашу основную силу и осанку. Просто убедитесь, что выбрали правильный класс, который может помочь в ваших силовых тренировках, например, Power Yoga.

«Различные стили йоги могут быть эффективными для наращивания мышечной массы, а более энергичное движение в позах приводит к сжиганию большего количества калорий и жира, что означает большую видимость этих мышц.”- Адам Перлман, специалист по комплексному здоровью и благополучию в Университете Дьюка.

  1. Молли MVMNT: Buti Yoga

Перейдите в онлайн и присоединитесь к Молли для участия в потоковой трансляции силовой йоги в прямом эфире. Бути-йога — это душевная смесь силовой йоги, кардиоинтенсивных племенных танцев, кондиционирования и глубокого тонуса живота. Погрузитесь в волнующую музыку интенсивными движениями, чтобы создать электрическую энергию.

  1. Дом.Пространство: Strong Yoga

Повышение физической формы, гибкости и выносливости с помощью поз йоги и работы с дыханием. Отличная тренировка в дополнение к тренажерному залу или спортивным тренировкам, а также для исправления дисбаланса осанки, который мы создаем из наших повседневных рабочих привычек. Этот класс разработан, чтобы помочь вам найти сильную и действенную практику йоги.

  1. Танец мампара: ЛАМДА: Body Sculpt Online

Добейтесь максимального результата на каждом занятии с комбинацией пилатеса, упражнений на полу, йоги и кондиционирования тела.Глубоко прорезайте мышцы кора, ягодиц, рук и спины и ускорьте метаболизм с помощью мощного, но расслабляющего процесса кондиционирования тела.

  1. Йога на квадрате: Move Strong Pilates

Настройтесь на этом занятии по пилатесу в прямом эфире — он сочетает в себе классический пилатес и функциональную пригодность с небольшими занятиями йогой для веселой и бодрящей тренировки. Полученные сила и навыки поддержат вас в других занятиях, будь то скалолазание, бег, бред, йога или просто полноценная жизнь !! Ожидайте, что вы потеете, улыбнетесь, почувствуете свою сущность и узнаете о своем теле.

Тонизирующие домашние кардио-тренировки

Эти тренировки превосходно поддерживают частоту сердечных сокращений, в то же время уделяя внимание ключевым частям тела, которые многие хотят улучшить. От катания на роликовых коньках до домашних тренировок с собственным весом — попробуйте один из этих занятий в прямом эфире и почувствуйте ОЖОГ.

  1. Игровой тон: Коньковый тон

Готовы ли вы к классу ног, задниц и задниц с разницей !? Это совершенно новый способ тренировки… но тебе лучше быть готовым попотеть. Тренируйтесь дома с использованием традиционных движений с собственным весом… с роликами, чтобы обеспечить дополнительный вес в движениях. Нет коньков? Повторяйте эти движения с помощью носков или бумажных тарелок. Skate Tone — это занятие с низкой ударной нагрузкой и высокой интенсивностью, гарантированно вызывающее учащенное сердцебиение.

Посмотрите на дегустатора этого класса на нашем IGTV.

  1. Храбрый ход: Храбрый тон

Ожидайте, что это будет силовая тренировка для всего тела с малой нагрузкой, направленная на то, чтобы задействовать все группы мышц, чтобы подтянуться и привести их в тонус от кончиков до кончиков пальцев ног.Использование разнообразных упражнений с собственным весом для повышения вашей силы с влиянием йоги и пилатеса для создания эпического ядра, контроля и плавности.

  1. Девушка может делать

Girl Can Do предлагает немало потрясающих тренировок для тонуса! Они не только расскажут вам о ваших действиях и сосредоточатся на разных типах телосложения, но и переключатся между последовательностями сжигания жира и упражнениями для наращивания силы. Попробуйте их класс Abs-olute Core, чтобы поджечь это ядро ​​или их класс Upper Body Tone.

  1. Skylab: ОНЛАЙН ЭТАЖ ЯДРО

Класс кондиционирования пола, предназначенный для поддержания формы вашего тела в воздухе. Наслаждайтесь потрясающими наборами кондиционеров, такими как силовые скручивания, квадроциклы смерти, турбо-прессы и многое другое.

  1. ProTom Фитнес

Попробуйте 30-минутные сеансы QuickFit HiiT от ProTom и его силовые тренировки, чтобы проработать все свое тело и отточить мышцы. Силовой тренинг ProTom Fitness разработан для использования жира в качестве энергии за счет повышения скорости метаболизма в состоянии покоя.Тренировка с собственным весом позволяет телу сжигать калории до 12 часов после тренировки! В течение нескольких недель вы избавитесь от лишнего жира и тонизируете все тело.

Прямая трансляция уроков Barre

Когда дело доходит до того, чтобы стать сильнее, улучшить осанку и потеть, тренировки Barre чертовски хороши! Многие думают, что Barre неэффективен для наращивания мышц, поскольку это довольно красивая и изящная тренировка … но вы не можете быть дальше от истины.

Тренировки

Barre сосредоточены на крошечных, с шагом в один дюйм, шагах, называемых изометрическими движениями.Эти движения убийственны, поскольку шага на один дюйм достаточно, чтобы разжечь мышцу и сделать ее более эластичной, но не слишком большой, чтобы ее разорвать. Это также делает тренировку эффективной, так как вы тренируетесь сразу на несколько частей тела.

«Сердечно-сосудистые элементы в классе barre работают, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а также имеют дополнительный бонус в виде улучшения гибкости вашего тела». — Сара Горман , основатель BlendFit.

Вы можете найти так много тренировок Barre в Интернете с помощью Move At Home, поскольку это отличная тренировка дома — вы можете выполнять ее босиком, используя только стул, чтобы поддерживать равновесие.Никакого другого оборудования не требуется, но вы можете интегрировать легкие веса, чтобы максимизировать отдачу от ваших движений. Мы рекомендуем вам сочетать занятия Barre в прямом эфире с кардиотренировками, чтобы вы по-прежнему получали высокоинтенсивный заряд во время тренировки мышц балерины.

  1. Balance Fitness: Barre Fit дома

Класс Barre сочетает в себе элементы балета, пилатеса и йоги. Делает упор на рабочие ноги, ягодицы и брюшной пресс.Будьте готовы к повторяющимся шагам стоя, выпадам, приседаниям, подъемам ног, а также к упражнениям лежа, которые помогут вам сформировать и привести в тонус нижнюю часть тела и брюшной пресс.

Класс

включает в себя различные упражнения стоя у руля (кухонная раковина, дверная ручка или стул кажутся хорошей заменой дома), а также пилатес и упражнения йоги лежа, а также упражнения на растяжку.

  1. Kind Living Yoga — Hove: Barre Express

Barre Express — это веселая и безопасная тренировка, которая поможет вам укрепить все тело.Основное внимание каждой 45-минутной сессии уделяется верхней части тела, рукам, ягодицам, бедрам и большому количеству кора !!

  1. Live to Dance EU: Blitz & Barre

Этот класс объединяет движения Барре, чтобы обеспечить силу и физическую форму тем, кто любит танцевать! Он укрепляет лодыжки, бедра, ягодицы и туловище, чтобы поддерживать здоровье тела, готового к социальным танцам. Это для тех, кто хочет улучшить общий уровень кардио-фитнеса и выносливость.

  1. Sussex Zest: Barre Fitness

Класс состоит из трех сегментов: поддерживаемые движения, вдохновленные балетом, фитнес-танцы в стоячем положении и работа на коврике для ягодиц и ягодиц.

Add a comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *